Soundary번아웃 테스트 — 무료 19문항 소진 자가진단(CBI)
번아웃 테스트로 개인 소진·업무 소진·대인 소진 세 영역을 나눠 확인합니다. 19문항 약 4분이면 끝나고, 영역별 점수와 지금 필요한 회복 방법을 알려드립니다.
검사 구성
- 문항 수
- 19 문항
- 이용료
- 무료
- 측정 영역
- 개인 소진 점수 · 업무 관련 소진 점수 · 이용자(고객) 관련 소진 점수
점수 구간별 해석
개인 소진 점수
일반적인 신체적·정신적 피로와 소진 수준을 나타내는 척도입니다 (0-100점, 문항 평균)
0–49.9점 · 정상
개인적 번아웃 수준이 정상 범위입니다
50.9–74점 · 번아웃 위험
중등도의 개인적 번아웃이 의심됩니다. 충분한 휴식과 스트레스 관리가 필요합니다
75–100점 · 심한 번아웃
심한 개인적 번아웃 상태입니다. 전문가 상담을 권장합니다
업무 관련 소진 점수
업무로 인한 피로와 소진 수준을 나타내는 척도입니다 (0-100점, 문항 평균)
0–49.9점 · 정상
업무 관련 번아웃 수준이 정상 범위입니다
50.9–74점 · 번아웃 위험
중등도의 업무 관련 번아웃이 의심됩니다. 업무 부담 조절과 휴식이 필요합니다
75–100점 · 심한 번아웃
심한 업무 관련 번아웃 상태입니다. 전문가 상담을 권장합니다
이용자(고객) 관련 소진 점수
이용자·고객을 대상으로 하는 업무로 인한 피로와 소진 수준을 나타내는 척도입니다 (0-100점, 문항 평균)
0–49.9점 · 정상
이용자(고객) 관련 번아웃 수준이 정상 범위입니다
50.9–74점 · 번아웃 위험
중등도의 이용자(고객) 관련 번아웃이 의심됩니다. 대인 업무 부담 조절이 필요합니다
75–100점 · 심한 번아웃
심한 이용자(고객) 관련 번아웃 상태입니다. 전문가 상담을 권장합니다
이런 문항이 나와요
- 1. 얼마나 자주 피곤합니까?
- 2. 얼마나 자주 육체적으로 지칩니까?
- 3. 얼마나 자주 감정적으로 지칩니까?
- 4. '더 이상 못 견디겠다'고 생각하는 일이 얼마나 자주 있습니까?
다음은 귀하의 업무로 인한 '탈진(번아웃)' 관련 질문입니다. 각 문항이 얼마나 자주, 어느 정도 해당되는지 답변해주세요
자주 묻는 질문
번아웃 테스트(CBI)는 무엇을 측정하나요?
코펜하겐 번아웃 척도(CBI)는 소진을 세 영역으로 나눠 봅니다. 이유 없이 늘 지치는 개인 소진, 일 때문에 소모되는 업무 소진, 그리고 사람을 상대하며 생기는 대인 소진입니다. 최근 몇 주간의 상태를 19문항으로 답하면 영역별 점수가 따로 나옵니다.
번아웃 점수는 어떻게 해석하나요?
각 영역은 0~100점으로 환산됩니다. 대체로 50점 미만은 낮음, 50~74점은 중간 수준의 소진, 75점 이상은 높은 소진으로 봅니다. 총점 하나보다 어느 영역이 유독 높은지, 이전 검사보다 올랐는지를 함께 보는 편이 실제 상황을 더 잘 설명해 줍니다.
번아웃과 우울증은 어떻게 다른가요?
번아웃은 주로 일이나 돌봄처럼 특정 상황과 묶여 있어, 그 상황에서 충분히 떨어지면 회복되는 경우가 많습니다. 반면 우울증은 상황과 상관없이 흥미 저하, 죄책감, 수면·식욕 변화가 전반적으로 이어집니다. 둘은 겹치기도 하므로 우울 자가검사를 함께 해보시길 권합니다.
점수가 높게 나왔다면 어떻게 해야 하나요?
이 검사는 진단이 아니라 지금 상태를 비춰 보는 자가 점검입니다. 점수가 높다면 업무량과 회복 시간을 먼저 조정해 보고, 2~4주 뒤 다시 재어 변화를 확인해 보세요. 불면이나 무기력이 두 주 넘게 이어지거나 일상 유지가 어렵다면 정신건강의학과 상담을 권합니다.
출처·근거
본 검사는 다음 원 도구·문헌에 기반해 구성한 자가 점검 문항입니다 — Kristensen, T. S., Borritz, M., Villadsen, E., & Christensen, K. B. (2005). The Copenhagen Burnout Inventory: A new tool for the assessment of burnout. Work & Stress, 19(3), 192–207.
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본 검사는 자가 점검(스크리닝) 도구이며 의학적 진단이 아닙니다. 결과가 걱정되신다면 정신건강의학과 전문의와 상담해 주세요.