Soundary불면증 자가진단 — 수면 건강 테스트 무료 10문항
지난 2주간 잠드는 데 걸린 시간, 밤중에 깨는 정도, 낮의 피로와 집중력을 10문항으로 점검합니다. 2분이면 끝나고 수면 문제의 유형과 오늘 바꿔볼 습관을 함께 알려드려요.
검사 구성
- 문항 수
- 10 문항
- 이용료
- 무료
- 측정 영역
- 수면 문제 심각도
점수 구간별 해석
수면 문제 심각도
10개 문항 점수의 합(0~30점)으로, 점수가 높을수록 지난 2주간 불면 관련 증상과 주간 기능 저하가 잦았음을 의미합니다. 구간 경계는 증상 빈도 논리(예: 여러 증상이 주 3일 이상이면 중등도)에 따라 잠정 설정한 것으로, 임상 타당화 전 참고용입니다.
0–6점 · 수면 양호
지난 2주간 수면 문제가 거의 없거나 드문 수준입니다. 규칙적인 기상 시간과 지금의 수면 습관을 잘 유지해 보세요. (잠정 기준: 대부분의 증상이 없거나 주 1~2일 미만)
7–13점 · 가벼운 수면 문제 신호
일부 수면 증상이 주 1~2일 정도 나타나는 수준일 가능성이 있습니다. 기상 시간 고정, 오후 카페인 제한, 잠들기 전 스마트폰 사용 줄이기 같은 수면 습관 개선을 먼저 시도해 보고, 반복 검사로 추이를 지켜보세요. (잠정 기준)
14–21점 · 중등도 수면 문제 가능성
여러 수면 증상이 주 3일 이상 나타나는 수준일 가능성이 있습니다. 이는 불면장애의 빈도 기준(주 3회 이상)에 해당하는 빈도로, 이런 상태가 수 주 이상 이어지고 낮 생활에 지장이 있다면 전문가 상담을 고려해 보시길 권장합니다. (잠정 기준)
22–30점 · 심한 수면 문제 가능성
대부분의 수면 증상이 거의 매일 나타나고 낮 시간 기능 저하도 큰 수준일 가능성이 있습니다. 수면 문제는 기분·집중력·신체 건강 전반에 영향을 줄 수 있으므로, 정신건강의학과 등 전문가 상담을 권장합니다. 이 결과는 진단이 아닌 참고용 선별 결과입니다. (잠정 기준)
이런 문항이 나와요
- 1. 잠자리에 누워도 30분이 넘도록 잠들지 못했다.
- 2. 잠든 후 밤중에 여러 번 깼고, 다시 잠드는 데 애를 먹었다.
- 3. 일어나려던 시간보다 훨씬 일찍 눈이 떠져 다시 잠들지 못했다.
- 4. 아침에 일어나도 잔 것 같지 않고, 몸이 무겁고 개운하지 않았다.
지난 2주 동안 아래와 같은 일을 얼마나 자주 겪었는지, 가장 가까운 답을 골라 주세요.
자주 묻는 질문
수면 건강 점수는 어떻게 해석하나요?
점수가 높을수록 지난 2주간 수면의 어려움이 컸다는 뜻입니다. 낮은 구간은 대체로 양호, 중간 구간은 생활 습관 점검이 필요한 상태, 높은 구간은 불면 증상이 뚜렷해 전문가 상담을 고려할 수준으로 봅니다. 진단이 아니라 지금 상태를 비춰보는 기준선입니다.
몇 점부터 병원에 가야 하나요?
특정 점수보다 지속 기간과 낮 생활의 지장이 기준입니다. 잠들기 어렵거나 자주 깨는 일이 주 3회 이상, 3개월 넘게 이어지고 낮에 피로·졸음·집중 저하가 뚜렷하면 수면클리닉이나 정신건강의학과 상담을 권합니다. 코골이·호흡 멈춤이 동반되면 더 일찍 진료받는 편이 좋습니다.
잠은 하루에 몇 시간 자야 충분한가요?
성인은 대체로 7~9시간을 권장하지만 필요한 양은 개인차가 큽니다. 시간보다 중요한 건 아침에 개운한지, 낮에 졸음 없이 지낼 수 있는지입니다. 6시간을 자도 낮이 멀쩡하다면 문제로 보지 않고, 8시간을 자도 계속 피곤하다면 수면의 질을 살펴봐야 합니다.
수면 검사는 얼마나 자주 하면 좋나요?
문항이 지난 2주를 묻기 때문에 2~4주 간격이 적당합니다. 취침 시간 고정, 카페인 줄이기, 자기 전 화면 멀리하기 같은 습관을 바꾼 뒤 다시 해보면 변화가 점수로 드러납니다. 매일 반복하면 점수 등락에 예민해질 수 있어 권하지 않습니다.
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본 검사는 자가 점검(스크리닝) 도구이며 의학적 진단이 아닙니다. 결과가 걱정되신다면 정신건강의학과 전문의와 상담해 주세요.