Ujian Impulsiviti — Semakan Kendiri Percuma 12 Soalan tentang Keputusan Terburu-buru & Kegelisahan
Semakan kendiri impulsiviti percuma: bertindak sebelum berfikir, membeli secara impulsif dan terlepas cakap, serta sukar kekal pada satu perkara. Dua belas soalan tentang dua minggu lalu, kira-kira tiga minit, dengan jumlah skor 0–36 yang dibahagikan kepada empat julat untuk menilai tahap impulsiviti anda.
Percuma · Lihat keputusan anda serta-merta
UNTUK KELAS & KAJIANMenjalankan ujian ini bersama kumpulan?Peserta menyertai tanpa akaun. Anda melihat taburan tanpa nama secara langsung dan perubahan pra/pasca di satu tempat.Sedia dalam 1 minit · tanpa akaun pelajar · skor individu kekal peribadiBuat pautan kumpulan percumaApa yang disertakan
- Soalan
- 12 item
- Harga
- Percuma
- Bidang yang diukur
- Impulsiviti
Bila semakan ini berguna
Jika anda sering menyesali kata-kata yang terkeluar sebelum sempat berfikir, terus membayar dan bukannya membiarkan barang dalam troli, mendapati beratur dan menunggu luar biasa sukar, atau membuat rancangan kemudian membatalkannya mengikut gerak hati, adalah wajar untuk menilai impulsiviti anda. Semakan ini mengemukakan dua belas soalan tentang bertindak sebelum berfikir, kegelisahan yang menyukarkan anda kekal pada satu perkara, dan tarikan ke arah perkara yang merangsang sekarang berbanding perkara yang datang kemudian, berdasarkan berapa kerap setiap satu berlaku dalam dua minggu lalu.
Membuat keputusan dengan pantas boleh menjadi satu kekuatan dengan sendirinya. Ia menjadi masalah apabila akibatnya terus kembali sebagai kerugian dari segi wang, hubungan atau kerja. Semakan ini amat berguna jika pembelian impulsif, makan berlebihan atau terlepas cakap baru-baru ini telah menimbulkan masalah, jika tekanan mendorong anda ke arah apa sahaja yang merangsang, atau jika anda tertanya-tanya tentang ADHD dewasa. Item-item ini ditulis oleh Soundary dengan merujuk kepada kajian impulsiviti yang telah diterbitkan; ia bukan terjemahan atau adaptasi mana-mana skala piawai, dan keputusannya ialah semakan kendiri rujukan, bukan diagnosis perubatan.
Apa yang perlu dilakukan dengan keputusan anda
Anda menjawab 12 item pada skala 0–3 dengan jumlah 0–36. 0–8 stabil, 9–17 kebanyakannya stabil, 18–26 agak menonjol, dan 27–36 tinggi. Dari 18 ke atas, berlatih mewujudkan jarak antara dorongan dan tindakan dapat membantu: bayar untuk barang yang diingini selepas 24 jam, tangguhkan balasan ketika marah selama sejam, dan tulis kebaikan serta keburukan di atas kertas sebelum membuat keputusan besar. Menjadikan penangguhan itu sebagai peraturan bermakna anda kurang bergantung pada kemahuan pada saat itu.
Jika skor anda 27 atau lebih, atau tindakan impulsif telah menyebabkan kemudaratan sebenar seperti hutang, hubungan yang retak, masalah undang-undang atau mencederakan diri, pertimbangkan untuk berjumpa pakar psikiatri. Impulsiviti boleh timbul daripada ADHD, gangguan bipolar, penggunaan bahan atau ciri personaliti, jadi seorang profesional perlu meneliti konteksnya bersama anda. Menyemak semula setiap dua hingga empat minggu adalah sesuai, dan menggandingkannya dengan semakan tidur, tekanan dan mood menunjukkan bagaimana impulsiviti naik turun mengikut keadaan anda. Semakan kendiri ADHD dewasa ialah pasangan yang sesuai.
Cara skor ditafsir
Impulsiviti
Ini melihat tahap bertindak balas serta-merta tanpa merancang, kesukaran mengekalkan perhatian, dan kesukaran menunggu dengan sabar sebagai satu jumlah skor. Skor lebih tinggi menunjukkan kecenderungan impulsif yang lebih ketara.
0–8mata · Stabil
Anda mengurus dorongan hati dengan baik. Secara umumnya anda berfikir sebelum bertindak dan nampaknya tidak menghadapi kesukaran ketara untuk menunggu atau memberi tumpuan. Teruskan mengekalkan keseimbangan ini dengan selesa.
9–17mata · Secara Umumnya Stabil
Biasanya anda mengurus dengan baik, tetapi mungkin ada ketika anda bertindak balas secara spontan atau sukar bersabar. Ini masih dalam julat semula jadi, jadi tidak perlu terlalu risau. Tabiat berhenti seketika dan menarik nafas boleh membantu.
18–26mata · Sedikit Meningkat
Kecenderungan impulsif anda agak ketara. Anda mungkin dapati keputusan spontan lebih kerap berbanding keputusan yang dirancang, atau menunggu dan memberi tumpuan terasa sukar. Oleh kerana keputusan ini untuk rujukan, kami mencadangkan anda mengambil ujian ini semula selepas beberapa ketika untuk memerhati sebarang perubahan.
27–36mata · Tinggi
Impulsiviti anda agak tinggi. Anda mungkin kerap mendapati sukar untuk bersabar atau merancang lebih awal dalam kehidupan harian. Keputusan ini ialah rujukan saringan, bukan diagnosis. Jika anda terus berasa tidak selesa dalam kehidupan harian, kami mencadangkan anda berunding dengan profesional tanpa rasa segan.
Contoh soalan
- 1. Kadangkala saya bercakap atau bertindak sebelum berfikir dengan teliti.
- 2. Saya sukar memberi tumpuan kepada satu perkara untuk masa yang lama.
- 3. Saya membuat keputusan berdasarkan mood ketika itu tanpa mempertimbangkan akibatnya.
- 4. Saya berasa rimas dan sukar bersabar ketika beratur atau menunggu giliran.
Sila pilih pilihan yang paling tepat menggambarkan sekerap mana setiap pernyataan berlaku kepada anda sepanjang 2 minggu yang lalu. Tiada jawapan betul atau salah, jadi jawablah dengan selesa dan jujur.
FAQ
Pada skor berapakah impulsiviti dianggap tinggi?
Pada jumlah 12 item dengan skor 0–36, 0–8 stabil, 9–17 kebanyakannya stabil, 18–26 agak menonjol, dan 27–36 tinggi. Dari 18 ke atas, tingkah laku impulsif mungkin memberi kesan yang ketara terhadap kehidupan harian, dan 27 atau lebih ialah tahap yang wajar dibincangkan dengan profesional. Julat ini ialah ambang rujukan yang ditetapkan oleh Soundary, bukan kriteria diagnostik.
Adakah impulsiviti yang tinggi bermaksud saya mengalami ADHD?
Tidak. Impulsiviti ialah ciri teras ADHD, tetapi ia juga meningkat akibat kurang tidur, tekanan yang berat, kemurungan atau gangguan bipolar, pengambilan alkohol dan perangai semula jadi. ADHD memerlukan masalah perhatian yang bermula sejak zaman kanak-kanak dan kesukaran dalam beberapa bidang kehidupan, jadi skor ini sahaja tidak dapat memastikannya. Jika anda ingin tahu, ambil juga semakan kendiri ADHD dewasa dan pertimbangkan penilaian bersama pakar psikiatri.
Bagaimana saya boleh mengurangkan impulsiviti saya?
Kuncinya ialah mewujudkan masa antara dorongan dan tindakan. Tetapkan peraturan penangguhan seperti membeli selepas 24 jam, menghantar balasan yang beremosi selepas sejam, dan membuat keputusan besar hanya selepas menulis kebaikan dan keburukannya. Impulsiviti meningkat dengan mendadak apabila anda kurang tidur, lapar atau telah minum alkohol, jadi menjaga keadaan diri juga penting. Jika kerugian terus berulang, terapi tingkah laku kognitif atau ubat boleh membantu.
Adakah ini Barratt Impulsiveness Scale (BIS-11)?
Tidak. BIS-11 ialah skala penyelidikan standard 30 item yang mengukur impulsiviti motor, perhatian dan ketiadaan perancangan. Semakan ini merangkumi topik yang sama tetapi menggunakan 12 item yang dibangunkan oleh Soundary sebagai semakan kendiri rujukan. Ia berkongsi konsep seperti bertindak sebelum berfikir, kegelisahan dan memilih sekarang berbanding kemudian, tetapi item dan julatnya berbeza, jadi jangan bandingkan kedua-dua skor secara langsung.
Sumber
Item dalam ujian ini ialah adaptasi semakan kendiri berdasarkan instrumen asal dan literatur di bawah: Item semakan kendiri disusun oleh Soundary dengan merujuk kepada konstruk kajian impulsiviti (impulsiviti motor, perhatian dan ketiadaan perancangan), termasuk Patton, J. H., Stanford, M. S., & Barratt, E. S. (1995). Factor structure of the Barratt Impulsiveness Scale. Journal of Clinical Psychology, 51(6), 768–774. Bukan terjemahan atau adaptasi BIS-11 atau mana-mana instrumen piawai; alat saringan untuk rujukan sahaja.
Ujian berkaitan
Ini alat saringan kendiri, bukan diagnosis perubatan. Jika keputusan membimbangkan anda, sila berjumpa dengan profesional kesihatan mental.