Semakan Kendiri ADHD Dewasa — Ujian Perhatian & Fungsi Eksekutif Percuma 16 Soalan

Semakan kendiri percuma yang memisahkan perhatian, penyusunan dan penyiapan tugas, kegelisahan dan impulsiviti, serta deria masa sepanjang tiga bulan lalu. 16 soalan, kira-kira 3 minit, dengan skor bagi setiap bidang yang menunjukkan di mana sebenarnya kesukaran itu terletak. Diagnosis memerlukan penilaian profesional.

Percuma · Lihat keputusan anda serta-merta

👪 Semak bagi pihak ahli keluarga (versi pemerhati)

UNTUK KELAS & KAJIANMenjalankan ujian ini bersama kumpulan?Peserta menyertai tanpa akaun. Anda melihat taburan tanpa nama secara langsung dan perubahan pra/pasca di satu tempat.Sedia dalam 1 minit · tanpa akaun pelajar · skor individu kekal peribadiBuat pautan kumpulan percuma

Apa yang disertakan

Soalan: 16 item
Harga: Percuma
Bidang yang diukur: Mengekalkan Perhatian · Menyusun dan Menyiapkan · Kegelisahan dan Tidak Sabar · Deria Masa

Cara skor ditafsir

Mengekalkan Perhatian

Skor ini mencerminkan berapa lama anda dapat mengekalkan perhatian pada satu tugas (0-12 mata).

0–2mata · Kesukaran Minimum
Anda tidak mengalami kesukaran ketara untuk mengekalkan perhatian.
3–5mata · Sesekali Terganggu
Ada ketikanya perhatian anda melayang. Sekadar mematikan pemberitahuan dan memberi tumpuan kepada satu perkara pada satu masa boleh membawa perbezaan yang ketara.
6–8mata · Kerap Terganggu
Anda kerap mengalami hari apabila sukar untuk mengekalkan tumpuan. Memecahkan tugas kepada selang yang lebih pendek, seperti 25 minit bekerja diikuti rehat 5 minit, selalunya membantu.
9–12mata · Kesukaran Teruk
Mengekalkan perhatian hampir sentiasa sukar. Pada tahap ini, ia mungkin ciri pengawalan perhatian anda sendiri dan bukan soal usaha, jadi kami mencadangkan anda berunding dengan profesional kesihatan mental.

Menyusun dan Menyiapkan

Skor ini mencerminkan keupayaan anda untuk menyusun dan menyiapkan tugas mengikut urutan, serta menjejaki barang dan perkara yang perlu dibuat (0-12 mata).

0–2mata · Kesukaran Minimum
Anda tidak mengalami kesukaran ketara untuk memulakan dan menyiapkan tugas.
3–5mata · Sesekali Terlepas Pandang
Sesekali ada tugas yang tidak siap atau barang yang tersalah letak. Tabiat mencatat semua perkara yang perlu dibuat di satu tempat, bukannya menyimpannya dalam kepala, sangat berkesan.
6–8mata · Kerap Tertunggak
Anda kerap memulakan tugas tetapi gagal menyiapkannya. Memecahkan tugas besar kepada saiz 'langkah seterusnya' menjadikannya jauh lebih mudah untuk dimulakan.
9–12mata · Kesukaran Teruk
Menyusun dan menyiapkan tugas hampir sentiasa membebankan. Oleh kerana kesukaran fungsi eksekutif kadangkala tidak bertambah baik dengan latihan sahaja, kami mencadangkan anda menyemaknya bersama seorang profesional.

Kegelisahan dan Tidak Sabar

Skor ini mencerminkan sejauh mana badan atau kata-kata anda bertindak sebelum berfikir, dan betapa sukarnya untuk menunggu (0-12 mata).

0–2mata · Kesukaran Minimum
Anda tidak mengalami kesukaran ketara untuk menunggu atau duduk diam.
3–5mata · Sesekali Tidak Sabar
Ada ketikanya anda berasa tidak sabar.
6–8mata · Kerap Tidak Sabar
Badan atau kata-kata anda kerap bertindak sebelum berfikir. Berlatih menahan diri sejenak sebelum bercakap dan mengambil rehat aktif yang singkat boleh membantu.
9–12mata · Kesukaran Teruk
Kegelisahan dan sikap impulsif hampir sentiasa hadir. Kami mencadangkan anda berunding dengan seorang profesional sebelum perkara ini menimbulkan masalah yang tidak dapat dipulihkan dalam hubungan atau kerja anda.

Deria Masa

Skor ini mencerminkan keupayaan anda menganggar peredaran masa dan mematuhi jadual (0-12 mata).

0–2mata · Kesukaran Minimum
Anda tidak mengalami kesukaran ketara untuk menganggar masa dan mematuhi jadual.
3–5mata · Sesekali Tersilap Anggar
Jadual anda sesekali tersasar. Menganggarkan bahawa tugas akan mengambil masa 1.5 kali lebih lama daripada jangkaan boleh membantu mengurangkan kesilapan anggaran ini.
6–8mata · Kerap Tersilap Anggar
Anda kerap lewat atau menangguhkan kerja disebabkan deria masa anda. Jika anda hanya mula bergerak sejurus sebelum tarikh akhir, cuba tetapkan tarikh akhir perantaraan untuk diri sendiri.
9–12mata · Kesukaran Teruk
Menganggar masa hampir sentiasa sukar. Kesukaran dalam bidang ini cenderung terkumpul dan menjejaskan kerja serta hubungan, jadi ia wajar diteliti bersama seorang profesional.

Contoh soalan

1. Fikiran saya melayang semasa membaca atau mendengar, menyebabkan saya terlepas apa yang baru dikatakan atau dibaca.
2. Semasa berbual, saya sukar menangkap bahagian akhir apa yang dikatakan oleh orang lain.
3. Apabila memulakan tugas yang membosankan, saya mendapati diri saya melakukan perkara lain dalam masa beberapa minit.
4. Saya hampir tidak dapat menumpukan perhatian kecuali persekitaran saya senyap.

Dengan mengimbas 3 bulan lalu, sila pilih berapa kerap setiap kenyataan berlaku kepada anda. Daripada hanya memikirkan tempoh yang sangat sibuk, pilih pilihan yang paling menggambarkan diri anda yang biasa. Ia mengambil masa kira-kira 3 minit.

FAQ

Bolehkah ujian ini mendiagnosis ADHD?

Tidak. Mendiagnosis ADHD dewasa memerlukan sejarah perkembangan sejak zaman kanak-kanak, pemerhatian merentas pelbagai tetapan (rumah, tempat kerja, sekolah), dan menolak punca lain seperti kurang tidur, kemurungan, kebimbangan atau masalah tiroid. Semakan kendiri ini menyusun bidang mana yang terasa paling sukar pada masa ini; membawa keputusan ini semasa temu janji akan mempercepatkan perbincangan itu.

Apakah yang diukur oleh empat bidang ini?

"Mengekalkan perhatian" ialah kekal dengan satu perkara; "Menyusun dan menyiapkan" ialah menyusun urutan tugas hingga selesai tanpa kehilangan barang atau perkara yang perlu dibuat; "Kegelisahan dan ketidaksabaran" ialah menunggu dan mengawal dorongan; "Deria masa" ialah menganggar masa yang telah berlalu dan mematuhi jadual. Setiap bidang berjulat 0–12. Ia tidak digabungkan menjadi satu jumlah kerana aduan yang sama — "saya tidak dapat fokus" — merujuk kepada bidang yang berbeza bagi orang yang berbeza.

Adakah skor yang tinggi bermakna saya menghidap ADHD?

Tidak semestinya. Kurang tidur, kemurungan, kebimbangan, tekanan kronik, masalah tiroid dan beban yang terlalu banyak juga menghasilkan kesukaran yang sama. Jika masalah itu hanya bermula dalam beberapa bulan kebelakangan ini, punca selain ADHD lebih berkemungkinan. Fikirkan sama ada corak yang serupa telah mengikuti anda sejak kecil.

Berapa kerap saya patut mengambilnya?

Item-item bertanya tentang tiga bulan lalu, jadi setiap dua hingga tiga bulan ialah selang yang baik. Jika anda telah mula mengambil ubat atau menjalani terapi, membandingkan keputusan sebelum dan 6–8 minggu selepasnya menunjukkan bidang mana yang bertambah baik dahulu.

Sumber

Item dalam ujian ini ditulis oleh Soundary dengan merujuk kriteria diagnostik dan literatur akademik yang diterbitkan. Ia bukan terjemahan atau adaptasi mana-mana instrumen piawai, dan julat skor ialah ambang semakan kendiri Soundary sendiri.

Baca lagi

Ujian berkaitan

Ujian perhatian komprehensif Kesihatan Tidur (SSC-10)Kemurungan (PHQ-9)N-back (2-back)Ujian Grit — Peta Semangat dan Ketekunan Diri Personaliti Big Five

Ini alat saringan kendiri, bukan diagnosis perubatan. Jika keputusan membimbangkan anda, sila berjumpa dengan profesional kesihatan mental.