Ujian Pengawalan Emosi — Semakan Penilaian Semula & Penahanan 10 Soalan Percuma

Ada hari-hari anda mengetepikan sesuatu yang menjengkelkan seolah-olah tiada apa-apa, tetapi perasaan itu melimpah sebaik sahaja anda sampai di rumah. Anda mungkin menyembunyikan riak wajah selepas kata-kata yang tidak adil dalam mesyuarat lalu tidak dapat tidur pada waktu malam, atau mendapati fikiran anda tenang sebaik sahaja anda berfikir, "Mungkin dia sedang tertekan." Orang menangani situasi yang sama dengan cara yang berbeza, dan cara-cara itu membentuk hubungan, tekanan dan juga ketegangan badan secara berbeza. Jika anda ingin tahu perbezaan antara memendam perasaan dan mengolahnya, ada baiknya anda meneliti strategi yang anda gunakan sekarang.

Semakan ini melihat dua strategi yang dikaji secara meluas dalam penyelidikan emosi, lima item setiap satu. Penilaian semula kognitif mengubah makna yang anda berikan kepada sesuatu situasi untuk melaraskan sekuat mana perasaan itu, dan secara amnya dianggap sebagai strategi yang adaptif. Penahanan ekspresi menghalang perasaan daripada terpancar pada wajah atau kata-kata anda dan memendamnya di dalam; ia berguna pada saat itu tetapi boleh membina ketegangan pada minda dan badan apabila menjadi tabiat. Item ditulis oleh Soundary dengan merujuk kepada literatur yang diterbitkan; item ini merangkumi topik yang sama seperti skala pengawalan emosi piawai seperti ERQ tetapi merupakan item yang berbeza, bukan terjemahan atau adaptasi mana-mana instrumen. Ia rujukan yang berguna jika anda cenderung memendam perasaan seorang diri, atau merasakan turun naik emosi anda menjejaskan hubungan anda.

Kedua-dua strategi diskor secara berasingan, 0-15 setiap satu, dan tidak dijumlahkan menjadi satu jumlah keseluruhan. Bagi penilaian semula kognitif, skor lebih tinggi ialah arah yang lebih baik: 12-15 bermakna kebolehan yang kuat untuk mentafsir semula situasi secara fleksibel, 9-11 baik dan 5-8 sederhana. Skor 0-4 bermakna anda belum kerap menggunakan penilaian semula, jadi mulakan dengan bertanya kepada diri sendiri pada saat-saat sukar: "Adakah cara lain untuk melihat perkara ini?" atau "Bagaimana saya akan mengingati perkara ini sebulan dari sekarang?" Penilaian semula ialah kemahiran yang berkembang melalui latihan.

Bagi penahanan ekspresi, skor lebih tinggi bermakna anda lebih kerap memendam perasaan. Skor 0-4 ialah keseimbangan yang sihat antara meluahkan dan mengawal mengikut keperluan situasi, dan 5-8 ialah tahap semula jadi untuk sesekali menahan diri. Pada 9-11 anda agak kerap menahan diri, jadi tambah saluran luahan yang selamat secara beransur-ansur, seperti berkongsi dengan seseorang yang anda percayai atau menulisnya. Skor 12-15 bermakna anda kebanyakannya memendam perasaan sukar seorang diri; lama-kelamaan ini boleh meletihkan anda dan muncul sebagai isyarat badan seperti sakit kepala atau insomnia. Bina saluran untuk berkongsi perasaan, dan jika penahanan ini disertai mood yang rendah atau kebimbangan yang berlarutan beberapa minggu, kami mengesyorkan anda berbincang dengan profesional. Keputusan ini untuk rujukan dan bukan diagnosis.

Semakan yang sesuai digandingkan dengan semakan ini termasuk Skala Ruminasi, Semakan Kebaikan terhadap Diri dan semakan tekanan PSS. Melihat sama ada anda cenderung berfikir berlarutan selepas memendam perasaan, dan sejauh mana anda berlembut dengan diri sendiri, menjadikan latar belakang strategi anda lebih mudah difahami. Mengambil semula setiap empat hingga lapan minggu membolehkan anda melihat kesan latihan.