Semakan kendiri kesihatan mental
Skala laporan kendiri piawai yang digunakan dalam rawatan psikiatri. Saringan, bukan diagnosis.
Kemurungan (PHQ-9)
Sejauh mana mood anda rendah sepanjang 2 minggu.
Cuaca Mood: Kemurungan (SMW-16)
Tinjauan menyeluruh tentang mood, tidur, tenaga dan fikiran anda sepanjang 2 minggu.
Tekanan & Kapasiti
Sebanyak mana yang dituntut daripada anda, dan sebanyak mana kapasiti yang masih tinggal.
Perhatian & Fungsi Eksekutif
Perhatian, penyusunan, impuls dan deria masa dalam empat bidang.
Semakan Mood Meningkat
Menoleh ke belakang untuk mencari tempoh apabila anda tidak seperti diri anda yang biasa.
Semakan Tabiat Minum
Sepuluh soalan untuk menilai semula tabiat minum anda dalam tiga bulan yang lalu dan melihat kedudukan tabiat anda sekarang.
Kebimbangan (GAD-7)
Sejauh mana anda berasa bimbang sepanjang 2 minggu.
PTSD (PCL-5)
Reaksi tekanan selepas trauma.
Semakan Semangat Harian
Bagaimanakah mood dan tenaga anda sepanjang dua minggu yang lalu? Semak semangat harian anda dalam 8 soalan, kira-kira 2 minit.
Semakan Mood Selepas Bersalin
Mood dan kebimbangan sekitar waktu bersalin, ditunjukkan secara berasingan.
Semakan Minda Tiga Landasan (M3C-18)
Mood rendah, penggera badan dan ketegangan dalam satu semakan.
Semakan minda 1 minit (PHQ-4)
Saringan kemurungan & kebimbangan yang sangat ringkas.
Semakan Beban Minda (SMB-10)
Sepuluh soalan tentang sebanyak mana beban yang ditanggung oleh minda anda sepanjang sebulan yang lalu.
Simptom somatik (PHQ-15)
Sejauh mana tekanan terzahir pada badan anda.
Burnout (Copenhagen)
Burnout peribadi, berkaitan kerja dan berkaitan klien.
Harga diri (Rosenberg)
Ukuran klasik tentang cara anda melihat diri sendiri.
Kepuasan hidup (ONS4)
Kepuasan, rasa bermakna, kebahagiaan, kebimbangan.
Kemurungan warga emas (SGDS-K)
Saringan untuk warga emas yang diseragamkan di Korea.
Ketagihan telefon pintar (SAS-SV)
Adakah telefon anda menguasai hari anda?
Kesihatan Tidur (SSC-10)
Semakan 10 item tentang sejauh mana anda mudah tertidur, kekal tidur dan berfungsi pada siang hari sepanjang dua minggu yang lalu.
Kebimbangan Sosial (SSAC)
Semakan 10 item tentang kebimbangan, pengelakan dan ketakutan terhadap penilaian negatif dalam situasi sosial seperti bercakap dan berbual.
Simptom Panik (SPC-9)
Semakan 9 item tentang serangan panik mengejut, kebimbangan antisipasi dan tingkah laku mengelak.
Obsesif-Kompulsif (OCD)
Semakan 12 item tentang kekerapan fikiran yang mengganggu dan tingkah laku berulang seperti memeriksa atau mencuci.
Sikap Pemakanan (SEAC)
Semakan 10 item asli Soundary yang menyaring tanda amaran dalam sikap anda terhadap makanan, berat badan dan bentuk badan.
Kesunyian (SLC)
Semakan 8 item tentang kesunyian emosi dan sosial serta rasa terasing yang dialami.
Kepuasan Hidup (SLS-8)
Semak kepuasan keseluruhan anda terhadap kehidupan merangkumi kehidupan harian, keadaan hidup, perjalanan hidup, makna dan pandangan masa depan dalam 8 soalan ringkas.
Daya Tahan (SRC-8)
Semakan 8 item tentang sejauh mana anda bangkit semula selepas tekanan dan kesukaran.
Semakan Rangkaian Sokongan Peribadi
Dua belas soalan tentang sebanyak mana sokongan yang anda rasai daripada keluarga, rakan dan seorang insan istimewa.
Kawalan Kemarahan (SAC)
Semakan 9 item tentang seberapa kerap, seberapa kuat dan seberapa lama anda berasa marah dalam 2 minggu yang lalu, dan bagaimana ia menjejaskan kehidupan harian anda.
Skala Kesedaran Penuh (SMS)
Semakan kendiri ringkas sebagai rujukan tentang sejauh mana anda cenderung hadir sepenuhnya dan sedar tanpa menghakimi pada saat ini.
Semakan Kebaikan kepada Diri
Tinjauan lembut 12 item tentang cara anda melayan diri sendiri apabila sesuatu tidak berjalan lancar atau menyakitkan.
Strategi Pengawalan Emosi
Semakan laporan kendiri ringkas tentang dua cara anda menangani emosi yang sukar — penilaian semula kognitif dan penindasan emosi.
Skala Perfeksionisme
Terokai dengan lembut dua sisi perfeksionisme — standard tinggi yang sihat dan beban risau tentang kesilapan.
Skala Impulsif Soundary (SIS)
Semakan kendiri 12 item untuk sifat impulsif — bertindak mengikut dorongan, sukar kekal fokus atau sukar menunggu. Sebagai rujukan sahaja, bukan diagnosis.
Penggunaan Permainan Berlebihan (SGAS)
Semakan lembut tentang kecenderungan bermain permainan video secara berlebihan.
Semakan Keletihan Empat Landasan (F4C-12)
Dua belas soalan yang membahagikan keletihan kepada badan, minda, fungsi harian dan pemulihan.
Skala Kebimbangan Kesihatan Soundary (SHAS)
Semakan saringan lembut untuk kebimbangan kesihatan — mentafsir sensasi badan sebagai penyakit serius dan berulang kali memeriksa, mencari atau mendapatkan kepastian. Sebagai rujukan sahaja.
Rasa “Saya Boleh Lakukan Ini”
Sepuluh soalan ringkas tentang sejauh mana anda mempercayai diri sendiri apabila keadaan menjadi sukar atau asing.
Skala Kesyukuran Soundary (SGS)
Semakan lembut, sebagai rujukan sahaja, tentang betapa mudahnya anda menyedari dan merasai kesyukuran dalam kehidupan harian.
Saringan Sikap Suka Bertangguh
Semakan kendiri lembut 9 item tentang sejauh mana anda menangguhkan sesuatu dan tergesa-gesa mengejar tarikh akhir.
Skala Ruminasi
Semakan kendiri lembut yang menyaring kecenderungan anda untuk memikirkan dan mengulang-ulang fikiran negatif (ruminasi).
Skala Kecenderungan Risau
Semakan kendiri lembut yang melihat kecenderungan anda terhadap kerisauan kronik yang sukar dikawal — sebagai rujukan, bukan diagnosis.
Kebimbangan Peperiksaan (STAC)
Semak kerisauan, ketegangan dan hilang tumpuan yang anda rasai sekitar waktu peperiksaan.
Skala Tekanan Kerja (WSS)
Dua belas item memetakan punca tekanan kerja anda sekarang merentasi tuntutan, kawalan, hubungan dan ganjaran. Rujukan saringan, bukan diagnosis.
Semakan Tekanan Keibubapaan
Saringan lembut 10 item yang melihat beban peranan, keletihan akibat tingkah laku anak anda, keyakinan dalam keibubapaan dan sejauh mana hidup anda sendiri terasa terhad. Sebagai rujukan, bukan diagnosis.
Semakan Kebergantungan Berlebihan pada Media Sosial
Sukar berhenti menatal, rasa murung selepas membandingkan diri dengan orang lain, sentiasa mencapai notifikasi? 10 soalan ini melihat dengan lembut tabiat media sosial dan keseimbangan emosi anda. Rujukan saringan, bukan diagnosis.
Saringan Masalah Judi Soundary (SGPS)
Saringan kendiri lembut 9 item yang turut meliputi pertaruhan dalam talian dan dagangan harian — pertaruhan yang semakin besar, mengejar kekalahan, kerahsiaan, dan kesannya terhadap wang dan hubungan.
Semakan Kebergantungan Nikotin
Semakan saringan lapan item yang melihat dengan lembut keinginan terhadap rokok atau vape, penggunaan pada waktu pagi, percubaan berhenti yang gagal dan rasa mudah marah akibat simptom tarikan. Sebagai rujukan sahaja.
Kebergantungan Kafein (SCDS-8)
Lihat bagaimana kafein telah menjejaskan tidur dan tenaga anda bulan ini.
Semakan Tabiat Fikiran tentang Kesakitan (PTH-12)
Dua belas soalan tentang ke mana fikiran anda pergi apabila sakit: fikiran yang berpusing-pusing, membesar-besarkan dan rasa tidak berdaya.
Kerisauan Imej Badan (SBIC)
Semakan 10 item asli Soundary tentang memeriksa dan mengelak cermin, rasa segan terhadap pandangan orang lain, dan sejauh mana penampilan mempengaruhi harga diri anda.
Semakan Kendiri Sukar Membuat Keputusan
Adakah membuat pilihan mengambil masa yang terlalu lama, dan keraguan masih berlarutan selepas anda membuat keputusan? Sembilan soalan lembut melihat sikap menangguhkan, penyesalan, bersandar pada orang lain dan rasa terbeban oleh pilihan. Rujukan saringan, bukan diagnosis.
Skala Ekspresi Diri & Ketegasan
Berkata tidak, meminta bantuan, menyuarakan rasa tidak selesa — 10 soalan tentang betapa selesanya anda menyatakan keperluan anda. Alat saringan untuk renungan, bukan diagnosis.
Skala Empati (SES)
Sepuluh soalan tentang betapa mudahnya anda merasai perasaan orang lain dan melihat dari sudut pandangan mereka. Alat bantu saringan untuk renungan, bukan diagnosis.
Semakan ini ialah saringan kendiri, bukan diagnosis perubatan. Diagnosis memerlukan penilaian doktor.