Ujian Perfeksionisme — Semakan Kendiri Percuma 10 Soalan: Adaptif atau Maladaptif

Jika anda terus menyemak semula laporan sehingga terlewat, menangguhkan apa sahaja yang tidak dapat anda lakukan dengan sempurna, memikirkan kesilapan kecil sepanjang hari, atau menyedari apa yang tidak mencukupi sebelum apa yang berjalan lancar, sudah tiba masanya untuk melihat perfeksionisme anda. Semakan ini memisahkannya kepada dua aliran: perfeksionisme adaptif, iaitu anda menetapkan piawaian tinggi, berusaha secara konsisten ke arahnya dan mendapat kepuasan daripada pencapaian, dan perfeksionisme maladaptif, iaitu rasa takut melakukan kesilapan, kritikan terhadap diri sendiri dan kerisauan tentang penilaian orang lain mengambil alih, sehingga membawa kepada sikap menangguh dan burnout.

Piawaian yang tinggi tidak buruk dengan sendirinya. Dengan piawaian yang sama, sesetengah orang berkembang dan yang lain menjadi letih, dan melihat perbezaan itu ialah tujuan semakan ini. Ia berguna jika sikap menangguh bertambah teruk semasa belajar untuk peperiksaan atau mencari kerja, jika pujian tidak pernah benar-benar menenangkan anda, jika anda tidak dapat menyerahkan tugas kepada orang lain dan meletihkan diri sendiri, atau jika anda merasakan perfeksionisme berkait rapat dengan burnout atau kebimbangan. Item-item ini ditulis oleh Soundary dengan merujuk kepada kajian perfeksionisme yang telah diterbitkan; ia bukan terjemahan atau adaptasi mana-mana skala piawai, dan keputusannya ialah semakan kendiri rujukan.

Perfeksionisme adaptif dan maladaptif masing-masing mempunyai lima item dengan skor 0–15. Bagi bidang adaptif, 0–3 rendah, 4–7 sederhana, 8–11 baik, dan 12–15 sangat baik, dan skor lebih tinggi adalah lebih baik; bagi bidang maladaptif, 0–3 stabil, 4–7 sederhana, 8–11 perlu berwaspada, dan 12–15 tinggi, dan skor lebih rendah adalah lebih selesa. Baca kedua-duanya bersebelahan. Adaptif yang tinggi dengan maladaptif yang rendah bermaksud piawaian anda mendorong anda secara sihat; skor maladaptif 8 atau lebih menandakan piawaian itu telah mula melemahkan anda.

Jika skor maladaptif tinggi, ubah definisi siap anda dan bukannya menurunkan piawaian. Tentukan sebelum bermula bahawa 80 peratus sudah memadai untuk tugasan ini, tetapkan tarikh akhir, dan berlatih menghantar apa sahaja yang ada pada saat itu. Bercakap dengan diri sendiri selepas melakukan kesilapan seperti anda bercakap dengan seorang kawan juga berkesan. Jika skor maladaptif 12 atau lebih berterusan, atau sikap menangguh, kebimbangan atau insomnia bertambah teruk, terapi tingkah laku kognitif memberi kesan yang baik terhadap perfeksionisme, jadi pertimbangkan pakar psikiatri atau pusat kaunseling. Semak semula selepas empat minggu dan gandingkannya dengan semakan belas kasihan kendiri, kebimbangan dan burnout.