任务切换测试 — 免费认知灵活性与转换代价测评

这项测试考察的是快速更换头脑中规则的能力，也就是认知灵活性。屏幕上会逐一出现红色或蓝色的圆形或方形，顶部横幅提示当前适用的规则。颜色规则下红色按左、蓝色按右；形状规则下圆形按左、方形按右。

规则在每次试次以约一半的概率变化，只有第一试次不会切换。规则刚变化后的试次（切换试次）通常比规则延续的试次（重复试次）更慢、更容易出错，这一差值称为转换代价。它是Jersild（1927）首次描述、Rogers与Monsell（1995）加以完善的经典执行功能范式。

转换代价之所以有意义，是因为它反映的不是单纯的手速，而是抑制旧规则、调用新规则所需的心理成本。日常中在不同工作间切换，或话题突然改变时那一瞬的卡顿，正是这种成本。

共32次试次，每次需在3秒内作答，超过3秒计为错误。结果页的分数为正确率（正确数÷32×100）。同时显示的平均反应时只统计正确试次；转换代价等于正确的切换试次平均反应时减去正确的重复试次平均反应时（毫秒）。

转换代价一般在几十到几百毫秒之间。正值越大，说明切换规则的负担越重；接近0或为负值，则表示本次测量几乎没有体现出切换负担。正确率偏低时反应时指标也会随之波动，建议先确认正确率足够高，再解读转换代价。

32次试次较短，仅凭一次结果难以断定能力。第一次尝试时，因为还不习惯阅读规则横幅，代价往往偏大；重复两三次后随练习效应减小是正常的。触屏设备的输入延迟也可能额外增加几十毫秒。

睡眠不足、咖啡因、时间段、疲劳和环境噪音都会直接反映在反应时类指标上。已知转换代价会随年龄略有增加，而在小屏幕上来回看横幅与刺激本身也会增加负担。在相同设备、相近时段、安静环境中测量，比较才更准确。

推荐的用法是关注趋势而非单次分数。每2至4周重复一次，在正确率稳定的前提下观察转换代价的变化。开始新的工作或学习方式之后，或调整睡眠习惯之后，用它来确认变化也很合适。

这项测试仅供自我检测，不是诊断工具。但如果在状态良好的日子里正确率仍反复明显偏低，或你感到日常中切换任务、多任务处理的困难明显增加，建议记录结果，并在精神科或神经心理评估中与专业人士讨论。