心理指南
如何解读自测结果、症状之间的区别、如何运用测评——测评之后需要的说明都在这里。
心理健康
- 双相情感障碍I型和II型的区别——躁狂与轻躁狂，躁郁症自测能告诉你什么双相情感障碍（躁郁症）I型是指至少有过一次躁狂发作；II型是指有过轻躁狂发作和重性抑郁发作。本文整理了区分两者的标准（持续时间、日常功能、住院、精神病性症状）、II型为什么容易被误认为抑郁症、自测能说明什么和不能说明什么，以及就诊前如何准备。6 分钟阅读 ·
- 如何解读抑郁自测分数——PHQ-9分数区间详解PHQ-9抑郁自测包含9个项目，分数为0-27分。了解0-4、5-9、10-14、15-19和20分以上区间的含义，为什么最后一题无论总分多少都很重要，何时需要就医，以及重复测试如何反映变化。6 分钟阅读 ·
- 成人ADHD是如何诊断的——从自我筛查到精神科评估成人ADHD的诊断是由精神科医生通过面谈做出的。本指南涵盖了成人的症状表现、如何解读自我筛查结果、评估的实际过程、为什么抑郁、焦虑和睡眠不足很容易与之混淆，以及就诊时需要准备什么。6 分钟阅读 ·
- 焦虑障碍与惊恐障碍——症状、GAD-7分数与治疗方向广泛性焦虑是对许多事情的担忧持续六个月或更久；惊恐障碍则是反复发作的惊恐，在几分钟内达到顶峰，并伴随对下一次发作的恐惧。了解它们的区别、躯体症状、GAD-7分数区间、何时惊恐需要先进行身体检查，以及主要的治疗方向。5 分钟阅读 ·
- 职业倦怠与抑郁——职业倦怠的三个迹象以及何时可能更为严重职业倦怠是源于工作的疲惫，当你离开工作时往往会有所缓解；而抑郁则会拉低你整个生活的情绪和兴趣。了解职业倦怠的三个面貌、它与抑郁的重叠与不同之处、如何解读哥本哈根职业倦怠量表得分、恢复步骤，以及提示你需要就医的迹象。6 分钟阅读 ·
认知·注意力
- Stroop效应解析：原理、测试方法及分数解读为什么用蓝色墨水打印的“红”字会让你反应变慢？从Stroop在1935年的实验到自动性、反应冲突、以毫秒为单位的典型干扰大小、ADHD与衰老研究，以及如何解读你在Soundary Stroop测试中的分数。6 分钟阅读 ·
- IQ分数分布与百分位数：如何解读平均分为100、标准差为15的量表分数IQ 130是前百分之几？正态分布中平均分100和标准差15意味着什么，各分数段的百分位数表，在线IQ测试能告诉你和不能告诉你的事，弗林效应，以及Soundary综合认知功能测评是如何计算分数的。6 分钟阅读 ·
- 什么是工作记忆？N-back训练真的有效吗？工作记忆是短暂保持并处理信息的能力。本指南涵盖了巴德利（Baddeley）模型、容量限制、数字广度、N-back和空间广度测试的区别，以及关于N-back训练是否能提高智力的元分析结果，并指导你如何记录自己的趋势。5 分钟阅读 ·
性格·关系
使用指南
- 用 SART（走神测试）上一堂课：讲授“持续性注意与心智游移”的 45 分钟教案全班在 4 分钟内完成同一个测试，把匿名分布投到屏幕上，然后进入讨论。本文整理了适合教学的核心研究：Robertson（1997）的 SART、Smallwood 与 Schooler（2006）的心智游移理论、Cheyne（2009）的出错前反应加速，以及 Killingsworth 与 Gilbert（2010）的 46.9%。8 分钟阅读 ·
- 30 分钟的认知心理学实验课：用反应时间、Stroop、数字广度、心理旋转、连线、塔式规划与 N-back 重现经典实验一堂课挑 2 到 3 个任务，全班一起做，再用匿名分布验证经典效应的实验课设计。涵盖 Stroop（1935）与 MacLeod（1991）、Miller（1956）的 7±2 与 Cowan（2001）的 4、Shepard 与 Metzler（1971）的角度－反应时间直线、Reitan（1958）与 Tombaugh（2004）的连线测验常模、Shallice（1982）的伦敦塔，以及从 Kirchner（1958）到 Jaeggi（2008）、Redick 与 Lindsey（2013）的 N-back 争论。11 分钟阅读 ·
- 用单词记忆测试上一堂课：讲授再认记忆、遗忘与提取练习的 45 分钟教案全班每人用 5 分钟左右做同一个单词记忆测试，再用匿名分布和命中、虚报指标讲授再认记忆与信号检测的教案。本文把 Shepard（1967）的 90%、Standing（1973）的 1 万张图片、Ebbinghaus 遗忘曲线，以及 Roediger 与 Karpicke（2006）的提取练习效应，整理成课堂上可以直接用的数字。8 分钟阅读 ·
- 用 Big5 人格测试上一堂课：一次讲清特质理论、遗传率与巴纳姆效应全班做 Big5、看匿名分布，亲身体会“人格不是类型，而是连续维度”的教案。整理了可直接用于教学的研究：Soto 与 John（2017）的 BFI-2、Vukasović 与 Bratko（2015）约 40% 的遗传率、Roberts 等（2007）的预测力，以及 Forer（1949）的巴纳姆实验。8 分钟阅读 ·
- 在课堂与生涯辅导中运用 RIASEC 职业兴趣测试：用数据讲授 Holland 六边形把全班的兴趣类型分布投出来，讲授 Holland 六种类型与六边形结构的教案。整理了适合生涯课程的研究：Nauta（2010）的 50 年回顾、Nye 等（2012）“兴趣能预测表现”，以及 Su 等（2009）50 万人的性别差异荟萃分析（d = 0.93）。8 分钟阅读 ·
- 在课堂上使用 PHQ-9 与 GAD-7：讲授“筛查工具、敏感度与特异度、基础率谬误”的教案用两个 2 分钟的量表，以数字讲清“筛查不是诊断”的教案。包括 Kroenke 等（2001）的 PHQ-9 切点 10（敏感度与特异度 88%）、Spitzer 等（2006）的 GAD-7（89%／82%）、Levis 等（2019）的大型荟萃分析、用 1,000 人的计算亲手算出 45% 阳性预测值的活动，以及课堂上必要的保护措施。9 分钟阅读 ·
- 如何将自测结果带给精神科医生：初诊准备指南精神科医生实际上如何使用自评量表，初诊时该带些什么，如何按发病时间、持续时间及功能影响来描述症状，韩国精神科初诊的流程是怎样的，以及后续如何通过重复测评来记录病情变化。5 分钟阅读 ·
本测评为自我筛查，并非医学诊断。诊断需由专科医生进行。