Soundary

心理健康自测

精神科诊疗中使用的标准自评量表。为筛查，并非诊断。

抑郁 (PHQ-9)

评估最近两周的抑郁程度。

9 题~2 分钟

情绪天气·抑郁 (SMW-16)

全面了解近两周的情绪、睡眠、精力与想法。

16 题~4 分钟

压力 (PSS)

了解近期的压力水平。

10 题~2 分钟

成人ADHD (ASRS)

自查注意力与多动倾向。

18 题~4 分钟

心境障碍 (MDQ)

筛查躁狂/轻躁狂发作。

17 题~4 分钟

饮酒习惯自查

用10道题回顾近三个月的饮酒情况，轻松了解目前的饮酒习惯处于什么阶段。

10 题~3 分钟

焦虑 (GAD-7)

评估最近两周的焦虑程度。

7 题~2 分钟

创伤后应激 (PCL-5)

了解创伤后的应激反应。

20 题~4 分钟

日常活力指数

最近两周的心情和精力如何？8道题、约2分钟，了解你的日常活力状态。

8 题~2 分钟

产后抑郁 (EPDS)

了解产前产后的情绪变化。

10 题~2 分钟

心情三面自查 (M3C-18)

一次查看低落、心悸与紧绷三种状态。

18 题~4 分钟

1分钟心情检查 (PHQ-4)

4题超简版抑郁焦虑筛查。

4 题~1 分钟

心理负担自查 (SMB-10)

用10道题看看最近一个月你心里背了多少负担。

10 题~3 分钟

躯体症状 (PHQ-15)

压力在身体上的表现程度。

15 题~4 分钟

职业倦怠 (哥本哈根)

个人·工作·人际三方面的倦怠。

19 题~4 分钟

自尊 (罗森伯格)

最经典的自尊测评。

10 题~2 分钟

生活满意度 (ONS4)

4题检查满意度·价值感·幸福·焦虑。

4 题~1 分钟

老年抑郁 (SGDS-K)

韩国标准化老年抑郁筛查。

15 题~3 分钟

手机依赖 (SAS-SV)

手机是否正在侵占你的生活？

10 题~2 分钟

睡眠健康 (SSC-10)

用10道题了解最近两周的入睡、睡眠维持与白天状态。

10 题~2 分钟

社交焦虑 (SSAC)

通过10个问题检查在发言、交谈等社交场合中的焦虑、回避与对负面评价的恐惧。

10 题~2 分钟

惊恐症状 (SPC-9)

通过9个问题检查突发惊恐发作、预期焦虑与回避行为。

9 题~2 分钟

强迫症状 (OCD)

通过12个问题了解反复出现的想法和检查、清洗等重复行为的频率。

12 题~3 分钟

饮食态度 (SEAC)

Soundary 自主开发的10题自查，筛查饮食、体重与体型态度中的问题信号。

10 题~2 分钟

孤独感 (SLC)

通过8个问题检测情感性孤独、社交性孤独与孤立感。

8 题~2 分钟

生活满意度 (SLS-8)

通过8个简短问题，从日常生活、生活条件、人生轨迹、意义感与未来展望等方面了解您对生活的整体满意度。

8 题~1 分钟

心理韧性 (SRC-8)

通过8个问题了解你在压力后恢复心理与生活平衡的能力。

8 题~2 分钟

身边支持网络自查

用12道题看看你从家人、朋友和身边那个人那里感受到多少支持。

12 题~3 分钟

愤怒调节 (SAC)

通过9个问题检查最近两周愤怒的频率、强度、持续时间、冲动及其对日常生活的影响。

9 题~2 分钟

正念量表 (SMS)

一份简短的参考性自我检测，帮助了解你在当下有多专注、多能不带评判地觉察。

10 题~3 分钟

自我关怀检测

用12道题温和地看看，失败或难过时你如何对待自己。

12 题~3 分钟

情绪调节策略

一份简短的自评问卷，帮你了解应对负面情绪的两种方式——认知重评与情绪抑制。

10 题~3 分钟

完美主义量表

温和地了解完美主义的两面：健康的高标准，以及对失误的过度担忧。

10 题~3 分钟

Soundary 冲动性量表 (SIS)

12 道题的自我筛查，了解你是否倾向于凭冲动行事、难以维持专注或难以等待。仅供参考，并非诊断。

12 题~3 分钟

游戏过度 (SGAS)

温和地了解游戏过度使用的倾向。

9 题~2 分钟

疲劳四面自查 (F4C-12)

用12道题分四面查看：身体精力、头脑清晰度、日常功能与恢复速度。

12 题~3 分钟

Soundary 健康焦虑量表 (SHAS)

温和地筛查健康焦虑倾向：把身体感觉解读为严重疾病，并反复检查、搜索或寻求安慰。仅供参考，非诊断。

10 题~2 分钟

"我能做到"的信念

10道题，轻松看看面对陌生又困难的事情时，你有多相信自己。

10 题~3 分钟

Soundary 感恩倾向量表 (SGS)

一份温和的参考性小测，帮助你了解自己在日常生活中感受与察觉感恩的倾向。

8 题~2 分钟

拖延行为自测

9道题目的温和自测，帮你了解拖延与临近截止赶工的倾向。

9 题~2 分钟

反刍思维量表

一项温和的自我筛查，帮助了解你反复回想负面想法（反刍思维）的倾向。

10 题~3 分钟

担忧倾向量表

一份温和的自我检查量表，用于了解难以控制的长期担忧倾向，仅供参考而非诊断。

10 题~3 分钟

考试焦虑 (STAC)

了解考试前后的担忧、紧张与注意力下降。

10 题~3 分钟

职场压力量表 (WSS)

通过12道题，从工作负荷、掌控感、人际关系与回报四个方面了解当前职场压力的来源。仅供参考的筛查工具，并非诊断。

12 题~4 分钟

育儿压力自查

通过10道题温和地了解育儿负担、因孩子行为产生的耗竭、为人父母的信心以及个人生活受限感。仅供参考，并非诊断。

10 题~3 分钟

社交媒体过度依赖自测

停不下刷动态、看别人的生活后心情低落、总忍不住查看通知？10道题温和地了解你的社交媒体使用习惯与情绪平衡。仅供参考的筛查工具，并非诊断。

10 题~3 分钟

Soundary 赌博问题筛查 (SGPS)

9 道题的温和自测，涵盖线上投注与币圈、股票短线交易：赌注升级、追损、隐瞒，以及对财务与人际关系的影响。

9 题~2 分钟

尼古丁依赖自测

通过8个问题温和地了解你对香烟或电子烟的渴求、晨起吸烟、戒烟尝试与戒断易怒程度，仅供参考。

8 题~3 分钟

咖啡因依赖 (SCDS-8)

了解最近一个月咖啡因对睡眠与状态的影响。

8 题~3 分钟

疼痛想法习惯自查 (PTH-12)

用12道题看看疼痛时思绪流向何处：反复打转、放大解读与无力感。

12 题~3 分钟

外貌担忧 (SBIC)

Soundary 自主开发的10题自查，了解照镜子与回避、在意他人目光，以及外貌对自尊的影响程度。

10 题~2 分钟

优柔寡断自我检测

做选择总是拖很久，决定后还反复回想？9道温和的题目帮你了解拖延决定、事后后悔、依赖他人与选项过多的压力。仅供参考筛查，并非诊断。

9 题~3 分钟

自我表达（自我主张）量表

拒绝、请求、说出不适——用10道题看看你表达想法与感受的自在程度。仅供参考的筛查，非诊断。

10 题~3 分钟

共情能力量表 (SES)

用10道题了解你察觉他人情绪与换位思考的能力。仅供自我参考，并非诊断。

10 题~3 分钟

本测评为自我筛查，并非医学诊断。诊断需由专科医生进行。