اختبار المخططات المعرفية — فحص ذاتي مجاني لـ 18 مخططاً قديماً غير متكيف

يطلب منك اختبار المخططات المعرفية تقييم 36 عبارة على مقياس من خمس درجات، من «أعارض بشدة» إلى «أوافق بشدة». ولكل مخطط من المخططات الـ18 عبارتان، مكتوبتان بصيغة المتكلم وبالصوت الذي قد يتحدث به ذلك المخطط في داخلك، مثل ألّا تطمئن أبداً لأن شخصاً قريباً قد يرحل يوماً ما. ولا توجد عبارات معكوسة، لذلك كلما زادت موافقتك كان النمط مألوفاً لك أكثر. يستغرق الاختبار عادة نحو ست دقائق.

تُجمع المخططات الـ18 في خمسة مجالات، ويختلف عدد المخططات في كل مجال: الانفصال والرفض (خمسة)، وضعف الاستقلالية والأداء (أربعة)، وضعف الحدود (اثنان)، والتوجّه نحو الآخرين (ثلاثة)، وفرط التيقظ والكبح (أربعة). ودرجة المجال هي متوسط مخططاته، لذا فإن مجال ضعف الحدود، الذي لا يضم إلا مخططين، يعتمد على أربع عبارات فقط ويتحرك أكثر مع إجابة واحدة. وعلى العكس، في المجالات التي تضم مخططات كثيرة قد يذوب مخطط مرتفع واحد في المتوسط؛ لذلك انظر دائماً إلى الرسم البياني للمخططات الـ18 كلها إلى جانب أشرطة المجالات.

يُعرض كل مخطط وكل مجال على مقياس من 0 إلى 100: «منخفض» دون 30، و«معتدل» من 30 إلى 49، و«بارز» من 50 إلى 69، و«قوي» من 70 فما فوق. ويصبح المجال الأعلى درجةً مجالك الأبرز، وتظهر المخططات الثلاثة الأوضح لديك مع معتقدها الأساسي وشرحها وإعادة صياغتها. وعند التساوي يُختار أولاً المجال الأسبق في القائمة والمخطط ذو الرقم الأصغر. لذلك إذا تقاربت درجات مجالين أو ثلاثة جداً، فقد يعكس المجال الأبرز ترتيب القائمة لا فرقاً حقيقياً، فقارن الأشرطة أيضاً.

المخططات أنماط قديمة، لكن الإجابات تتلوّن بسهولة بمزاجك الحالي وبالأحداث القريبة. فبعد الانفصال مباشرة قد تبدو عبارات الهجر أصدق، وفي أسبوع مزدحم بالمواعيد النهائية قد تؤثر فيك أكثر عبارات المعايير الصارمة أو العقاب. لذلك فإن قراءة الدرجة المرتفعة على أنها «هذا النمط ينشط كثيراً هذه الأيام» أدق من قراءتها على أنها «هكذا أنا ببساطة»، وهي وحدها لا تعني تشخيصاً. وإذا أعادت إليك قراءة العبارات ذكريات مؤلمة، فلا بأس أن تتوقف قليلاً وتعتني بنفسك أولاً.

يستند إطار هذا الاختبار إلى نظرية Jeffrey Young في المخططات المبكرة غير التكيفية، ويتبع بنية المخططات الـ18 الموزعة على خمسة مجالات كما عرضها Young وKlosko وWeishaar في كتابهم Schema Therapy: A Practitioner's Guide الصادر عام 2003. وقد طُوّرت العبارات داخلياً بالرجوع إلى تلك النظرية، وليست ترجمة ولا نسخة معتمدة من Young Schema Questionnaire (YSQ). ولأنه يكتفي بعبارتين لكل مخطط، فهو أداة فحص أولي وفهم للذات ترسم الخريطة العامة بسرعة، ولا يحلّ محل التقييم السريري.

خطوة أولى جيدة هي أن تقرأ بصوت مسموع عبارة إعادة الصياغة المرافقة لكل مخطط من مخططاتك الأعلى، وأن تجرّب مرة واحدة خلال اليوم «الرعاية الصغيرة» المقترحة لمجالك الأبرز. وإذا حفظت نتيجتك، يمكنك عند إعادة الاختبار مقارنة المجالات الخمسة والمخططات الـ18 كلها مع نتائجك السابقة جنباً إلى جنب. وإذا ظهر المخطط نفسه قوياً مرات عدة وتكرر الألم نفسه في علاقاتك أو عملك، فإن أخذ النتيجة إلى مختص في الإرشاد النفسي واستكشاف هذا النمط معاً خطوة تالية جيدة.