اختبار الغضب — فحص ذاتي مجاني لإدارة الغضب

التحكم في الغضب (SAC) فحص ذاتي من تسعة أسئلة عن عدد مرات شعورك بالغضب وشدته ومدة بقائه خلال الأسبوعين الماضيين، وعن مقدار العبء الذي ألقاه على علاقاتك وحياتك اليومية. وتجيب عن كل سؤال باختيار «لم يحدث إطلاقًا» (0)، أو «من 2 إلى 3 أيام» (1)، أو «أسبوعًا أو أكثر» (2)، أو «كل يوم تقريبًا» (3)، ويستغرق الفحص نحو دقيقتين. والغضب في حد ذاته شعور طبيعي، وهذا الفحص ينظر إلى مقدار الثقل الذي يضعه على حياتك.

تغطي الأسئلة جوانب مختلفة من الغضب، لكل جانب سؤال واحد: الانزعاج الذي يثور بسبب أمور صغيرة، وصعوبة الهدوء بعد الغضب، واجترار ما أغضبك طويلًا، وارتفاع الصوت أو خشونة الكلام، والرغبة في رمي الأشياء أو كسرها أو دفع أحدهم، والاستجابات الجسدية مثل تسارع القلب أو الإحساس بالحرارة، والندم بعد الانفجار، وأخيرًا تضرر العلاقات وصعوبة التركيز.

تُجمع الأسئلة التسعة في درجة كلية من 0 إلى 27: فالدرجة من 0 إلى 5 تُعرض بوصف «طبيعي»، ومن 6 إلى 11 «خفيف»، ومن 12 إلى 17 «متوسط»، ومن 18 إلى 27 «شديد». وقد وُضعت هذه الحدود بصورة مؤقتة وفق منطق تكرار الأعراض وشدتها، وهي مرجع يسبق التحقق السريري. ولذلك فإن الاتجاه الذي تسير فيه يكشف أكثر مما يكشفه فرق نقطة واحدة على جانبي الحد.

قد تُخفي الدرجة الكلية نفسها أنماطًا مختلفة. فمن تأتي درجته في معظمها من الانزعاج والاجترار يحتاج إلى مساعدة تختلف عن مساعدة من ترتفع درجته في أسئلة الاندفاع والعلاقات، لذا راجع الأسئلة التي أجبت عنها بدرجات عالية. كما أن أسبوعين من قلة النوم أو الإجهاد أو تكرار شرب الكحول يرفعان الدرجة في الغالب. والنتيجة مرجع للفحص المبدئي، وليست تشخيصًا.

طوّر Soundary أسئلة هذا الفحص بنفسه، ولم تخضع بعد للتحقق السريري، لذا تعامل معه بوصفه أداة استرشادية. وهو لا ينظر إلى الغضب على أنه شعور يجب التخلص منه، بل يجمع بين التكرار والشدة والمدة من جهة، والاندفاع العدواني والاستجابات الجسدية والأداء اليومي من جهة أخرى. ولذلك، حتى لو كانت درجتك منخفضة، فإن انفجارك بشدة في نوع معين من المواقف تجربة تستحق النظر فيها على حدة.

عند إعادة الفحص يمكنك مقارنة درجتك الكلية بنتيجتك السابقة. وإذا بدأت تتدرب على التنفس أو الابتعاد عن الموقف لحظات أو تدوين مشاعرك، أو حسّنت نومك، فأعد القياس بعد ذلك. وإذا بقيت درجتك عند المستوى المتوسط أو أعلى، ففكّر في التحدث إلى مختص في الصحة النفسية. وإذا شعرت برغبة قوية في إيذاء نفسك أو شخص آخر، فلا تتحمل ذلك وحدك: اطلب المساعدة فورًا ممن حولك، أو اتصل بخدمات الطوارئ المحلية أو بخط مساعدة للأزمات.