اختبار الأعراض الجسدية PHQ-15 — فحص ذاتي مجاني من 15 سؤالًا

في بعض الأحيان، يتكرر الصداع أو عسر الهضم أو الدوخة أو الشعور بضيق في الصدر حتى عندما لا تكشف الفحوصات الطبية عن سبب واضح. قد تخف الأعراض بعد انقضاء فترة انشغال وتتفاقم مجددًا عند تراكم التوتر، أو قد تظهر عدة أنواع من الانزعاج في وقت واحد. غالبًا ما يعبّر الإجهاد النفسي عن نفسه أولًا عبر الجسد، لذا إذا استمر نمط كهذا لمدة تقارب شهرًا، فإن الأمر يستحق تقييم الصورة الكاملة لأعراضك الجسدية.

يُعد مقياس PHQ-15 مقياس فرز أولي قياسيًا يسأل عن 15 عرضًا جسديًا شائعًا في الرعاية الأولية (ألم المعدة، وألم الظهر، وألم المفاصل، والصداع، وألم الصدر، والدوخة، وخفقان القلب، وضيق التنفس، ومشاكل الجهاز الهضمي، والإرهاق، وصعوبة النوم، وغيرها)، ومدى إزعاج كل منها لك في الأسابيع الأربعة الماضية بمقياس من 0 إلى 2. لا يحدد هذا الاختبار سبب الأعراض، بل يلخص في رقم واحد مدى اتساع وثقل شعورك بالانزعاج الجسدي. وهذا ما يجعله مفيدًا عندما يبدو أن جسدك يرسل إشارات بطرق متعددة يصعب التعبير عنها بالكلمات، أو عندما ترغب في معرفة مدى ارتباط التوتر بجسدك.

تشير النتيجة من 0-4 إلى وجود أعراض جسدية قليلة بالكاد تعيق الحياة اليومية. أما الدرجة من 5-9 فتعني مستوى خفيفًا: حافظ على جدول نوم منتظم، وقلل من استهلاك الكافيين والكحول، وأضف عادات تخفف التوتر الجسدي مثل المشي القصير أو تمارين التنفس للاسترخاء. أعد الفحص بعد أربعة أسابيع تقريبًا لمعرفة ما إذا كانت النتيجة تنخفض، مما يتيح لك التأكد بنفسك من العلاقة بين التوتر وأعراضك.

تشير النتيجة بين 10 و14 إلى أعراض جسدية متوسطة، ومن المحتمل أن يؤثر الانزعاج في عدة مناطق من الجسم على حياتك اليومية. إذا لم تكن قد راجعت طبيباً بعد، فابدأ باستبعاد الأسباب العضوية لدى طبيب عام أو باطني؛ وإذا لم تظهر الفحوصات أي سبب محدد، أو كان السبب معروفاً لكن المعاناة لا تزال شديدة، ففكر في إضافة استشارة للصحة النفسية. تشير النتيجة بين 15 و30 إلى انزعاج جسدي واسع وشديد، ونوصي بإجراء تقييم متخصص في أقرب وقت ممكن. لا يغني هذا الفحص عن التشخيص الطبي أو الفحص الدقيق للأمراض العضوية، لذا يجب مراجعة الطبيب فوراً في حال حدوث ألم مفاجئ أو شديد، أو صعوبة في التنفس، أو إغماء، بصرف النظر عن النتيجة.

غالباً ما تترافق الأعراض الجسدية مع الاكتئاب والقلق، لذا فإن إجراء فحص الاكتئاب PHQ-9، وفحص القلق GAD-7، وفحص التوتر PSS إلى جانب هذا الفحص يساعدك على فهم مصدر إشارات الجسد. إذا كان القلق بشأن صحتك يبدو شديداً على نحو غير معتاد، فأضف فحص قلق الصحة أيضاً. كما يتيح لك تكرار الفحص مرة كل أربعة أسابيع تقريباً تتبع المسار العام دون التأثر بحالة يوم واحد فقط.