SoundaryAlcohol Use Self-Test — Free 10-Question Drinking Habits Check
A free drinking-habits self-check that reviews how often and how much you drank over the past 3 months, how hard it is to stop, and the traces alcohol left on daily life, in 10 questions. About 3 minutes, with a 0-30 score, a four-band interpretation and change over repeat tests.
What's included
- Questions
- 10 items
- Price
- Free
- Areas measured
- 음주 습관 위험도
How scores are interpreted
음주 습관 위험도
마시는 빈도와 양, 멈추기 어려운 정도, 그리고 술이 일상·관계·건강과 주변의 마음에 남긴 영향을 함께 살펴봅니다. 점수가 낮을수록 지금의 음주 습관이 안정적이라는 뜻입니다.
0–4pts · 편안한 거리
술과 적당한 거리를 잘 지키고 계세요. 마시는 날에도 스스로 속도를 조절할 수 있고, 다음 날의 나에게 부담을 넘기지 않는 편입니다. 지금의 리듬을 그대로 이어가시면 좋겠습니다.
5–11pts · 가볍게 지켜볼 때
대체로 무리 없는 편이지만, 자리 분위기나 피곤한 날에는 평소보다 길어지는 순간이 보입니다. 큰 문제는 아니니 부담 갖지 마시고, 일주일에 마시지 않는 날을 미리 정해 두는 정도의 작은 장치를 두면 지금 상태를 오래 유지하기 좋습니다.
12–19pts · 조절이 필요한 신호
마시는 양이나 빈도가 늘고, 예정보다 길어지거나 다음 날 일상에 영향이 남는 일이 반복되고 있습니다. 의지가 부족해서가 아니라 습관이 몸에 익은 상태라 혼자 힘으로만 되돌리기는 쉽지 않습니다. 2주 정도 마신 날과 양을 기록해 보고, 부담 없이 상담이나 검진에서 한 번 이야기를 꺼내 보시길 권합니다.
20–30pts · 도움을 받으면 좋을 때
술이 일상·관계·몸 상태에 꽤 넓게 영향을 주고 있고, 스스로 멈추기 어려운 순간이 자주 찾아오는 것으로 보입니다. 이건 성격이나 의지의 문제가 아니라 충분히 도움을 받을 수 있는 영역입니다. 정신건강의학과나 가까운 상담 기관, 지역 중독관리통합지원센터에서 한 번 이야기를 나눠 보시면 훨씬 수월해집니다. 갑자기 완전히 끊을 때 몸이 힘들어지는 경우도 있으니, 줄이는 방법도 전문가와 함께 정하시는 편이 안전합니다.
Sample questions
- 1. 한 주를 돌아보면 술을 마신 날이 마시지 않은 날보다 많았다.
- 2. 한 번 마실 때 소주 한 병이나 맥주 1000cc를 넘길 만큼 마셨다.
- 3. 약속이 없는 평범한 저녁에도 집에서 혼자 술을 꺼내 마셨다.
- 4. 딱 한 잔만 하려고 시작했는데, 자리가 끝날 때까지 계속 잔을 채우게 됐다.
최근 3개월을 떠올리며 각 문장이 나에게 얼마나 자주 해당했는지 골라 주세요. 정답이 있는 검사가 아니니, 보기 좋은 답보다 실제 있었던 그대로를 고르는 편이 더 도움이 됩니다. 술을 거의 마시지 않았다면 '전혀 아니다'를 고르면 됩니다. 약 3분 정도 걸립니다.
FAQ
How do I interpret my drinking-habits score?
Each of the 10 items scores 0-3, for a total of 0-30. In this test, 0-4 suggests a comfortable distance from alcohol, 5-11 a level worth keeping an eye on, 12-19 a signal that some adjustment is needed, and 20-30 a level where professional help would be worthwhile. The score is a gauge for reviewing habits, not a diagnosis.
At what score should I seek professional help?
If you repeatedly score 12 or above, or notice signs like being unable to stop once you start, memory blackouts, or people around you worrying, regardless of the score, talking to a professional is recommended. At 20 or above, consider a psychiatrist or an addiction support service. If you have been drinking heavily for a long time, stopping abruptly can trigger dangerous withdrawal, so plan how to cut down together with a professional.
How much drinking counts as moderate?
Commonly cited low-risk guidelines are up to 2 standard drinks a day for men and 1 for women, but recent research finds no amount of alcohol that is completely safe for health. In practice, principles beat quotas: set alcohol-free days each week, avoid drinking heavily in one sitting, and keep the next day unaffected. If you are pregnant, have liver disease or take interacting medication, the rule is not to drink at all.
How often should I retake this check?
This check asks about the past 3 months, so every one to three months is a sensible interval. If you are trying to cut down, logging it monthly shows whether the score is falling. Retaking it after a holiday season or a stressful stretch reveals which way your habits moved, and saved results let you compare trends over time.
Source
The items in this test are a self-check adaptation based on the original instrument and literature below: These are items developed by Soundary with reference to alcohol-problem screening paradigms such as the WHO AUDIT (Saunders JB, Aasland OG, Babor TF, de la Fuente JR, Grant M, 1993, Addiction). This is not an official edition of any standardized instrument; it is a screening tool for reference only.
The items in this test were written by Soundary with reference to published diagnostic criteria and academic literature. They are not a translation or adaptation of any standardized instrument, and the score bands are Soundary's own self-check thresholds.
Related tests
This is a self-screening tool, not a medical diagnosis. If the result concerns you, please consult a mental health professional.