Social Anxiety Test — Free 10-Question Self-Check

Check how much tension and avoidance you feel in presentations, gatherings, and first conversations. 10 questions, about 2 minutes, with a 0-30 score, banded interpretation, and practical next steps.

What's included

Questions: 10 items
Price: Free
Areas measured: 사회불안 총점

How scores are interpreted

사회불안 총점

10개 문항의 합계 점수(0~30점)입니다. 점수가 높을수록 사회적 상황에서의 불안·회피 경향이 강함을 의미합니다. 구분 경계는 증상 빈도 논리(문항 평균이 '가끔' 또는 '자주' 수준을 넘는지)에 따라 잠정 설정한 참고용 기준으로, 임상 타당화 전이므로 진단적 판단에 사용할 수 없습니다.

0–7pts · 정상 범위
사회적 상황에서의 불안이 일상적인 수준입니다. 낯선 자리에서 어느 정도 긴장하는 것은 자연스러운 반응이며, 현재로서는 특별한 조치가 필요해 보이지 않습니다. 주기적으로 다시 점검하며 변화를 지켜보세요.
8–14pts · 경도 사회불안 경향
일부 사회적 상황에서 긴장이나 부담을 느끼는 경향이 있습니다. 피하고 싶은 상황에 조금씩 머물러 보는 단계적 노출, 호흡·이완 연습이 도움이 될 수 있습니다. 불편이 커지거나 회피가 늘어난다면 다시 점검해 보세요.
15–21pts · 중등도 사회불안 가능성
여러 사회적 상황에서 불안과 회피가 자주 나타나 생활에 영향을 주고 있을 가능성이 있습니다. 회피가 반복되면 불안이 유지·강화되기 쉬우므로, 어려움이 지속된다면 정신건강 전문가와의 상담을 고려해 보시길 권장합니다.
22–30pts · 심한 사회불안 가능성
사회적 상황 대부분에서 강한 불안과 회피를 겪고 있으며, 학업·업무·대인관계에 상당한 지장이 있을 가능성이 큽니다. 사회불안은 상담과 치료(인지행동치료 등)로 호전될 수 있는 어려움이므로, 정신건강의학과 전문의 등 전문가 상담을 권장합니다. 이 결과는 진단이 아닌 참고용 선별 정보입니다.

Sample questions

1. 여러 사람 앞에서 말하거나 발표해야 하는 일정이 잡히면, 그날이 오기 며칠 전부터 걱정이 머릿속을 떠나지 않았다.
2. 처음 만나는 사람과 대화를 시작해야 할 때 심하게 긴장되어 말이 잘 나오지 않았다.
3. 다른 사람들이 나를 이상하게 여기거나 부정적으로 평가할까 봐 두려웠다.
4. 사람들 앞에서 얼굴이 붉어지거나 목소리·손이 떨리고 땀이 나는 등 몸의 반응이 드러날까 봐 신경이 쓰였다.

지난 2주 동안, 아래와 같은 경험이 얼마나 자주 있었는지 가장 가까운 답을 골라 주세요. 정답은 없으며, 떠오르는 대로 솔직하게 답하시면 됩니다.

FAQ

How do I interpret my social anxiety score?

Each of the 10 items is scored 0-3 for a total of 0-30. Roughly, 7 or below is within the typical range, 8-14 suggests mild tendencies, 15-21 moderate, and 22 or above a strong likelihood. These bands are for reference only, not a diagnosis.

At what score should I see a professional?

A score alone does not decide it. If you stay in the moderate range or higher (15+) for several weeks, or if avoiding presentations and gatherings is disrupting study, work, or relationships, it is worth talking to a psychiatrist or counselor.

How is social anxiety different from being introverted?

Introversion is a temperament: you recharge alone. Social anxiety is fear of being judged negatively, which leads you to avoid situations. Choosing solitude because it feels good is different from skipping something because it frightens you.

Can social anxiety improve, and how often should I retake this?

Social anxiety often improves with cognitive behavioral therapy, especially gradual exposure and reframing anxious thoughts; medication is sometimes added. Retaking this check every 2-4 weeks helps you see whether your score and avoidance are shifting.

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5 min read

This is a self-screening tool, not a medical diagnosis. If the result concerns you, please consult a mental health professional.