Test de locus de contrôle gratuit — interne ou externe (12 items)

Le locus de contrôle est un concept proposé en 1966 par le psychologue américain Julian Rotter dans le cadre de la théorie de l'apprentissage social. On peut croire que ce qui nous arrive dépend de nos propres actions, ou que cela dépend de facteurs extérieurs comme la chance, le moment ou des personnes influentes ; Rotter voyait dans cette croyance une attente généralisée qui se manifeste avec une certaine constance d'une situation à l'autre. Il ne s'agit pas du contrôle dont vous disposez réellement, mais de votre façon habituelle d'interpréter où se situent les causes des résultats.

La tendance à placer les causes des résultats surtout dans vos propres efforts et vos choix s'appelle le contrôle interne ; la tendance à les placer surtout dans la chance, les circonstances ou les autres s'appelle le contrôle externe. Les personnes à forte orientation interne tirent leur énergie du fait de planifier et d'agir, mais elles endossent facilement chaque résultat comme leur propre responsabilité, tandis que celles à forte orientation externe savent accepter les situations telles qu'elles sont et lire les courants plus larges, tout en risquant de lâcher prise même sur ce qu'elles pourraient changer. Des recherches ultérieures ont montré que le locus de contrôle peut se diviser en plusieurs sous-dimensions plutôt que d'être les deux extrémités d'une même ligne, et qu'il peut différer selon les domaines : études, santé, travail.

L'échelle originale de Rotter était une mesure à choix forcé de 29 items dans laquelle on choisissait l'une de deux affirmations. Ce test ne reproduit pas ce format : il comporte 12 items rédigés par Soundary, 6 pour le contrôle interne et 6 pour le contrôle externe, auxquels vous répondez sur une échelle d'accord en 5 points. Certains items sont inversés et chaque axe est converti en un score de 0 à 100. L'axe le plus élevé devient votre type dominant : le navigateur lorsque le contrôle interne est plus haut, l'observateur attentif lorsque c'est le contrôle externe ; en cas d'égalité, le type interne est retenu. Quand l'écart entre les deux scores est faible, le fait que vous utilisiez les deux perspectives de façon assez équilibrée compte davantage que le nom du type.

Si le contrôle interne ressort, votre élan à fixer des objectifs et à les mener à bien est un atout. Reste que l'habitude de vous attribuer tout le blâme quand les résultats sont mauvais peut glisser vers l'autoreproche et l'épuisement. Lorsque quelque chose ne se passe pas comme vous le vouliez, il est utile d'écrire sur une feuille, en deux colonnes distinctes, ce que vous auriez pu changer et ce que personne n'aurait pu contrôler. Si le contrôle externe ressort, votre capacité à accepter les situations et à lire les personnes et les courants est votre force. Ajouter chaque jour une toute petite chose que vous pouvez faire pour influencer un résultat ramène peu à peu le sentiment d'agir, au lieu de rester dans l'impuissance.

Le locus de contrôle peut varier selon les domaines. Beaucoup de personnes penchent vers l'interne au travail, mais vers l'externe pour la santé ou les relations. Quand vous lisez votre résultat, vous rappeler dans quelles scènes vous avez répondu comme vous l'avez fait donne une image bien plus utile que le nom du type. Et comme le locus de contrôle est une croyance qui bouge avec l'expérience et la pratique plutôt qu'un trait de personnalité figé, il vaut la peine de refaire le test à 3 à 6 mois d'intervalle autour des transitions comme un changement d'emploi, un examen ou une décision importante, et d'observer comment il se déplace.

Ce test est un outil de repère pour observer une tendance de personnalité, et il ne dit pas qu'un type est supérieur à l'autre. Cela dit, si votre score de contrôle externe est très élevé et que le sentiment que rien de ce que vous faites ne change quoi que ce soit dure depuis plus de deux semaines, avec un sommeil, un appétit ou une motivation en baisse, ce peut être un signal concernant votre humeur plutôt qu'une question de type de personnalité. Dans ce cas, faites aussi l'auto-évaluation de la dépression (PHQ-9) et consultez un professionnel si nécessaire. L'image devient plus complète quand vous associez l'élan à mener vos objectifs jusqu'au bout au test de grit, la capacité à vous relever après un échec au test de résilience, et votre évaluation globale de vous-même au test d'estime de soi.