Test de sensibilité au rejet gratuit — 16 questions sur la peur du rejet

La sensibilité au rejet est la tendance à anticiper le rejet avec anxiété, à le percevoir facilement dans des situations ambiguës et à y réagir intensément. Les psychologues Geraldine Downey et Scott Feldman l'ont décrite ainsi en 1996, comme une manière de traiter les signaux sociaux plutôt qu'une étiquette figée. Tout le monde en a un peu ; ce qui varie, c'est la fréquence et la force avec lesquelles la chaîne se met en marche.

Ce schéma peut s'auto-entretenir. Dans des études menées auprès de couples, les personnes plus sensibles au rejet avaient tendance à réagir aux conflits d'une manière qui contrariait davantage leur partenaire, si bien que le rejet redouté devenait plus probable : une prophétie autoréalisatrice (Downey et al., 1998). Une méta-analyse ultérieure a associé une sensibilité au rejet plus élevée à davantage de dépression, d'anxiété et de solitude (Gao et al., 2017). Ces associations décrivent des groupes, pas des individus, et ne signifient pas que le schéma est définitif.

Ces notions se recoupent sans être identiques. L'hypersensibilité (HSP) est un tempérament large qui traite tout en profondeur, des sons aux humeurs en passant par la beauté, alors que la sensibilité au rejet concerne spécifiquement le rejet social. L'attachement anxieux est la peur que les proches s'en aillent ; la sensibilité au rejet couvre cela, mais aussi les amis, les groupes, la classe et le travail. Le besoin d'approbation mesure à quel point vous voulez être apprécié et redoutez la désapprobation ; la sensibilité au rejet est l'alarme qui se déclenche quand vous percevez un rejet, et ce qui se passe ensuite.

Comme elles se recoupent, les regarder ensemble donne une image plus nette. La sensibilité au rejet va souvent de pair avec le versant anxieux de l'attachement, et c'est souvent la peur du rejet qui rend difficile de poser des limites. Après votre résultat, Soundary vous propose des tests liés pour voir quel schéma est au centre chez vous.

Soundary a rédigé les 16 questions de ce test à partir du concept décrit plus haut ; il ne s'agit ni d'une traduction ni d'une adaptation d'un questionnaire publié. Les questions couvrent trois maillons, l'attente du rejet (5 questions), la lecture des signaux comme un rejet (6) et l'intensité de la réaction (5), dans des situations du quotidien comme les discussions de groupe, les projets modifiés ou les retours au travail, avec deux questions formulées en sens inverse par maillon. Chaque maillon est noté de 0 à 100, et le niveau global en est la moyenne.

Les seuils (moins de 40 faible, 40 à 59 modéré, 60 et plus élevé) servent à lire vos réponses ; ce ne sont pas des normes de population, et le résultat n'est pas un diagnostic. Le plus important, c'est la forme : le maillon le plus élevé est celui où l'entraînement aide le plus. Si ce schéma cause une grande détresse ou vous éloigne des autres, en parler avec un professionnel de la santé mentale est une étape judicieuse.