Test des schémas — auto-évaluation gratuite des 18 schémas précoces

Le test des schémas vous demande de vous positionner sur 36 affirmations, avec une échelle en 5 points allant de « Pas du tout d'accord » à « Tout à fait d'accord ». Chacun des 18 schémas reçoit 2 affirmations, écrites à la première personne, avec la voix que ce schéma pourrait réellement avoir dans votre tête — par exemple ne jamais être tout à fait tranquille parce qu'un proche pourrait partir un jour. Il n'y a pas d'affirmations inversées : plus vous êtes d'accord, plus le schéma vous est familier. Comptez environ 6 minutes.

Les 18 schémas sont regroupés en cinq domaines, qui n'en contiennent pas le même nombre : Séparation et rejet 5, Manque d'autonomie et de performance 4, Limites déficientes 2, Orientation vers les autres 3, et Survigilance et inhibition 4. Le score d'un domaine est la moyenne de ses schémas : Limites déficientes, avec seulement 2 schémas, repose donc sur 4 affirmations et bouge davantage à chaque réponse. À l'inverse, dans les domaines riches en schémas, un seul schéma élevé peut se diluer dans la moyenne ; regardez donc toujours le graphique des 18 schémas en plus des barres des domaines.

Chaque schéma et chaque domaine s'affiche sur une échelle de 0 à 100, avec les niveaux Faible en dessous de 30, Modéré de 30 à 49, Marqué de 50 à 69 et Fort à partir de 70. Votre domaine le plus élevé devient votre domaine principal, et vos 3 schémas les plus nets apparaissent avec leur croyance centrale, une explication et une relecture. En cas d'égalité, le domaine cité en premier dans la liste et le schéma au numéro le plus petit passent devant. Si deux ou trois domaines sont presque égaux, votre domaine principal peut donc tenir à l'ordre de la liste plutôt qu'à un vrai écart : comparez aussi les barres.

Les schémas sont des schémas anciens, mais les réponses se teintent facilement de votre humeur du moment et des événements récents. Juste après une rupture, les affirmations sur l'abandon peuvent sembler plus vraies ; pendant une semaine de rush, celles sur les exigences élevées ou la punition peuvent toucher plus fort. Un score élevé se lit donc plus justement comme « ce schéma s'active souvent ces temps-ci » que comme « je suis ainsi, point », et il ne signifie pas à lui seul un diagnostic. Si la lecture des affirmations ravive des souvenirs douloureux, vous pouvez faire une pause et prendre soin de vous d'abord.

Le cadre vient de la théorie des schémas précoces inadaptés de Jeffrey Young et suit la structure de 18 schémas répartis en cinq domaines exposée par Young, Klosko et Weishaar dans leur livre de 2003, Schema Therapy: A Practitioner's Guide. Les affirmations ont été conçues en interne en s'appuyant sur cette théorie ; ce n'est ni une traduction ni une édition autorisée du Young Schema Questionnaire (YSQ). Avec 2 affirmations par schéma, c'est un outil de repérage et de connaissance de soi pour dessiner rapidement la carte d'ensemble, qui ne remplace pas une évaluation clinique.

Une bonne première étape consiste à lire à voix haute la relecture associée à chacun de vos schémas principaux et à essayer une fois, dans la journée, le petit geste de soin proposé pour votre domaine principal. Si vous enregistrez votre résultat, un nouveau passage vous permettra de comparer les cinq domaines et les 18 schémas avec les précédents, côte à côte. Si le même schéma ressort fortement à plusieurs reprises et que la même souffrance se répète dans vos relations ou votre travail, apporter votre résultat à un professionnel de l'accompagnement psychologique pour explorer ce schéma ensemble est une bonne suite.