SoundaryTest des schémas — auto-évaluation gratuite des 18 schémas précoces
Une auto-évaluation gratuite qui explore les 18 schémas précoces inadaptés — ces schémas de pensée et d'émotion formés dans l'enfance et qui se répètent encore aujourd'hui — répartis en cinq domaines. Trente-six questions, environ six minutes : l'intensité de chaque domaine, vos schémas les plus marqués et une direction de rétablissement ; chaque passation est enregistrée pour suivre l'évolution.
Gratuit · Résultat immédiat
Ce qui est inclus
- Questions
- 36 items
- Durée
- ~6 min
- Prix
- Gratuit
- Dimensions
- 5
Comment ça se passe
Répondez à chaque item sur une échelle en 5 points, de « pas du tout d'accord » à « tout à fait d'accord ». Il n'y a pas de bonne réponse : suivre votre première impression donne un résultat plus proche de vos tendances réelles. À la fin, vous obtenez vos scores par dimension, votre type dominant et une interprétation assortie de conseils concrets.
Exemples de questions
- 1. Je n'arrive jamais vraiment à être tranquille, de peur qu'un proche finisse un jour par me quitter.
- 2. Plus une relation m'est précieuse, plus je m'inquiète qu'elle prenne fin.
- 3. J'ai du mal à faire confiance, avec le sentiment qu'au bout du compte on va m'utiliser ou me tromper.
- 4. Quand quelqu'un est gentil avec moi, je me méfie et me demande s'il a une arrière-pensée.
FAQ
Qu'est-ce qu'un schéma ?
C'est un concept issu de la thérapie des schémas de Jeffrey Young : un schéma profond de pensée et d'émotion, formé au fil des expériences de l'enfance, qui se répète encore dans vos relations et votre quotidien d'adulte. La théorie regroupe 18 schémas en cinq domaines — séparation et rejet, manque d'autonomie et de performance, manque de limites, orientation vers les autres, et survigilance et inhibition. Chacun les porte tous les dix-huit, seul le degré change.
Comment lire mon résultat ?
L'intensité des cinq domaines (faible, modérée, marquée, forte) s'affiche sous forme de radar et de barres, le domaine le plus élevé devenant votre domaine représentatif. Viennent ensuite vos trois schémas les plus vifs, chacun avec sa croyance centrale, une explication et une reformulation. Vous lisez ensuite comment se forme votre domaine représentatif, comment il se manifeste dans votre vie, une direction de rétablissement et un petit geste de soin à essayer aujourd'hui. Enfin, les 18 schémas sont présentés dans un tableau regroupé par domaine.
Si un schéma ressort élevé, ai-je besoin d'une thérapie ?
Ce test est un outil de repérage et de connaissance de soi, pas un diagnostic — et un score de schéma élevé n'est pas en soi une maladie. Les schémas sont des façons que l'esprit a apprises pour survivre à son environnement passé. Cela dit, si un schéma crée sans cesse de la souffrance dans vos relations ou votre quotidien et vous semble difficile à changer seul, un accompagnement psychologique — y compris la thérapie des schémas — aide. Apporter votre feuille de résultats rend la conversation beaucoup plus facile à entamer.
Les schémas changent-ils ? À quelle fréquence refaire le test ?
Les schémas sont des modèles anciens qui évoluent lentement, mais leur intensité peut diminuer grâce à des expériences de relations sécurisantes, à un soin de soi régulier et à un accompagnement thérapeutique. Refaire le test tous les deux à trois mois, ou avant et après une série de séances, rend le changement facile à voir. En enregistrant vos résultats, vous pouvez comparer les tendances des cinq domaines et des 18 schémas et repérer les modèles qui se sont assouplis.
Sources
Young, J. E., Klosko, J. S., & Weishaar, M. E. (2003). Schema Therapy: A Practitioner's Guide. — Ces items d'auto-évaluation ont été élaborés en s'inspirant de la théorie des schémas précoces inadaptés de Jeffrey Young (18 schémas répartis en 5 domaines). Il ne s'agit ni d'une traduction ni d'une édition autorisée du Young Schema Questionnaire (YSQ) ; c'est un outil de repérage et de connaissance de soi fourni à titre indicatif, et non un diagnostic. Ce test repose sur des items rédigés par Soundary à partir de modèles théoriques publiés et de la littérature scientifique. Il ne s'agit ni d'un instrument commercial ni de la traduction d'un tel instrument.
Tests associés
Les résultats de personnalité décrivent des tendances actuelles, non des étiquettes figées. Ils peuvent évoluer si vous refaites le test plus tard.