Tes Kronotipe Gratis — Tipe Pagi atau Tipe Malam? 15 Soal

Apakah jam internal Anda tersetel ke bagian awal atau bagian akhir hari sedikit berbeda dari orang ke orang. Perbedaan itu disebut preferensi sirkadian, atau kronotipe, dan terbentang pada satu garis, dari orang yang tersetel ke pagi hingga orang yang tersetel ke malam. Tes ini mengajukan 15 pertanyaan agar Anda dapat menemukan posisi Anda sendiri pada garis itu: kapan mata Anda terbuka tanpa alarm pada hari tanpa jadwal, jam-jam ketika kepala Anda bekerja paling jernih, seberapa linglung satu jam pertama setelah bangun, rentang waktu yang akan Anda pilih jika bebas menentukan sendiri waktu olahraga atau belajar, seberapa jauh ke dalam malam Anda tetap terjaga ketika tidak ada yang wajib dilakukan, dan jarak antara tidur Anda di hari kerja dan di akhir pekan.

Lima belas pertanyaan dibagi lima-lima ke tiga dimensi, yaitu pagi, menengah, dan malam, dan setiap dimensi memuat satu butir berkunci balik, sehingga kebiasaan menjawab selalu ke arah yang sama tidak lolos begitu saja. Dimensi dengan skor tertinggi menjadi tipe utama Anda, tetapi layar hasil menampilkan ketiga skor sekaligus. Jika dua skor nyaris menempel, kecenderungannya lemah; jika satu skor jauh memimpin, kecenderungannya tegas. Pola menengah adalah yang paling umum di populasi, dan itu bukan tanda ada yang kurang: ia hanya menamai keadaan tidak ditarik kuat ke salah satu ujung.

Kronotipe bukan sifat tetap yang Anda bawa tanpa berubah sepanjang hidup. Secara umum diketahui bahwa ia bergeser ke arah malam pada masa remaja dan usia dua puluhan, lalu kembali ke arah pagi seiring bertambahnya usia, dan ia juga bergerak mengikuti jadwal, musim, serta jam-jam ketika Anda menerima cahaya. Arah yang paling banyak digambarkan adalah bahwa cahaya terang pada pagi hari menarik ritme ke depan, sedangkan berada dalam cahaya terang hingga larut malam mendorongnya ke belakang. Tipe malam adalah sebuah preferensi, bukan soal kemalasan atau kemauan, jadi tidak membacanya sebagai cacat yang harus dihilangkan adalah langkah pertama untuk memanfaatkan hasil ini dengan baik.

Jarak antara ketiga skor itu berbicara lebih banyak daripada nama tipenya. Jika satu sisi jelas lebih tinggi, ada gunanya melindungi jam-jam tersebut: letakkan satu tugas paling menuntut Anda di sana dan jangan biarkan rapat atau pesan mengisi slot itu. Jika ketiga skor berdekatan dan Anda keluar sebagai tipe menengah, keluwesan adalah kekuatan, tetapi itu juga berarti garis dasar Anda lemah, jadi catatlah dua atau tiga waktu dalam sepekan ketika segalanya benar-benar berjalan lancar, lalu berikan slot itu untuk pekerjaan Anda sendiri sebelum jadwal orang lain mengklaimnya. Orang-orang yang bekerja bersama Anda mungkin berjalan pada ritme yang lain, jadi entah itu rapat pagi atau sesi malam, menanyakan keadaan mereka lebih dahulu lebih baik bagi kedua pihak.

Jarak yang lebar antara waktu tidur di hari kerja dan di akhir pekan biasa disebut jet lag sosial. Semakin Anda condong ke sisi malam, semakin mudah memotong tidur dari bagian depan pada hari kerja lalu menebusnya di akhir pekan, dan justru itulah yang melebarkan jarak tersebut. Cara paling sederhana untuk mempersempitnya adalah menjaga waktu bangun, bukan waktu tidur, tetap mirip antara hari kerja dan hari libur; dan jika Anda ingin memajukan ritme, memindahkannya dalam beberapa langkah kecil lebih realistis daripada satu lompatan besar. Memilih lingkungan yang mengizinkan awal yang lebih lambat adalah jawaban yang sama sahnya untuk masalah yang sama, dan bagi tipe pagi langkah setaranya adalah membiarkan bagian awal hari berikutnya tetap kosong setelah acara malam.

Hasil ini adalah cermin preferensi Anda saat ini, jadi mengulanginya setelah perubahan semester, pola kerja, atau musim, atau sekadar 3 sampai 6 bulan kemudian, memperlihatkan ke arah mana dan sejauh apa ritme Anda bergeser. Ini adalah pemeriksaan mandiri 15 butir yang ditulis oleh Soundary dengan merujuk hanya pada konsep publik preferensi sirkadian; ia tidak mendiagnosis masalah tidur dan tidak memberikan persentil dibandingkan norma standar. Jika sudah lama sulit tertidur atau sulit tetap terjaga sampai mengganggu kehidupan sehari-hari, silakan berbicara dengan tenaga kesehatan, terpisah dari hasil ini.