Penghambat Fokus Sehari-hari
Sembilan pertanyaan asli Soundary tentang gangguan, perencanaan, dan pemulihan selama dua minggu terakhir. Rentang skor hanya menggambarkan jawaban, bukan norma populasi atau diagnosis ADHD maupun gangguan kognitif. Tidur, stres, dan kesehatan juga memengaruhi fokus.
Gratis · Lihat hasil Anda langsung
KELAS · RISETMenjalankan tes ini untuk kelompok?Peserta bergabung tanpa akun. Fasilitator melihat distribusi anonim langsung dan perubahan pra/pasca.Siap 1 menit · tanpa akun siswa · skor pribadi tetap privatBuat tautan grup gratisStruktur tes
- Jumlah pertanyaan
- 9 butir
- Biaya
- Gratis
- Area yang diukur
- Gangguan dan lingkungan · Merencanakan dan memulai · Istirahat dan pemulihan
Cara interpretasi skor
Gangguan dan lingkungan
Seberapa sering notifikasi, lingkungan, dan hal mendadak memutus alur fokus (0–9). Jumlah jawaban, bukan norma populasi.
0–2poin · Jarang
Gangguan jarang terjadi. Pertahankan pengaturan dan ruang yang cocok.
3–5poin · Kadang-kadang
Coba matikan notifikasi selama 20 menit dan tulis langkah berikutnya sebelum berganti tugas.
6–9poin · Sering
Coba satu jendela saja dan catat tugas mendadak untuk dikerjakan nanti.
Merencanakan dan memulai
Seberapa sering langkah awal, prioritas, atau perkiraan waktu menghambat Anda (0–9). Bukan nilai normatif.
0–2poin · Jarang
Perencanaan jarang menghambat Anda. Pertahankan cara yang dipakai sekarang.
3–5poin · Kadang-kadang
Pecah satu tugas menjadi langkah pertama yang bisa dilakukan dalam lima menit.
6–9poin · Sering
Tulis hanya tiga prioritas dan beri waktu cadangan pada perkiraan Anda.
Istirahat dan pemulihan
Renungkan hubungan tidur, jeda, dan fokus (0–9). Skor ini tidak menentukan penyebab masalah tidur.
0–2poin · Jarang
Anda jarang merasakan fokus turun saat lelah. Perhatikan apa yang membantu pemulihan.
3–5poin · Kadang-kadang
Selama seminggu, bandingkan dampak jeda singkat dan jam tidur yang konsisten.
6–9poin · Sering
Utamakan tidur dan istirahat. Jika berlanjut atau sangat mengganggu keseharian, konsultasikan kepada ahli.
Contoh pertanyaan
- 1. Setelah melihat notifikasi atau pesan, saya sulit kembali ke tugas semula.
- 2. Suara atau gerakan di sekitar membuat saya kehilangan alur bacaan atau pembicaraan.
- 3. Setelah terputus, saya perlu waktu untuk mencari titik terakhir pekerjaan saya.
- 4. Saya tahu apa yang harus dilakukan, tetapi terlambat mulai karena belum menentukan langkah pertama.
Seberapa sering setiap situasi terjadi dalam dua minggu terakhir? Pilih jawaban yang paling mendekati. Sekitar dua menit.
Tes terkait
Ini adalah alat skrining mandiri, bukan diagnosis medis. Jika Anda merasa khawatir dengan hasilnya, silakan berkonsultasi dengan profesional kesehatan jiwa.