Tes Keyakinan Irasional — REBT Albert Ellis, 20 Pertanyaan

Terapi Rasional Emotif Perilaku (REBT) dikembangkan oleh psikolog Albert Ellis pada tahun 1950-an dan merupakan salah satu bentuk awal terapi perilaku kognitif. Gagasan intinya sederhana: yang mengganggu kita bukan terutama peristiwanya sendiri, melainkan keyakinan kita tentang peristiwa itu.

Ellis menjelaskannya sebagai ABC: A (Activating event, peristiwa pemicu) → B (Belief, keyakinan tentang peristiwa itu) → C (Consequences, akibat berupa perasaan dan tindakan). Menghadapi A yang sama, makin kaku dan mutlak B, makin besar kemungkinan C menjadi perasaan yang kuat dan bertahan lama seperti kecemasan, kemarahan, atau depresi.

REBT mengelompokkan keyakinan irasional menjadi empat: tuntutan mutlak (“ini harus terjadi”), katastrofisasi (“itu akan mengerikan”), toleransi frustrasi rendah (“saya tidak tahan”), serta merendahkan diri dan orang lain (“berarti saya / mereka tidak berharga”). Ellis memandang tuntutan mutlak sebagai akar dari ketiga keyakinan lainnya.

Masing-masing punya alternatif rasional: preferensi alih-alih tuntutan (“saya ingin begitu, tetapi tidak harus”), “buruk tetapi tidak mengerikan”, “sulit tetapi tertahankan”, dan penerimaan tanpa syarat alih-alih merendahkan. Tes ini memuat satu butir keyakinan alternatif untuk masing-masing dari keempatnya agar jawaban seimbang.

Dalam REBT, perubahan dimulai dari D (Disputing, disputasi): menguji keyakinan dengan pertanyaan empiris (“Bukti apa yang mengatakan hal itu harus begitu?”), pertanyaan logis (“Apakah ‘harus’ mengikuti dari ‘ingin’?”), dan pertanyaan pragmatis (“Apakah keyakinan ini membantu kehidupan yang saya inginkan?”).

Tujuan disputasi bukan menghapus perasaan, melainkan mengubahnya menjadi perasaan negatif yang sehat — kekhawatiran alih-alih kecemasan, kekesalan alih-alih amarah, kesedihan alih-alih depresi. Tes ini adalah pemeriksaan untuk memahami diri dan berlatih, bukan alat diagnosis.