SoundaryTes Keraguan Mengambil Keputusan — Pemeriksaan Mandiri 9 Pertanyaan Gratis untuk Decision Paralysis
Pemeriksaan mandiri keraguan mengambil keputusan gratis: butuh waktu lama memilih menu, terus menyesal setelah memilih, dan menyerahkan keputusan kepada orang lain. 9 pertanyaan seputar satu bulan terakhir, sekitar 3 menit, dengan total skor 0–27 yang dibagi menjadi 4 rentang untuk melihat sejauh mana keraguan memengaruhi Anda.
Gratis · Lihat hasil Anda langsung
Struktur tes
- Jumlah pertanyaan
- 9 butir
- Biaya
- Gratis
- Area yang diukur
- Kebimbangan (Kesulitan Mengambil Keputusan)
Kapan pemeriksaan ini bermanfaat
Jika memilih menu makan siang membutuhkan waktu sepuluh menit, barang-barang mengendap berhari-hari di keranjang belanja online sementara Anda terus membandingkan, Anda terus mempertanyakan apakah pilihan lain sebenarnya lebih baik, dan akhirnya meminta teman atau keluarga untuk memilihkan, inilah saatnya memeriksa keraguan mengambil keputusan. Pemeriksaan ini mengajukan sembilan pertanyaan mengenai keragu-raguan dalam memilih, penyesalan dan perenungan mendalam setelah memutuskan, serta kebiasaan melempar pilihan kepada orang lain, berdasarkan seberapa sering hal tersebut terjadi selama satu bulan terakhir.
Mempertimbangkan keputusan dengan saksama bukanlah masalah tersendiri. Hal ini menjadi masalah saat pilihan-pilihan kecil menguras terlalu banyak energi, peluang terlewatkan karena Anda menunda, dan pikiran Anda tetap tidak tenang bahkan setelah menentukan pilihan. Keraguan mengambil keputusan sering kali berkaitan erat dengan perfeksionisme, rasa takut akan kegagalan, kecemasan, dan efikasi diri yang rendah. Pemeriksaan ini berguna jika Anda terjebak berlarut-larut sebelum mengambil keputusan besar seperti arah karier, pindah kerja, atau hubungan asmara, jika penyesalan setelah memilih telah menjadi kebiasaan, atau jika memutuskan sesuatu tanpa pendapat orang lain membuat Anda cemas. Butir pertanyaan disusun oleh Soundary dengan merujuk pada literatur penelitian yang telah dipublikasikan; butir-butir ini bukan merupakan terjemahan atau adaptasi dari skala baku tertentu, dan hasilnya adalah pemeriksaan mandiri untuk referensi.
Hal yang dapat dilakukan dengan hasil Anda
Anda menjawab 9 butir pernyataan dengan skala 0–3 dengan total skor 0–27. Skor 0–6 tergolong rendah, 7–13 ringan, 14–20 sedang, dan 21–27 tinggi. Dari skor 14 ke atas, kuncinya adalah mengatasi kecemasan di seputar pengambilan keputusan daripada keputusan itu sendiri. Berikan batas waktu untuk pilihan-pilihan kecil: tiga puluh detik untuk memilih menu, satu hari untuk belanja daring. Saat waktu habis, pilih opsi yang tampak lebih baik pada saat itu lalu lanjutkan langkah Anda. Mengulang kebiasaan ini akan melatih kemampuan Anda dalam mengambil keputusan.
Untuk keputusan besar, tulis kriteria Anda sebelum mengumpulkan lebih banyak informasi. Tentukan tiga hal yang paling penting bagi Anda dan bandingkan setiap pilihan hanya berdasarkan kriteria tersebut; pertimbangan yang berlarut-larut pun akan berhenti. Jika rasa sesal terus berputar di pikiran setelah mengambil keputusan, tuliskan satu kalimat alasan mengapa Anda memilih opsi tersebut dan baca kembali setiap kali rasa sesal muncul. Jika Anda memperoleh skor 21 atau lebih, atau kesulitan mengambil keputusan terus menimbulkan kerugian nyata dalam studi, pekerjaan, maupun hubungan, kecemasan, depresi, atau kecenderungan obsesif mungkin melatarbelakanginya, sehingga pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan psikiater. Lakukan pemeriksaan ulang setelah satu bulan, dan padukan dengan tes perfeksionisme, efikasi diri, serta kecemasan untuk mempersempit penyebabnya.
Cara interpretasi skor
Kebimbangan (Kesulitan Mengambil Keputusan)
Bagian ini menelaah kecenderungan menunda pilihan, penyesalan dan pengecekan berulang setelah keputusan, tingkat ketergantungan pada pendapat orang lain, serta perasaan kewalahan saat ada banyak pilihan. Semakin tinggi skor, semakin besar beban yang dialami dalam proses pengambilan keputusan. Ini bukanlah cacat kepribadian, melainkan area yang bisa menjadi jauh lebih nyaman jika Anda mendapatkan bantuan.
0–6poin · Rendah — Pengambilan keputusan relatif mudah
Anda tampaknya tidak terlalu goyah saat dihadapkan pada pilihan dan mampu menyelesaikan penilaian Anda sendiri. Teruslah menggunakan cara pengambilan keputusan dengan mempercayai standar Anda sendiri seperti sekarang.
7–13poin · Ringan — Kadang-kadang ragu
Anda mungkin merasa ragu saat dihadapkan pada pilihan penting, tetapi tampaknya tidak ada gangguan besar dalam kehidupan sehari-hari. Berlatih menetapkan tenggat waktu keputusan sebelumnya atau mengurangi kandidat pilihan menjadi dua atau tiga dapat membantu.
14–20poin · Sedang — Keputusan sering terasa berat
Penundaan, pengecekan ulang, dan ketergantungan pada orang lain yang berulang mungkin menjadi beban dalam kehidupan Anda. Cobalah untuk menetapkan standar 'pilihan yang cukup baik' alih-alih 'pilihan yang sempurna' sebelumnya, dan jika ketidaknyamanan ini berlanjut selama lebih dari beberapa minggu, kami menyarankan Anda untuk berbicara dengan seorang profesional.
21–27poin · Tinggi — Waktunya untuk mencari bantuan
Beban yang dialami dalam proses pengambilan keputusan cukup besar sehingga mungkin memengaruhi kehidupan sehari-hari dan ketenangan pikiran Anda. Kesulitan seperti ini terkadang muncul bersamaan dengan kecemasan, depresi, atau kebiasaan mengecek yang obsesif, sehingga kami menyarankan Anda untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan mental. Hasil ini adalah hasil skrining untuk referensi dan bukan diagnosis, jadi jadikanlah ini sebagai kesempatan untuk meminta bantuan daripada menyalahkan diri sendiri.
Contoh pertanyaan
- 1. Saya sering menunda keputusan karena tidak bisa menentukan apa yang harus dipilih.
- 2. Saya membutuhkan waktu lama bahkan untuk pilihan sepele seperti memilih menu atau pakaian.
- 3. Setelah membuat keputusan, pikiran 'apakah pilihan yang lain akan lebih baik' bertahan lama.
- 4. Saya sering mengecek kembali atau memikirkan ulang apakah hal yang sudah diputuskan adalah pilihan yang tepat.
Ingatlah kembali keadaan Anda yang biasa selama satu bulan terakhir. Silakan pilih satu jawaban yang paling sesuai dengan seberapa cocok setiap pertanyaan menggambarkan diri Anda. Tidak ada jawaban benar atau salah, jadi jangan berpikir terlalu lama dan jawablah dengan santai sesuai dengan apa yang terlintas di pikiran Anda. Waktu sekitar 3 menit sudah cukup.
FAQ
Berapa skor yang menandakan tingkat keragu-raguan tergolong tinggi?
Pada total skor 0–27 dari 9 butir, skor 0–6 tergolong rendah, 7–13 ringan, 14–20 sedang, dan 21–27 tinggi. Dari skor 14 ke atas, keraguan dan penyesalan seputar keputusan kemungkinan menyita cukup banyak energi harian Anda; pada skor 21 atau lebih, ada baiknya memeriksa apakah kecemasan, perfeksionisme, atau depresi melatarbelakanginya. Rentang ini merupakan ambang batas referensi yang ditetapkan oleh Soundary, bukan kriteria diagnostik.
Apakah kelumpuhan keputusan (decision paralysis) merupakan gangguan medis yang nyata?
Kelumpuhan keputusan (decision paralysis) adalah istilah sehari-hari, bukan diagnosis resmi. Keragu-raguan lebih mendekati ciri kepribadian, namun dalam kasus yang parah, hal ini bisa menjadi salah satu manifestasi dari gangguan kecemasan, depresi, kecenderungan obsesif, atau ADHD. Jika ketidakmampuan mengambil keputusan terus menyebabkan kerugian nyata dalam pendidikan, pekerjaan, atau hubungan, atau pengambilan keputusan memicu kecemasan hebat maupun insomnia, ada baiknya menelusuri penyebabnya bersama seorang profesional. Pemeriksaan ini adalah tes mandiri referensi untuk mengukur seberapa besar pengaruhnya terhadap Anda.
Apakah ada cara untuk mengurangi sifat ragu-ragu?
Ada. Untuk pilihan-pilihan kecil, tentukan batas waktu, dan ketika waktu habis, pilih opsi yang tampak lebih baik pada saat itu lalu lanjutkan; latihlah ini sesering mungkin. Untuk keputusan besar, daripada mengumpulkan informasi lebih banyak, tentukan tiga kriteria yang paling penting bagi Anda dan bandingkan hanya berdasarkan kriteria tersebut, sehingga pertimbangan berlarut-larut dapat berhenti. Menuliskan satu kalimat mengenai alasan Anda memutuskan hal itu akan membantu saat rasa sesal muncul, dan kuncinya adalah membidik pilihan yang cukup baik, bukan yang sempurna.
Apakah ini skala keragu-raguan yang terstandardisasi?
Bukan. Tes ini membahas topik yang sama dengan instrumen penelitian baku seperti Frost Indecisiveness Scale, tetapi 9 butir di dalamnya merupakan pemeriksaan mandiri referensi yang dikembangkan oleh Soundary berdasarkan literatur yang dipublikasikan. Tes ini memuat konsep serupa seperti penundaan keputusan, penyesalan pascakeputusan, dan penghindaran keputusan, namun butir pernyataan dan rentang skornya berbeda, sehingga tidak boleh disamakan dengan skor terstandardisasi. Hasilnya merupakan titik awal untuk merefleksikan kebiasaan pengambilan keputusan Anda, bukan sebuah diagnosis.
Sumber
Butir-butir dalam tes ini merupakan adaptasi pemeriksaan mandiri berdasarkan instrumen asli dan literatur di bawah ini: Butir-butir pemeriksaan mandiri ini disusun oleh Soundary dengan mengacu pada konstruk penelitian tentang keragu-raguan (penundaan keputusan, penyesalan pascakeputusan, penghindaran keputusan), termasuk Frost, R. O., & Shows, D. L. (1993). The nature and measurement of compulsive indecisiveness. Behaviour Research and Therapy, 31(7), 683–692. Bukan merupakan terjemahan atau adaptasi dari Frost Indecisiveness Scale maupun instrumen baku lainnya; ini adalah alat skrining untuk referensi semata.
Tes terkait
Ini adalah alat skrining mandiri, bukan diagnosis medis. Jika Anda merasa khawatir dengan hasilnya, silakan berkonsultasi dengan profesional kesehatan jiwa.