Tes Gejala Somatik PHQ-15 — Tes Mandiri 15 Pertanyaan Gratis

Terkadang sakit kepala, gangguan pencernaan, pusing, atau rasa sesak di dada terus berulang meski pemeriksaan medis tidak menemukan penyebab yang jelas. Gejala mungkin mereda setelah masa sibuk berlalu dan kambuh lagi saat stres menumpuk, atau beberapa keluhan fisik muncul secara bersamaan. Ketegangan mental sering kali bermanifestasi terlebih dahulu melalui tubuh. Oleh karena itu, jika pola seperti ini telah berlangsung hampir sebulan, ada baiknya Anda memeriksa gambaran menyeluruh dari gejala fisik Anda.

PHQ-15 adalah skala skrining standar yang menanyakan tentang 15 gejala fisik yang umum dijumpai di layanan primer (sakit perut, sakit punggung, nyeri sendi, sakit kepala, nyeri dada, pusing, jantung berdebar-debar, sesak napas, masalah pencernaan, kelelahan, kesulitan tidur, dan lainnya), serta seberapa besar masing-masing gejala mengganggu Anda dalam empat minggu terakhir dengan skala 0–2. Tes ini tidak mengidentifikasi penyebab gejala, melainkan merangkum seberapa luas dan berat ketidaknyamanan fisik Anda dalam satu angka. Hal ini menjadikannya sangat berguna ketika tubuh Anda tampak mengirimkan sinyal dalam berbagai cara yang sulit diungkapkan dengan kata-kata, atau saat Anda ingin melihat bagaimana stres dan tubuh Anda saling terhubung.

Skor 0–4 menandakan hampir tidak ada gejala fisik yang mengganggu kehidupan sehari-hari. Skor 5–9 tergolong ringan: pertahankan jadwal tidur yang teratur, kurangi kafein dan alkohol, serta tambahkan kebiasaan yang meredakan ketegangan fisik seperti jalan santai atau latihan pernapasan relaksasi. Periksa kembali dalam waktu sekitar empat minggu untuk melihat apakah skor menurun, sehingga Anda dapat memastikan sendiri keterkaitan antara stres dan gejala yang dialami.

Skor 10-14 menunjukkan gejala somatik tingkat sedang, dan ketidaknyamanan di beberapa area tubuh kemungkinan besar memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda. Jika Anda belum memeriksakan diri ke dokter, mulailah dengan memastikan ada tidaknya penyebab fisik bersama dokter; jika pemeriksaan tidak menunjukkan hal spesifik, atau penyebabnya telah diketahui namun keluhan tetap berat, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan mental. Skor 15-30 mengindikasikan ketidaknyamanan fisik yang luas dan parah, dan kami menyarankan evaluasi profesional sesegera mungkin. Pemeriksaan ini tidak menggantikan diagnosis medis atau pemeriksaan penyakit fisik, sehingga nyeri mendadak atau parah, sesak napas, atau pingsan harus segera diperiksakan ke dokter tanpa memandang skor Anda.

Gejala somatik sering kali berkaitan erat dengan depresi dan kecemasan, sehingga melakukan skrining depresi PHQ-9, tes kecemasan GAD-7, dan tes stres PSS bersamaan dengan tes ini akan membantu Anda memahami dari mana sinyal tubuh tersebut berasal. Jika kekhawatiran tentang kesehatan terasa sangat berlebihan, lakukan pula tes kecemasan kesehatan. Mengulanginya sekitar empat minggu sekali memungkinkan Anda melihat perkembangannya tanpa terpengaruh oleh kondisi satu hari saja.