Tes Kecemasan Kesehatan (Hipokondria) Gratis — 10 Soal
- Gratis
- 10 soal
- Tanpa daftar
- Hasil langsung
Pemeriksaan mandiri kecemasan kesehatan gratis yang mencakup kekhawatiran bahwa sensasi tubuh menandakan penyakit serius, pemeriksaan dan pencarian berulang, serta upaya mencari penenangan diri, dalam 10 pertanyaan. Sekitar 2 menit, dengan skor 0–30, interpretasi empat kategori, dan tren dari tes yang diulang.
Struktur tes
- Jumlah pertanyaan
- 10 butir
- Biaya
- Gratis
- Area yang diukur
- Kecemasan Kesehatan
Tiga alur dari 10 butir SHAS
Skala Kecemasan Kesehatan Soundary (SHAS) melihat dua minggu terakhir Anda lewat 10 pertanyaan yang terbagi dalam tiga alur besar. Pertama adalah penafsiran: membaca sensasi tubuh kecil seperti sakit kepala, nyeri menusuk, atau jantung berdebar sebagai tanda penyakit serius. Kedua adalah pemeriksaan: berulang kali mencari informasi tentang gejala, atau terus meraba dan memeriksa tubuh sendiri. Ketiga adalah mencari kepastian: berkali-kali bertanya kepada keluarga atau orang sekitar apakah Anda baik-baik saja, atau lebih sering ke dokter daripada biasanya.
Skala ini juga menanyakan apakah Anda tetap tidak tenang meski sudah diberi tahu hasil pemeriksaan normal, apakah pikiran akan jatuh sakit sering muncul sepanjang hari, apakah kekhawatiran soal kesehatan membuat Anda sulit fokus pada hal yang harus dikerjakan, dan apakah skenario terburuk terus terbayang. Setiap butir dijawab dengan salah satu dari empat pilihan, dari “Tidak pernah sama sekali” (0) sampai “Hampir selalu” (3), dan jumlah 0–30 adalah total skor Anda. Waktunya sekitar 2 menit.
Lebih dari angka: lingkaran kekhawatiran
Fokus tes ini bukan apakah Anda benar-benar punya gejala, melainkan seberapa mengancam sensasi itu terasa bagi Anda. Karena itu, saat membaca skor, ada gunanya memperhatikan jenis butir mana yang Anda jawab “Sering” atau “Hampir selalu”. Jika butir penafsiran tinggi, inti persoalannya saat ini mungkin cara Anda menerima sensasi tubuh; jika butir pemeriksaan, pencarian, dan mencari kepastian yang tinggi, intinya mungkin perilaku yang meredakan kekhawatiran sesaat tetapi akhirnya justru memperbesarnya.
Kecemasan kesehatan sering berjalan seperti lingkaran. Anda menyadari suatu sensasi lalu kekhawatiran muncul; memeriksa atau mencari kepastian memberi kelegaan sebentar, tetapi kekhawatiran yang sama segera kembali dan Anda memeriksa lagi. Jika baru-baru ini orang dekat Anda sakit, Anda banyak membaca berita kesehatan, atau Anda sedang sangat lelah atau stres, skor Anda bisa lebih tinggi dari biasanya. Hasil ini adalah acuan skrining, bukan diagnosis.
Butir sendiri yang merujuk karya Salkovskis
SHAS terdiri atas butir yang dikembangkan Soundary dengan merujuk kerangka penelitian kecemasan kesehatan, seperti Health Anxiety Inventory (termasuk versi singkatnya) karya Salkovskis, Rimes, Warwick, dan Clark (2002). Ini bukan edisi resmi dari instrumen terstandar mana pun, sehingga skor dan rentangnya tidak dapat dibandingkan langsung dengan skala aslinya. Dalam alur penelitian ini, kecemasan kesehatan dipandang sebagai pola yang terbentuk dari kecenderungan menafsirkan sensasi tubuh sebagai ancaman, bersama perilaku memeriksa dan mencari kepastian yang membuat tafsiran itu bertahan.
Karena kecemasan kesehatan adalah pola pikir dan perilaku, ia bisa berubah lewat latihan. Setelah beberapa waktu membiasakan diri berhenti sejenak saat kekhawatiran muncul dan bertanya apakah buktinya benar-benar cukup, mengulang tes ini dan membandingkannya dengan hasil sebelumnya dapat membuat perubahan terlihat. Meski begitu, gejala fisik yang baru muncul atau terus berlanjut sebaiknya diperiksakan ke dokter lebih dulu, berapa pun skor Anda, dan jika kekhawatiran sangat mengguncang keseharian, carilah bantuan profesional kesehatan jiwa.
Cara interpretasi skor
Kecemasan Kesehatan
Ini adalah skor total dari kecemasan dalam menafsirkan sensasi tubuh sebagai penyakit, pemeriksaan dan pencarian berulang, serta kecenderungan mencari kepastian. Fokusnya bukan pada gejala fisik itu sendiri, melainkan 'seberapa mengancam' Anda menerima sensasi tersebut. Semakin tinggi skor, semakin kuat kecenderungan kecemasan kesehatan Anda.
0–7poin · Stabil
Anda menerima sensasi tubuh dengan cukup nyaman. Anda tampaknya berada dalam kondisi stabil: kekhawatiran tentang kesehatan tidak terlalu mengganggu kehidupan sehari-hari. Pertahankan keseimbangan saat ini dan periksa kembali sesekali.
8–15poin · Ringan
Terlihat ada kecenderungan untuk kadang-kadang mengaitkan sensasi tubuh dengan penyakit dan merasa khawatir. Meskipun belum sangat mengganggu keseharian, saat kekhawatiran berulang, akan sangat membantu jika Anda berhenti sejenak dan berlatih melihat 'apakah ada bukti yang cukup saat ini'. Lakukan tes lagi setelah beberapa waktu untuk melihat perubahannya.
16–22poin · Sedang
Anda cenderung menafsirkan sensasi tubuh secara serius, atau mengalami peningkatan dalam pemeriksaan berulang, pencarian informasi, dan pencarian kepastian. Karena ini bisa membebani kehidupan Anda, kami menyarankan Anda untuk menjalani gaya hidup teratur dan, jika perlu, berkonsultasi dengan profesional. Hasil ini hanya untuk referensi dan bukan diagnosis.
23–30poin · Tinggi
Kecemasan tentang kesehatan serta kecenderungan untuk memeriksa dan mencari kepastian terlihat cukup tinggi. Karena mungkin sulit untuk mengatasinya sendiri, kami menyarankan Anda untuk mencari bantuan dari profesional seperti psikiater. Ini adalah hasil skrining dan bukan diagnosis, jadi dapatkan evaluasi dan bantuan yang akurat bersama profesional.
Contoh pertanyaan
- 1. Saat merasakan sensasi tubuh yang sepele (sakit kepala, rasa tertusuk, jantung berdebar, dll.), saya khawatir itu adalah penyakit serius.
- 2. Jika merasakan keanehan pada tubuh, saya menafsirkannya sebagai tanda penyakit serius.
- 3. Karena khawatir tentang kesehatan, saya berulang kali mencari gejala di internet atau bahan bacaan.
- 4. Saya berulang kali menyentuh atau memeriksa tubuh saya untuk memastikan kondisinya.
Pilihlah satu jawaban yang paling sesuai dengan seberapa sering setiap pernyataan terjadi pada Anda selama 2 minggu terakhir. Tidak ada jawaban yang benar atau salah, jadi jawablah dengan santai sesuai dengan apa yang muncul di pikiran Anda.
FAQ
Bagaimana cara menginterpretasikan skor kecemasan kesehatan saya?
Masing-masing dari 10 butir bernilai 0–3, dengan total 0–30. Dalam tes ini, 0–7 menunjukkan tingkat stabil, 8–15 kecenderungan kecemasan kesehatan ringan, 16–22 sedang, dan 23–30 tinggi. Skor ini mengukur seberapa mengancam sensasi tubuh yang Anda rasakan; ini tidak menunjukkan ada tidaknya penyakit yang sebenarnya, dan bukan merupakan diagnosis.
Pada skor berapa saya sebaiknya mencari bantuan profesional?
Jika skor Anda bertahan di angka 16 atau lebih dan waktu yang dihabiskan untuk memeriksa gejala, mencari informasi, serta mencari penenangan diri terus bertambah hingga membebani kehidupan sehari-hari, pertimbangkan konseling; pada angka 23 atau lebih, disarankan untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan mental. Namun, gejala fisik baru atau yang terus berlanjut sebaiknya diperiksakan ke dokter terlebih dahulu. Jika hasil pemeriksaan medis berulang kali normal namun kekhawatiran yang sama terus muncul kembali, saat itulah bantuan yang Anda butuhkan adalah untuk mengatasi kecemasan, bukan masalah fisik.
Saya terus mencari gejala di internet. Apakah hal itu tidak apa-apa?
Mencari gejala memang memberikan kelegaan sesaat, tetapi hasil pencarian cenderung melebih-lebihkan penyakit serius yang langka, sehingga biasanya justru memicu kecemasan. Siklus mencari informasi untuk menenangkan diri, merasa semakin cemas, lalu mencari lagi sering disebut cyberchondria. Cobalah membatasi pencarian, misalnya sekali sehari selama 10 menit, dan tuliskan pertanyaan Anda untuk ditanyakan ke dokter sekaligus. Jika Anda masih tidak dapat berhenti, konseling yang menargetkan kecemasan dapat membantu.
Seberapa sering saya sebaiknya mengulang tes ini?
Tes ini menanyakan tentang dua minggu terakhir, sehingga interval setiap dua minggu adalah waktu yang wajar. Jika Anda mulai melatih keterampilan mengelola rasa cemas atau menjalani konseling, mencatatnya setiap 2–4 minggu akan menunjukkan apakah skor Anda menurun. Namun, berhati-hatilah agar tes ini tidak menjadi ritual pemeriksaan gejala lainnya; tetaplah pada jadwal yang telah Anda tetapkan. Tren yang tersimpan akan menjadi bukti objektif apakah kekhawatiran Anda benar-benar mereda.
Sumber
Butir-butir dalam tes ini merupakan adaptasi pemeriksaan mandiri berdasarkan instrumen asli dan literatur di bawah ini: Butir-butir ini dikembangkan oleh Soundary dengan mengacu pada paradigma penelitian kecemasan kesehatan seperti Health Anxiety Inventory (HAI/Short Health Anxiety Inventory) oleh Salkovskis PM, Rimes KA, Warwick HMC & Clark DM (2002). Ini bukan edisi resmi dari instrumen terstandardisasi apa pun, melainkan alat skrining sebagai referensi saja.
Tes terkait
Ini adalah alat skrining mandiri, bukan diagnosis medis. Jika Anda merasa khawatir dengan hasilnya, silakan berkonsultasi dengan profesional kesehatan jiwa.