Tes ADHD Dewasa Online Gratis — Cek Mandiri 16 Soal
- Gratis
- 16 soal
- Tanpa daftar
- Hasil langsung
Cek mandiri gratis 3 bulan terakhir: perhatian, organisasi, impulsivitas, dan waktu. 16 pertanyaan, 3 menit. Diagnosis memerlukan evaluasi profesional.
Struktur tes
- Jumlah pertanyaan
- 16 butir
- Biaya
- Gratis
- Area yang diukur
- Mempertahankan Perhatian · Mengatur dan Menyelesaikan · Kegelisahan dan Ketergesaan · Persepsi Waktu
16 pertanyaan dalam empat area tentang 3 bulan terakhir
Cek Atensi & Fungsi Eksekutif (AEF-16) adalah cek mandiri 16 pertanyaan tentang kesulitan sehari-hari yang ditimbulkan oleh atensi dan fungsi eksekutif selama 3 bulan terakhir. Untuk setiap pernyataan, Anda memilih seberapa sering hal itu terjadi dalam empat tingkat: "Hampir tidak pernah" (0 poin), "Kadang-kadang" (1), "Sering" (2), dan "Hampir selalu" (3); waktunya sekitar 3 menit. Patokannya adalah diri Anda yang biasa, bukan masa yang luar biasa sibuk.
Pertanyaan dibagi ke dalam empat area yang masing-masing berisi 4 pertanyaan. Mempertahankan perhatian mencakup kehilangan alur saat membaca atau mendengarkan dan meninggalkan tugas membosankan dalam beberapa menit; mengatur dan menyelesaikan mencakup pekerjaan yang tak selesai, mencari kunci atau ponsel, dan beratnya tugas yang bertahap. Kegelisahan dan ketergesaan mencakup sulit duduk diam, menunggu, dan menyela orang lain, sedangkan persepsi waktu mencakup terlambat, baru mulai saat tenggat, dan meremehkan lamanya suatu pekerjaan.
Setiap area 0–12, dibaca dalam empat rentang
Masing-masing dari empat area berkisar 0–12: 0–2 berarti sedikit kesulitan, 3–5 sesekali meleset, 6–8 sering kesulitan, dan 9–12 sangat kesulitan. Tidak ada skor total, jadi perhatikan area mana yang tertinggi dan pola yang terbentuk dari keempatnya. Orang yang tinggi hanya pada atensi dan orang yang tinggi hanya pada persepsi waktu biasanya terbantu oleh strategi yang sangat berbeda.
Skor sangat dipengaruhi keadaan belakangan ini. Tiga bulan kurang tidur, suasana hati murung atau cemas, atau tumpukan pekerjaan yang datang tiba-tiba cenderung menaikkan keempat area sekaligus, dan lingkungan penuh notifikasi ponsel mendorong skor atensi naik. Hasil ini adalah acuan skrining, bukan diagnosis; paling berguna untuk memilah area mana yang sulit agar Anda bisa mulai membicarakannya.
Butir milik Soundary dan langkah berikutnya
Butir-butir cek ini dikembangkan sendiri oleh Soundary; ini bukan terjemahan atau adaptasi dari skala terstandardisasi mana pun. Butir disusun dari pandangan bahwa keluhan "saya tidak bisa fokus" menyimpan beberapa kesulitan yang berbeda, sehingga mempertahankan perhatian, mengatur dan menyelesaikan, impulsivitas, serta persepsi waktu ditanyakan secara terpisah. Masalah atensi pada orang dewasa perlu dilihat bersama perjalanannya sejak masa kanak-kanak, jadi cek ini saja tidak bisa memastikan apa pun.
Saat mengulang, bandingkan setiap area dengan hasil sebelumnya. Setelah mengubah kebiasaan atau memulai pengobatan, Anda bisa melihat area mana yang bergerak lebih dulu. Jika satu area atau lebih berada di rentang "Sangat Kesulitan", atau masalah yang sama terus berulang di pekerjaan, sekolah, atau hubungan, pertimbangkan evaluasi oleh psikiater yang mencakup riwayat perkembangan Anda.
Cara interpretasi skor
Mempertahankan Perhatian
Ini adalah skor gabungan dari seberapa lama Anda dapat mempertahankan perhatian pada satu hal (0-12 poin).
0–2poin · Sedikit Kesulitan
Anda tidak mengalami kesulitan berarti dalam mempertahankan perhatian.
3–5poin · Kadang Teralihkan
Ada kalanya perhatian Anda teralihkan. Mematikan notifikasi dan hanya fokus pada satu hal dalam satu waktu akan memberikan perubahan yang terasa.
6–8poin · Sering Teralihkan
Anda sering mengalami hari-hari ketika sulit untuk mempertahankan konsentrasi. Membagi waktu menjadi sesi singkat, seperti 25 menit bekerja dan 5 menit istirahat, sering kali sangat membantu.
9–12poin · Sangat Kesulitan
Anda hampir selalu kesulitan mempertahankan perhatian. Pada tingkat ini, hal tersebut mungkin bukan masalah kurangnya usaha, melainkan karakteristik dari pengaturan perhatian itu sendiri. Kami menyarankan Anda untuk memeriksakannya ke psikiater.
Mengatur dan Menyelesaikan
Ini adalah skor gabungan dari kemampuan Anda untuk mengatur pekerjaan secara berurutan hingga selesai, serta tidak melupakan barang dan hal yang harus dilakukan (0-12 poin).
0–2poin · Sedikit Kesulitan
Anda tidak mengalami kesulitan berarti dalam memulai dan menyelesaikan pekerjaan.
3–5poin · Kadang Terlewat
Kadang-kadang ada pekerjaan yang tidak selesai atau barang yang tertinggal. Membiasakan diri untuk mencatat hal yang harus dilakukan di satu tempat, alih-alih hanya mengingatnya, akan sangat efektif.
6–8poin · Sering Tertunda
Anda sering memulai sesuatu tetapi tidak bisa menyelesaikannya. Memecah pekerjaan besar menjadi ukuran 'satu langkah berikutnya' akan membuat Anda lebih mudah untuk memulainya.
9–12poin · Sangat Kesulitan
Anda hampir selalu merasa berat untuk mengatur dan menyelesaikan pekerjaan. Kesulitan dalam fungsi eksekutif terkadang tidak mudah diubah hanya dengan latihan, sehingga kami menyarankan Anda untuk memeriksakannya ke profesional.
Kegelisahan dan Ketergesaan
Ini adalah skor gabungan dari seberapa sering tubuh dan perkataan Anda mendahului pikiran, serta seberapa sulit bagi Anda untuk menunggu (0-12 poin).
0–2poin · Sedikit Kesulitan
Anda tidak mengalami kesulitan berarti dalam menunggu atau berdiam diri.
3–5poin · Kadang Tergesa-gesa
Ada kalanya Anda merasa tergesa-gesa atau tidak sabar.
6–8poin · Sering Tergesa-gesa
Tubuh atau perkataan Anda sering mendahului pikiran. Berlatih menghitung satu ketukan sebelum berbicara, serta mengambil istirahat singkat yang melibatkan gerakan fisik, akan membantu.
9–12poin · Sangat Kesulitan
Kegelisahan dan impulsivitas hampir selalu menyertai Anda. Kami menyarankan Anda untuk berkonsultasi dengan profesional sebelum terjadi hal-hal yang sulit diperbaiki dalam hubungan atau pekerjaan Anda.
Persepsi Waktu
Ini adalah skor gabungan dari kemampuan Anda untuk memperkirakan berlalunya waktu dan menyesuaikan diri dengan jadwal (0-12 poin).
0–2poin · Sedikit Kesulitan
Anda tidak mengalami kesulitan berarti dalam memperkirakan dan menyesuaikan waktu.
3–5poin · Kadang Meleset
Jadwal Anda kadang-kadang meleset. Mengalokasikan waktu 1,5 kali lebih lama dari perkiraan sebenarnya akan mengurangi kemungkinan melesetnya jadwal.
6–8poin · Sering Meleset
Anda sering terlambat atau menunda pekerjaan karena masalah persepsi waktu. Jika Anda hanya bisa bergerak saat tenggat waktu sudah dekat, cobalah membuat tenggat waktu perantara untuk diri sendiri.
9–12poin · Sangat Kesulitan
Anda hampir selalu kesulitan dalam memperkirakan waktu. Kesulitan di area ini cenderung menumpuk dan berdampak pada pekerjaan serta hubungan, sehingga sangat layak untuk dievaluasi bersama profesional.
Contoh pertanyaan
- 1. Saat membaca atau mendengarkan, pikiran saya mengembara sehingga saya melewatkan apa yang baru saja disampaikan.
- 2. Saat mengobrol, saya kesulitan menyimak bagian akhir dari perkataan lawan bicara.
- 3. Saat memulai tugas yang membosankan, dalam beberapa menit saya sudah melakukan hal lain.
- 4. Saya hampir tidak bisa berkonsentrasi jika lingkungan sekitar tidak tenang.
Ingatlah kembali 3 bulan terakhir dan pilihlah seberapa sering setiap pernyataan berlaku bagi Anda. Daripada hanya memikirkan masa-masa yang sangat sibuk, pilihlah jawaban yang lebih mendekati diri Anda yang biasanya. Tes ini memakan waktu sekitar 3 menit.
FAQ
Apakah tes ini bisa mendiagnosis ADHD?
Tidak. Diagnosis ADHD dewasa memerlukan riwayat perkembangan sejak masa kanak-kanak, observasi di berbagai situasi (rumah, tempat kerja, sekolah), dan menyingkirkan penyebab lain (kurang tidur, depresi, kecemasan, masalah tiroid). Cek mandiri ini membantu Anda mengidentifikasi area mana yang terasa sulit saat ini; membawa hasilnya ke dokter akan mempercepat konsultasi.
Apa yang diukur oleh keempat area tersebut?
"Mempertahankan perhatian" adalah kemampuan untuk fokus pada satu hal; "Mengatur dan menyelesaikan" adalah mengurutkan tugas hingga selesai tanpa kehilangan barang atau melupakan tugas; "Kegelisahan dan ketidaksabaran" adalah menunggu dan pengendalian impuls; "Rasa waktu" adalah memperkirakan waktu yang berlalu dan menepati jadwal. Setiap area bernilai 0–12 poin. Skor tidak digabung menjadi satu total karena keluhan "saya tidak bisa fokus" merujuk pada area yang berbeda pada setiap orang.
Apakah skor tinggi berarti saya menderita ADHD?
Belum tentu. Kurang tidur, depresi, kecemasan, stres kronis, masalah tiroid, dan beban kerja yang berlebihan menyebabkan kesulitan yang sama. Terutama jika kesulitan ini baru muncul tiba-tiba dalam beberapa bulan terakhir, kemungkinan besar penyebabnya bukan ADHD. Coba ingat kembali apakah pola serupa sudah ada sejak masa kanak-kanak.
Seberapa sering saya harus mengikuti tes ini?
Karena pertanyaan menanyakan tentang 3 bulan terakhir, interval 2–3 bulan adalah waktu yang tepat. Jika Anda telah memulai pengobatan atau terapi, membandingkan hasil sebelum dan 6–8 minggu setelahnya akan menunjukkan area mana yang membaik lebih dulu.
Sumber
Butir-butir dalam tes ini disusun oleh Soundary dengan mengacu pada kriteria diagnostik dan literatur akademik yang dipublikasikan. Tes ini bukan terjemahan atau adaptasi dari instrumen terstandardisasi tertentu, dan rentang skor merupakan ambang batas pemeriksaan mandiri milik Soundary sendiri.
Baca selengkapnya
Cara Diagnosis ADHD pada Orang Dewasa — Dari Skrining Mandiri hingga Evaluasi Psikiatri
Diagnosis ADHD pada orang dewasa ditegakkan melalui wawancara dengan psikiater. Panduan ini membahas bagaimana gejala muncul pada orang dewasa, cara membaca hasil tes skrining mandiri, apa saja yang sebenarnya dilibatkan dalam penilaian, mengapa depresi, kecemasan, dan kurang tidur sangat mudah disalahartikan sebagai ADHD, dan apa yang perlu Anda bawa saat konsultasi.
6 mnt baca
Cara Membawa Hasil Tes Mandiri Anda ke Psikiater: Panduan Kunjungan Pertama
Bagaimana psikiater sebenarnya menggunakan tes skrining laporan mandiri, apa yang harus dibawa pada kunjungan pertama, cara mendeskripsikan gejala berdasarkan awal mula, durasi, dan dampak fungsional, seperti apa janji temu psikiatri pertama di Korea, dan cara melacak perkembangan Anda dengan tes berulang setelahnya.
5 mnt baca
Tes terkait
Ini adalah alat skrining mandiri, bukan diagnosis medis. Jika Anda merasa khawatir dengan hasilnya, silakan berkonsultasi dengan profesional kesehatan jiwa.