Tes Kecanduan HP (SAS-SV) Gratis — Cek Mandiri 10 Soal

SAS-SV tidak mengukur lama waktu layar. Ini adalah skala 10 soal tentang seberapa sulit Anda mengendalikan penggunaan ponsel. Soal-soalnya menggambarkan situasi sehari-hari: tidak sempat mengerjakan yang sudah direncanakan, sulit berkonsentrasi di kelas, saat mengerjakan tugas, atau saat bekerja, nyeri di pergelangan tangan atau tengkuk, gelisah saat ponsel tidak di tangan, terus memikirkannya meski tidak sedang dipakai, memakainya lebih lama dari niat awal, dan mendengar orang lain berkata Anda terlalu sering memakainya.

Setiap soal dijawab dengan skala 6 pilihan, dari “Sangat tidak sesuai” sampai “Sangat sesuai”, dengan nilai 1 sampai 6, sehingga total skor berkisar 10 sampai 60. Tidak ada pilihan netral di tengah, jadi Anda selalu condong ke salah satu sisi. Soal tidak menyebut periode tertentu: jawablah sesuai keseharian Anda yang biasa, bukan saat pekan ujian atau liburan sekolah.

Soundary menampilkan total skor dalam tiga rentang: 10–30 berarti penggunaan wajar, 31–32 adalah zona batas, dan 33–60 menunjukkan risiko ketergantungan berlebih. Rentang ini berasal dari titik potong studi aslinya: 31 untuk laki-laki dan 33 untuk perempuan. Tes ini tidak menanyakan jenis kelamin Anda, jadi skor 31–32 berarti Anda mencapai titik potong risiko bila laki-laki, dan berada tepat di bawahnya bila perempuan.

Skor ini adalah hasil skrining yang mencerminkan kebiasaan Anda saat ini, bukan penilaian atas diri Anda dan bukan diagnosis. Soal mana yang skornya tinggi lebih banyak bercerita daripada totalnya. Jika yang menonjol adalah soal tentang konsentrasi dan rencana yang terbengkalai, kebiasaan yang perlu diubah berbeda dengan bila yang menonjol adalah rasa gelisah tanpa ponsel. Jika sekolah atau pekerjaan menuntut Anda lama memakai ponsel, jawablah berdasarkan apakah Anda bisa berhenti saat ingin, bukan berapa jam pemakaiannya.

SAS-SV adalah versi singkat Smartphone Addiction Scale yang diterbitkan Kwon dan rekan-rekannya di PLoS ONE pada 2013, dan sejak awal dikembangkan untuk remaja. Soal-soalnya memuat situasi yang akrab bagi siswa SMP dan SMA, seperti pelajaran di kelas, PR, dan percakapan di media sosial, dan titik potongnya juga berasal dari penelitian pada remaja. Orang dewasa dapat memakai soal yang sama untuk memeriksa kebiasaannya, tetapi batas rentang sebaiknya dianggap sebagai patokan.

Guru dapat membuat tautan grup: siswa langsung mulai tanpa masuk akun, setiap orang hanya melihat skornya sendiri, dan grup hanya melihat sebaran anonim. Dengan menjadwalkan tes lanjutan 2, 4, atau 12 minggu kemudian, kelas bisa membandingkan kondisi sebelum dan sesudah mencoba sesuatu, misalnya mematikan notifikasi. Secara pribadi, Anda dapat menyimpan hasil dan membandingkannya dengan hasil sebelumnya; jika tidur atau sekolah terus terganggu, bicaralah dengan guru BK atau tenaga profesional kesehatan jiwa.