スキーマ診断 — 無料で18の心のクセをチェック

心理スキーマ検査では、36の文に「まったく違う」から「非常にそう思う」までの5段階で答えます。18のスキーマにそれぞれ2項目ずつ割り当てられ、文はそのスキーマが心の中で実際に語りかけてきそうな一人称の声で書かれています。たとえば「身近な人がいつか自分から離れていくのではと、いつも安心できない」といった具合です。逆向きの項目はないので、同意するほどそのパターンが自分になじみ深いという意味になります。所要時間はふつう6分ほどです。

18のスキーマは5つの領域にまとめられ、領域ごとに含まれるスキーマの数が違います。断絶と拒絶が5つ、損なわれた自律性と遂行が4つ、損なわれた限界が2つ、他者志向性が3つ、過剰警戒と抑制が4つです。領域の得点は所属するスキーマの平均なので、スキーマが2つしかない「損なわれた限界」は4項目だけで決まり、1つの回答で大きく動きます。逆にスキーマの多い領域では、1つだけ高くても平均に埋もれやすいので、領域のバーと一緒に下の18スキーマのチャートも必ず見てください。

各スキーマと領域は0〜100点で表示され、30未満は「低い」、30〜49は「普通」、50〜69は「明確」、70以上は「強い」に分かれます。最も高い領域が代表領域となり、最も鮮明なスキーマ3つが中核となる信念・説明・捉え直しとともに示されます。同点の場合、領域は一覧で先にあるほう、スキーマは番号の小さいほうが先に選ばれます。そのため2〜3の領域がほぼ同じなら、代表領域は大きな差ではなく順番で決まっただけかもしれません。バーも一緒に見比べてください。

スキーマは長く続いてきたパターンですが、回答は最近の気分や出来事に染まりやすいものです。別れを経験した直後なら見捨てられに関する文が、仕事に追われる週には厳格な基準や処罰に関する文が、より本当のことのように感じられるかもしれません。ですから高い得点は「自分はもともとこうだ」より「このパターンが最近よくスイッチオンになる」と読むほうが正確で、それだけで診断を意味するものではありません。文を読んでつらい記憶がよみがえったら、いったん手を止めて自分を先にいたわっても大丈夫です。

この検査の枠組みは Jeffrey Young の早期不適応スキーマ理論に由来し、Young、Klosko、Weishaar が2003年の『Schema Therapy: A Practitioner's Guide』で整理した18のスキーマと5つの領域の構造に沿っています。項目はその理論を参考に独自に開発したもので、Young Schema Questionnaire（YSQ）の翻訳版や公式版ではありません。スキーマごとに2項目なので、全体の地図を手早く描くためのスクリーニング・自己理解の道具であり、臨床的な評価の代わりにはなりません。

結果を受け取ったら、まず上位スキーマごとに添えられた捉え直しの文を声に出して読み、代表領域の「今日できる小さなセルフケア」を1日のうちに一度やってみるのがおすすめです。結果を保存しておけば、次に受け直したときに5つの領域と18のスキーマを以前の結果と並べて比べられます。同じスキーマが何度も強く出て、人間関係や仕事で同じ苦しみが繰り返されるなら、結果を持ってカウンセリングの専門家と一緒にそのパターンを見ていくのが良い次の一歩になります。