アンガーマネジメント診断 — 無料の怒りやすさチェック

怒りのコントロール（SAC）は、過去2週間に怒りをどれくらいの頻度で、どれほど強く、どれほど長く感じたか、そしてそれが人間関係や日常生活にどれだけ負担をかけたかを確かめる9問のセルフチェックです。各項目に「まったくなかった」（0点）、「2〜3日あった」（1点）、「1週間以上あった」（2点）、「ほぼ毎日あった」（3点）のいずれかで答え、約2分で終わります。怒りそのものは自然な感情で、このチェックはその感情が生活にどれだけ重くのしかかっているかを見ます。

項目は怒りのさまざまな側面を1問ずつ取り上げます。ささいなことで込み上げるイライラ、一度怒ると静まりにくいこと、腹が立ったことを長く反すうすること、声が大きくなったり言葉が荒くなったりすること、物を投げたり壊したり誰かを押したりしたくなる衝動、動悸や体が熱くなる身体反応、怒った後の後悔、そして関係の悪化と集中のしにくさです。

9問を合計した点数は0〜27点で、0〜5点は「良好」、6〜11点は「軽度」、12〜17点は「中等度」、18〜27点は「重度」と表示されます。この区分の境目は症状の頻度と強さの考え方にもとづいて暫定的に決めたもので、臨床的な妥当性検証前の参考基準です。そのため、境目をまたぐ1点の差よりも、自分がどちらの方向に動いているかを見るほうが意味があります。

合計点が同じでも中身は違うことがあります。点数の大半がイライラや反すうから来ている人と、衝動や関係の悪化の項目が高い人とでは、必要な助けが異なるので、自分がどの項目に高く答えたかを振り返ってみてください。睡眠不足や働きすぎ、飲酒の多い2週間だと点数は上がりやすくなります。結果は診断ではなく、スクリーニングのための参考資料です。

このチェックの項目はSoundaryが独自に作成したもので、まだ臨床的な妥当性検証を経ていない参考用のツールです。怒りをなくすべき感情とはとらえず、頻度・強さ・持続時間と、攻撃的な衝動、身体反応、生活上の機能をあわせて見る考え方で組み立てています。そのため点数が低くても、特定の場面でだけ激しく爆発するのであれば、その経験は別に見ておく価値があります。

受け直すと、合計点を前回の結果と比べられます。呼吸を整える、いったんその場を離れる、気持ちを書き出すといった練習や睡眠の改善を始めたなら、その後に測り直すのがおすすめです。点数が中等度以上のまま続く場合は、メンタルヘルスの専門家への相談を考えてください。自分や他人を傷つけてしまいそうな強い衝動を感じるときは、一人で耐えずにすぐ周りの人に助けを求めるか、地域の救急サービスや危機相談窓口に連絡してください。