Soundaryストレス診断テスト — 無料PSS-10（全10問）
過去1か月に感じたストレスの程度を測る知覚ストレス尺度（PSS-10）の無料セルフチェック。全10問・約2分で、合計点と解釈の目安、前回からの変化まで確認できます。
検査の構成
- 設問数
- 10 問
- 料金
- 無料
- 測定領域
- 스트레스 심각도
スコア区分の解釈
스트레스 심각도
우울증이 얼마나 심한지에 대해서 나타내는 척도입니다
0–13点 · 낮은 스트레스 수준
스트레스 수준이 낮습니다
14–26点 · 상당한 스트레스 수준
스트레스를 상당히 느끼고 있습니다
27–40点 · 심한 스트레스 수준
심한 스트레스를 느끼고 있습니다
こんな設問が出ます
- 1. 예상치 않게 생긴 일 때문에 속상한 적이 얼마나 자주 있었습니까?
- 2. 중요한 일을 조절할 수 없다고 느낀 적이 얼마나 자주 있었습니까?
- 3. 불안하고 스트레스 받았다고 느낀 적이 얼마나 자주 있었습니까?
- 4. 개인적인 문제를 잘 처리할 수 있다고 자신감을 가진 적이 얼마나 자주 있었습니까?
지난 한 달 동안 당신의 감정에 대한 질문입니다. 각 질문에 대해 얼마나 자주 그러했는지 선택해주세요
よくある質問
PSSの点数はどう解釈すればいいですか？
PSS-10は0～40点で、目安として0～13点は低め、14～26点は中程度、27～40点は高いストレス知覚とされます。点数は出来事の多さではなく、その状況をどれだけ予測・コントロールしにくいと感じたかを表します。
何点くらいから受診や相談を考えるべきですか？
診断のためのカットオフ値は定められていません。ただし27点以上の場合や、睡眠・食欲・集中力の低下が2週間以上続き日常生活に支障があるときは、精神科や心理相談の専門家に相談することをおすすめします。
どのくらいの頻度で受けるとよいですか？
設問が過去1か月を尋ねるため、2〜4週間おきが目安です。頻繁すぎると期間が重なり変化が見えにくくなります。試験や転職、引っ越しなど大きな出来事の前後に測ると推移がはっきり分かります。
ストレス診断とうつ病テストは何が違いますか？
PSSは状況をどれだけ negative に感じ、コントロールしづらいと捉えているか（知覚）を測り、うつのセルフチェック（PHQ-9など）は気分・興味・睡眠といった症状を見ます。ストレスが高くてもうつ病とは限らないため、両方を併せて見ると役立ちます。
出典
本検査の設問は、次の原典・文献に基づいて構成したセルフチェック用項目です — Cohen, S., Kamarck, T., & Mermelstein, R. (1983). A global measure of perceived stress. Journal of Health and Social Behavior, 24(4), 385–396. (PSS-10 short form: Cohen & Williamson, 1988)
本検査の設問は、公開された診断基準と学術文献を参考に Soundary が独自に作成したものであり、特定の標準化尺度の翻訳・翻案ではありません。スコア区分も Soundary が独自に設定したセルフチェック用の基準です。
あわせて受けたい検査
本検査はセルフチェック（スクリーニング）であり、医学的診断ではありません。結果が気になる場合は精神科の専門医にご相談ください。