성인 ADHD 자가진단 — 무료 16문항 주의력·실행기능 테스트

성인 주의력·실행기능 점검(AEF-16)은 최근 3개월 동안 주의력과 실행기능이 일상에 어떤 어려움을 남겼는지를 살펴보는 16문항 자가 점검이에요. 각 문장이 얼마나 자주 해당했는지를 '거의 없었어요'(0점), '가끔 있었어요'(1점), '자주 있었어요'(2점), '거의 늘 그랬어요'(3점)의 네 단계로 고르며, 약 3분 걸립니다. 특별히 바빴던 시기만 떠올리기보다 평소의 나에 가까운 쪽을 고르는 것이 기준이에요.

문항은 네 영역에 4개씩 나뉩니다. '주의를 붙들기'는 읽거나 듣다가 내용을 놓치는 일, 지루한 작업을 몇 분 만에 놓아 버리는 일을, '정리하고 끝내기'는 끝내지 못한 일, 열쇠·휴대폰 찾아다니기, 여러 단계를 밟는 일의 버거움을 묻습니다. '안절부절과 조급함'은 가만히 앉아 있기, 기다리기, 말 끊기를, '시간 감각'은 약속에 늦기, 마감 직전에야 시작하기, 걸리는 시간을 짧게 잡는 일을 다뤄요.

네 영역은 각각 0~12점이며 0~2점은 어려움이 적음, 3~5점은 가끔 흐트러지거나 놓치는 정도, 6~8점은 자주 어려운 정도, 9~12점은 많이 힘듦으로 나뉩니다. 총점은 따로 내지 않으니 가장 높은 영역이 어디인지, 네 영역이 어떤 모양을 이루는지를 보세요. 주의 영역만 높은 사람과 시간 감각만 높은 사람은 도움이 되는 방법도 꽤 다릅니다.

점수는 최근 상황의 영향을 크게 받아요. 잠이 부족했거나 기분이 가라앉고 불안했던 석 달, 또는 일이 갑자기 몰린 석 달이라면 네 영역이 함께 올라가기 쉽고, 알림이 잦은 휴대폰 환경도 주의 점수를 끌어올립니다. 결과는 진단이 아니라 선별을 위한 참고 자료이며, 어떤 영역이 힘든지 정리해 상담의 실마리로 쓰는 것이 가장 좋아요.

이 점검의 문항은 Soundary가 자체 개발한 것으로, 특정 표준화 척도를 번역하거나 번안한 것이 아니에요. '집중이 안 된다'는 한 마디 안에 서로 다른 어려움이 섞여 있다는 관점에서 주의 유지, 정리와 마무리, 충동, 시간 감각을 따로 묻도록 구성했습니다. 성인의 주의력 문제는 어린 시절부터의 경과와 함께 봐야 하므로 이 점검만으로 무엇을 판단할 수는 없어요.

다시 할 때는 이전 결과와 영역별로 비교해 보세요. 생활 습관을 바꾸거나 치료를 시작한 뒤라면 어느 영역이 먼저 움직이는지가 보입니다. 한 영역 이상이 '많이 힘듦' 구간이거나 일·학업·관계에서 같은 문제가 되풀이된다면, 정신건강의학과에서 발달력을 포함한 평가를 받아 보시길 권해요.