일상 집중 방해요인

지난 2주간 집중을 방해한 상황을 알림·환경, 계획·시작, 휴식·회복의 세 영역으로 살펴보는 Soundary 자체 9문항 점검입니다. 점수 구간은 대화와 실험을 돕는 참고용 분류이며 표준화된 규준이나 ADHD·인지장애 진단이 아닙니다. 수면·스트레스·건강 상태도 집중에 영향을 줄 수 있습니다.

무료 · 결과는 바로 확인할 수 있어요

수업 · 연구용이 검사를 단체로 진행하시나요?학생은 로그인 없이 참여하고, 진행자는 익명 점수 분포와 사전·사후 변화를 한 화면에서 봅니다.1분 설정 · 학생 계정 불필요 · 개인 점수 비공개무료 그룹 링크 만들기

검사 구성

문항 수: 9 문항
이용료: 무료
측정 영역: 알림·환경의 방해 · 계획·시작의 막힘 · 휴식·회복의 부족

점수 구간별 해석

알림·환경의 방해

알림과 주변 자극, 갑작스러운 끼어듦이 집중 흐름을 얼마나 자주 끊었는지 봅니다(0~9점). 점수는 규준이 아닌 지난 2주의 응답 합계입니다.

0–2점 · 드물었음
방해가 드물었습니다. 지금 잘 작동하는 알림·공간 설정을 유지해 보세요.
3–5점 · 가끔 있었음
방해가 몇 차례 있었습니다. 20분만 알림을 잠시 끄고, 중단 전 다음 단계를 한 줄 남겨 보세요.
6–9점 · 자주 있었음
방해가 자주 있었습니다. 한 번에 한 창만 열고, 끼어드는 일을 적어 두는 짧은 실험부터 해 보세요.

계획·시작의 막힘

첫 단계, 우선순위, 시간 예상에서 얼마나 자주 막혔는지 봅니다(0~9점). 점수는 규준이 아닌 지난 2주의 응답 합계입니다.

0–2점 · 드물었음
시작과 계획의 막힘이 드물었습니다. 지금 쓰는 계획 방식을 유지해 보세요.
3–5점 · 가끔 있었음
가끔 시작이나 순서 정하기가 어려웠습니다. 오늘 할 일 하나를 5분짜리 첫 단계로 쪼개 보세요.
6–9점 · 자주 있었음
계획의 막힘이 자주 있었습니다. 세 가지 우선순위만 적고, 예상 시간에 여유를 더하는 방법을 시험해 보세요.

휴식·회복의 부족

수면과 휴식 뒤 집중이 얼마나 달라졌는지 돌아봅니다(0~9점). 수면 문제의 원인을 이 점수로 판단할 수는 없습니다.

0–2점 · 드물었음
피로와 집중 저하의 연결을 자주 느끼지 않았습니다. 회복에 도움이 되는 현재의 리듬을 살펴보세요.
3–5점 · 가끔 있었음
피곤한 날 집중이 흔들린 적이 있습니다. 짧은 휴식과 일정한 잠자리를 1주일만 비교해 보세요.
6–9점 · 자주 있었음
피로와 집중 저하가 자주 함께 나타났습니다. 휴식·수면을 우선 점검하고, 지속되거나 일상에 큰 지장이 있으면 전문가와 상의하세요.

이런 문항이 나와요

1. 알림이나 메시지를 확인한 뒤 원래 하던 일로 돌아오기 어려웠다.
2. 주변 소리나 움직임 때문에 읽거나 듣던 내용을 놓쳤다.
3. 하던 중 끼어든 일 때문에 어디까지 했는지 다시 찾는 데 시간이 들었다.
4. 해야 할 일은 알았지만 첫 단계를 정하지 못해 시작이 늦어졌다.

지난 2주 동안 각 상황이 얼마나 자주 있었나요? 가장 가까운 답을 고르세요. 약 2분 걸립니다.

본 검사는 자가 점검(스크리닝) 도구이며 의학적 진단이 아닙니다. 결과가 걱정되신다면 정신건강의학과 전문의와 상담해 주세요.