Soundary스트레스 자가진단 테스트 — 무료 PSS 10문항
최근 한 달간 느낀 스트레스 수준을 재는 지각된 스트레스 척도(PSS-10) 자가검사입니다. 10문항 약 2분, 총점과 해석 구간, 이전 결과 대비 변화를 바로 확인하세요.
검사 구성
- 문항 수
- 10 문항
- 이용료
- 무료
- 측정 영역
- 스트레스 심각도
점수 구간별 해석
스트레스 심각도
우울증이 얼마나 심한지에 대해서 나타내는 척도입니다
0–13점 · 낮은 스트레스 수준
스트레스 수준이 낮습니다
14–26점 · 상당한 스트레스 수준
스트레스를 상당히 느끼고 있습니다
27–40점 · 심한 스트레스 수준
심한 스트레스를 느끼고 있습니다
이런 문항이 나와요
- 1. 예상치 않게 생긴 일 때문에 속상한 적이 얼마나 자주 있었습니까?
- 2. 중요한 일을 조절할 수 없다고 느낀 적이 얼마나 자주 있었습니까?
- 3. 불안하고 스트레스 받았다고 느낀 적이 얼마나 자주 있었습니까?
- 4. 개인적인 문제를 잘 처리할 수 있다고 자신감을 가진 적이 얼마나 자주 있었습니까?
지난 한 달 동안 당신의 감정에 대한 질문입니다. 각 질문에 대해 얼마나 자주 그러했는지 선택해주세요
자주 묻는 질문
PSS 점수는 어떻게 해석하나요?
PSS-10은 0~40점 범위이고, 흔히 0~13점은 낮음, 14~26점은 보통, 27~40점은 높은 스트레스 지각으로 봅니다. 점수는 겪은 사건의 개수가 아니라 그 상황을 얼마나 예측·통제하기 어렵다고 느꼈는지를 반영합니다.
몇 점부터 병원이나 상담을 받아야 하나요?
진단용 절단점은 정해져 있지 않습니다. 다만 27점 이상이거나, 수면·식욕·집중력 저하가 2주 넘게 이어지고 일상과 업무에 지장이 있다면 정신건강의학과나 상담 전문가와 이야기해 보시길 권합니다.
스트레스 검사는 얼마나 자주 하면 되나요?
문항이 최근 한 달을 묻기 때문에 2~4주 간격이 적당합니다. 너무 자주 하면 기간이 겹쳐 변화가 잘 안 보입니다. 시험, 이직, 이사처럼 큰 일이 있기 전후로 재보면 추이가 뚜렷하게 드러납니다.
스트레스 자가진단과 우울증 테스트는 뭐가 다른가요?
PSS는 상황을 얼마나 부담스럽고 통제하기 어렵게 느끼는지(지각)를 재고, 우울증 자가진단(PHQ-9 등)은 기분·흥미·수면 같은 증상을 봅니다. 스트레스 점수가 높아도 우울증은 아닐 수 있어 두 검사를 함께 보면 도움이 됩니다.
출처·근거
본 검사는 다음 원 도구·문헌에 기반해 구성한 자가 점검 문항입니다 — Cohen, S., Kamarck, T., & Mermelstein, R. (1983). A global measure of perceived stress. Journal of Health and Social Behavior, 24(4), 385–396. (PSS-10 short form: Cohen & Williamson, 1988)
본 검사의 문항은 공개된 진단 기준과 학술 문헌을 참고해 Soundary가 자체 집필한 것이며, 특정 표준화 척도의 번역·번안이 아닙니다. 점수 구간도 Soundary가 자체 설정한 자가 점검용 기준입니다.
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본 검사는 자가 점검(스크리닝) 도구이며 의학적 진단이 아닙니다. 결과가 걱정되신다면 정신건강의학과 전문의와 상담해 주세요.