SNS 중독 테스트 · 소셜미디어 과의존 자가진단 — 무료 10문항

0–3점 · 편안한 조절

보고 싶을 때 보고, 그만두고 싶을 때 어렵지 않게 멈추는 편이에요. 지금의 균형을 그대로 지켜 주세요.

4–6점 · 가끔 흐트러짐

생각보다 오래 보게 되는 날이 가끔 있는 정도예요. 앱을 열기 전에 '몇 분만 볼지' 먼저 정해 두면 도움이 됩니다.

7–9점 · 조절이 자주 어려움

멈추려 해도 계속 보게 되는 일이 자주 있는 것으로 보여요. 사용 시간 알림을 켜거나, 하루 중 소셜미디어를 아예 열지 않는 시간대를 만들어 보는 것을 권합니다.

10–12점 · 조절이 많이 힘든 상태

스스로 멈추기가 상당히 힘들고, 못 볼 때 불편함도 큰 것으로 보여요. 혼자 애쓰기보다 정신건강의학과 전문의나 상담 전문가와 함께 사용 습관을 점검해 보시길 권해 드립니다.

0–2점 · 흔들림이 적음

다른 사람의 일상은 그들의 이야기로 두고, 내 기분은 내 자리에 두고 계신 편이에요.

3–4점 · 가끔 마음이 기울어짐

때때로 비교로 기분이 내려가는 순간이 있어요. 그런 날에는 잠시 앱을 닫고 오늘 내가 해낸 일을 한 가지 적어 보세요.

5–6점 · 비교의 영향이 큼

타인의 모습과 반응에 기분이 자주 좌우되는 것으로 보여요. 비교가 심해지는 계정을 잠시 숨기거나 팔로우를 정리하는 것도 도움이 됩니다.

7–9점 · 기분에 미치는 부담이 큼

소셜미디어를 볼 때마다 자신을 낮게 느끼고 기분이 오래 가라앉는다면, 마음이 보내는 신호일 수 있어요. 우울감이 2주 이상 이어진다면 전문가와 상의해 보시길 권합니다.

0–2점 · 일상과 잘 분리됨

필요할 때 보고, 할 일이나 잠자리에는 방해가 거의 없는 편이에요.

3–4점 · 가벼운 끼어듦

집중하다 가끔 손이 가는 정도예요. 알림을 무음으로 두거나 화면 밖에 두면 흐름이 훨씬 잘 이어집니다.

5–6점 · 자주 흐름이 끊김

확인 습관이 일과 잠에 자주 끼어드는 것으로 보여요. 잠들기 30분 전 휴대폰을 침대에서 멀리 두는 것부터 시작해 보세요.

7–9점 · 일상 부담이 큼

집중과 수면이 눈에 띄게 밀리고 있는 것으로 보여요. 수면 부족은 기분과 집중력에 다시 영향을 주기 때문에, 전문가와 함께 생활 리듬을 점검해 보시길 권해 드립니다.