Ujian Skema — Semakan Kendiri Percuma untuk 18 Skema Maladaptif Awal
Semakan kendiri percuma yang meneroka 18 skema maladaptif awal — corak pemikiran dan perasaan yang terbentuk pada zaman kanak-kanak dan masih berulang hari ini — merentasi lima domain. Tiga puluh enam soalan, kira-kira enam minit, menunjukkan intensiti setiap domain, skema anda yang paling menonjol dan hala tuju untuk pemulihan; ujian semula disimpan untuk menjejak perubahan.
Percuma · Lihat keputusan anda serta-merta
UNTUK KELAS & KAJIANMenjalankan ujian ini bersama kumpulan?Peserta menyertai tanpa akaun. Anda melihat taburan tanpa nama secara langsung dan perubahan pra/pasca di satu tempat.Sedia dalam 1 minit · tanpa akaun pelajar · skor individu kekal peribadiBuat pautan kumpulan percumaApa yang disertakan
- Soalan
- 36 item
- Masa
- ~6 minit
- Harga
- Percuma
- Dimensi
- 5
Cara ia berfungsi
Jawab setiap item pada skala 5 mata daripada 'sangat tidak setuju' hingga 'sangat setuju'. Tiada jawapan yang betul — mengikut gerak hati pertama anda memberikan keputusan yang lebih dekat dengan kecenderungan sebenar anda. Apabila selesai, anda akan mendapat skor dimensi, jenis utama anda dan tafsiran beserta nasihat praktikal.
Contoh soalan
- 1. Saya tidak pernah benar-benar dapat menenangkan hati, takut orang yang rapat dengan saya akan meninggalkan saya suatu hari nanti.
- 2. Semakin berharga sesuatu hubungan, semakin bimbang saya bahawa ia akan berakhir.
- 3. Saya tidak mudah mempercayai orang, kerana merasakan mereka akhirnya akan mempergunakan atau menipu saya.
- 4. Apabila seseorang melayan saya dengan baik, saya menjadi curiga sama ada dia mempunyai niat tersembunyi.
FAQ
Apakah itu skema?
Ia ialah konsep daripada terapi skema Jeffrey Young: corak pemikiran dan perasaan yang mendalam, terbentuk melalui pengalaman zaman kanak-kanak, yang masih berulang dalam hubungan dan kehidupan harian anda sebagai orang dewasa. Teori ini mengelompokkan 18 skema kepada lima domain — keterputusan dan penolakan, autonomi dan prestasi yang terjejas, had yang terjejas, berorientasikan orang lain, serta kewaspadaan berlebihan dan perencatan. Semua orang membawa kesemua lapan belas skema, cuma berbeza dari segi tahapnya.
Bagaimanakah saya patut membaca keputusan saya?
Intensiti lima domain (rendah, sederhana, ketara, kuat) dipaparkan sebagai carta radar dan bar, dengan domain tertinggi ditunjukkan sebagai domain wakil anda. Tiga skema teratas anda yang paling jelas menyusul, masing-masing dengan kepercayaan teras, penjelasan dan pembingkaian semula. Kemudian anda membaca bagaimana domain wakil anda terbentuk, bagaimana ia terzahir dalam hidup, hala tuju untuk pemulihan, dan satu tindakan kecil menjaga diri untuk dicuba hari ini. Akhir sekali, kesemua 18 skema dibentangkan dalam carta yang dikelompokkan mengikut domain.
Jika sesuatu skema mendapat skor tinggi, adakah saya memerlukan terapi?
Ujian ini ialah alat saringan dan pemahaman diri, bukan diagnosis — dan skor skema yang tinggi bukanlah penyakit dengan sendirinya. Skema ialah cara minda belajar untuk bertahan dalam persekitaran masa lalunya. Namun begitu, jika sesuatu corak terus menimbulkan kesakitan dalam hubungan atau kehidupan harian anda dan terasa sukar diubah seorang diri, kaunseling — termasuk terapi skema — boleh membantu. Membawa helaian keputusan anda menjadikan perbualan itu jauh lebih mudah dimulakan.
Adakah skema berubah? Berapa kerap saya patut mengambil semula ujian ini?
Skema ialah corak lama dan berubah secara perlahan, tetapi intensitinya boleh reda melalui pengalaman hubungan yang selamat, penjagaan diri yang konsisten dan kaunseling. Menguji semula setiap dua hingga tiga bulan, atau sebelum dan selepas satu kitaran kaunseling, menjadikan perubahan mudah dilihat. Keputusan yang disimpan membolehkan anda membandingkan trend merentasi lima domain dan 18 skema serta melihat corak mana yang telah menjadi lebih lembut.
Sumber
Young, J. E., Klosko, J. S., & Weishaar, M. E. (2003). Schema Therapy: A Practitioner's Guide. — Ini ialah item semakan kendiri yang dibangunkan dengan merujuk kepada teori skema maladaptif awal Jeffrey Young (18 skema dalam 5 domain). Ini bukan terjemahan atau edisi yang dibenarkan bagi Young Schema Questionnaire (YSQ); ia ialah alat saringan dan pemahaman diri sebagai rujukan, bukan diagnosis. Ujian ini menggunakan item yang ditulis oleh Soundary berdasarkan model teori dan literatur akademik yang diterbitkan. Ia bukan mana-mana instrumen komersial atau terjemahan instrumen tersebut.
Ujian berkaitan
Keputusan personaliti menggambarkan kecenderungan semasa, bukan label tetap. Ia boleh berubah apabila anda mengambil semula ujian kemudian.