Ujian Skema — Semakan Percuma 18 Skema Maladaptif Awal

Ujian Skema meminta anda menilai 36 pernyataan pada skala 5 mata, daripada “Sangat tidak setuju” hingga “Sangat setuju”. Setiap satu daripada 18 skema mempunyai 2 pernyataan yang ditulis dalam suara orang pertama, seperti suara yang mungkin benar-benar kedengaran dalam fikiran anda — contohnya tidak pernah benar-benar tenang kerana orang yang rapat mungkin pergi suatu hari nanti. Tiada pernyataan songsang, jadi semakin anda bersetuju, semakin biasa corak itu bagi anda. Biasanya ia mengambil masa kira-kira 6 minit.

18 skema dikumpulkan dalam lima domain, dan bilangan skema dalam setiap domain berbeza: Keterputusan dan Penolakan 5, Autonomi dan Prestasi Terjejas 4, Had Terjejas 2, Berorientasikan Orang Lain 3, serta Kewaspadaan Berlebihan dan Kekangan Diri 4. Skor domain ialah purata skemanya, jadi Had Terjejas yang hanya mengandungi 2 skema bergantung pada 4 pernyataan sahaja dan lebih mudah berubah dengan satu jawapan. Sebaliknya, dalam domain yang banyak skema, satu skema yang tinggi boleh tenggelam dalam purata — jadi sentiasa lihat carta kesemua 18 skema bersama bar domain.

Setiap skema dan domain dipaparkan pada skala 0 hingga 100: Rendah di bawah 30, Sederhana 30 hingga 49, Ketara 50 hingga 69, dan Kuat 70 ke atas. Domain tertinggi menjadi domain utama anda, dan 3 skema yang paling jelas dipaparkan bersama kepercayaan teras, penerangan dan tafsiran semula. Jika skor seri, domain yang lebih awal dalam senarai dan skema bernombor lebih kecil dipilih dahulu. Jadi, jika dua atau tiga domain hampir sama, domain utama mungkin hanya mencerminkan susunan senarai, bukan jurang yang sebenar — bandingkan juga bar-barnya.

Skema ialah corak yang sudah lama, tetapi jawapan mudah diwarnai oleh mood semasa dan peristiwa terkini. Sejurus selepas perpisahan, pernyataan tentang ditinggalkan mungkin terasa lebih benar; dalam minggu yang penuh tarikh akhir, pernyataan tentang piawaian ketat atau hukuman mungkin lebih menusuk. Jadi skor tinggi lebih tepat dibaca sebagai “corak ini kerap menyala kebelakangan ini” berbanding “memang beginilah saya”, dan skor itu sendiri tidak bermakna diagnosis. Jika membaca pernyataan itu membangkitkan kenangan yang menyakitkan, tidak mengapa berhenti seketika dan menjaga diri anda dahulu.

Rangka ujian ini berasal daripada teori skema maladaptif awal Jeffrey Young dan mengikut struktur 18 skema dalam lima domain yang dihuraikan oleh Young, Klosko dan Weishaar dalam buku mereka pada 2003, Schema Therapy: A Practitioner's Guide. Pernyataannya dibangunkan sendiri dengan merujuk teori tersebut; ia bukan terjemahan atau edisi rasmi Young Schema Questionnaire (YSQ). Dengan 2 pernyataan bagi setiap skema, ia ialah alat saringan dan pemahaman diri untuk melakar peta keseluruhan dengan cepat, dan tidak menggantikan penilaian klinikal.

Langkah pertama yang baik ialah membaca dengan kuat ayat tafsiran semula bagi setiap skema teratas anda, kemudian mencuba sekali dalam sehari “penjagaan kecil” yang dicadangkan untuk domain utama anda. Jika anda menyimpan keputusan, ujian semula kelak membolehkan anda membandingkan lima domain dan kesemua 18 skema dengan keputusan terdahulu secara bersebelahan. Jika skema yang sama berkali-kali muncul kuat dan kesakitan yang sama terus berulang dalam hubungan atau kerja, membawa keputusan itu kepada profesional kaunseling dan meneroka corak itu bersama ialah langkah seterusnya yang baik.