Ujian Sikap Asertif — Semakan Kendiri Percuma 10 Soalan tentang Berkata Tidak, Meminta & Bersuara

Semakan kendiri sikap asertif percuma: sejauh mana anda selesa menolak permintaan, meminta apa yang anda perlukan, dan bersuara apabila sesuatu terasa tidak selesa atau tidak adil? Sepuluh soalan tentang tiga bulan lalu, kira-kira tiga minit, dengan skor 0–15 masing-masing bagi meminta dan menolak, serta bagi meluahkan rasa tidak selesa.

Percuma · Lihat keputusan anda serta-merta

UNTUK KELAS & KAJIANMenjalankan ujian ini bersama kumpulan?Peserta menyertai tanpa akaun. Anda melihat taburan tanpa nama secara langsung dan perubahan pra/pasca di satu tempat.Sedia dalam 1 minit · tanpa akaun pelajar · skor individu kekal peribadiBuat pautan kumpulan percuma

Apa yang disertakan

Soalan: 10 item
Harga: Percuma
Bidang yang diukur: Meminta dan Menolak · Meluahkan Rasa Tidak Selesa dan Ketidakadilan

Bila semakan ini berguna

Jika anda mencari-cari cara untuk berkata tidak tetapi akhirnya bersetuju, makan sahaja pesanan yang salah daripada menegurnya, memendam apa yang ingin anda katakan dalam mesyuarat lalu menyesal di rumah, atau membiarkan seseorang memotong barisan tanpa sepatah kata, sudah tiba masanya untuk melihat cara anda meluahkan diri. Semakan ini membahagikan sikap asertif kepada dua bidang: keupayaan untuk meminta apa yang anda perlukan dan menolak apa yang anda tidak mahu, dan keupayaan untuk meluahkan perasaan dan pendirian anda apabila sesuatu terasa tidak selesa atau tidak adil. Ia bertanya bagaimana anda menangani situasi sedemikian dalam tiga bulan lalu.

Sikap asertif tidak sama dengan mendesak secara agresif. Ia ialah kemahiran bercakap supaya hak dan perasaan anda dihormati sama seperti hak dan perasaan orang lain, dan ia berkembang melalui latihan dan bukannya ditetapkan sejak lahir. Semakan ini berguna jika anda letih kerana sentiasa menurut kehendak orang lain, digelar orang yang baik tetapi diam-diam berasa dianiaya, tidak dapat menolak tuntutan yang tidak munasabah di tempat kerja, atau sukar menyatakan kehendak anda dalam hubungan cinta atau keluarga. Item-item ini ditulis oleh Soundary dengan merujuk kepada kajian sikap asertif yang telah diterbitkan; ia bukan terjemahan atau adaptasi mana-mana skala piawai, dan keputusannya ialah semakan kendiri rujukan.

Apa yang perlu dilakukan dengan keputusan anda

Meminta dan menolak, serta meluahkan rasa tidak selesa dan ketidakadilan, masing-masing mempunyai lima item dengan skor 0–15, dan skor lebih tinggi bermaksud anda lebih selesa meluahkan diri. 0–3 sangat teragak-agak, 4–7 teragak-agak, 8–11 kebanyakannya selesa, dan 12–15 selesa. Kedua-dua bidang ini sering berbeza: sesetengah orang boleh menolak tetapi tidak dapat meluahkan rasa tidak selesa, manakala yang lain mudah merungut tetapi tidak dapat meminta bantuan. Mulakan dengan menyedari bahagian mana yang lebih sukar bagi anda.

Jika mana-mana bidang berada pada 7 atau ke bawah, berlatih dahulu dengan situasi kecil. Mulakan dengan situasi berisiko rendah seperti menukar pesanan kopi atau meminta kawan mengalihkan waktu pertemuan, dan sediakan pernyataan “saya” (I-statement) lebih awal: beginilah perasaan saya, dan inilah yang saya mahukan. Apabila menolak, berlatih memberi jawapan ringkas tanpa justifikasi yang panjang amat berkesan. Jika menolak meninggalkan rasa bersalah atau kebimbangan yang berat, atau rasa terkilan terus bertimbun dalam sesuatu hubungan, kaunseling yang merangkumi latihan sikap asertif boleh membantu. Semak semula selepas tiga bulan, dan gandingkannya dengan semakan efikasi kendiri dan kebimbangan sosial.

Cara skor ditafsir

Meminta dan Menolak

Bahagian ini meneliti sejauh mana anda dapat meminta apa yang anda perlukan dan dengan selesa berkata “sukar” terhadap perkara yang sukar dilakukan. Skor yang lebih tinggi menunjukkan bahawa anda menyampaikan keperluan dan had anda secara semula jadi.

0–3mata · Sangat Berhati-hati
Nampaknya menolak permintaan atau meminta bantuan terlebih dahulu terasa sangat membebankan bagi anda pada masa ini. Ini bukan kerana anda lemah semangat, tetapi ciri yang biasa dalam kalangan mereka yang sangat menghargai hubungan. Jika keadaan ini berterusan lama sehingga anda keletihan atau memendam rasa kesal, kami mengesyorkan anda berbincang dengan profesional kaunseling untuk melatih kemahiran ini. Keputusan ini ialah rujukan saringan dan bukan diagnosis.
4–7mata · Berhati-hati
Walaupun anda mungkin meminta atau menolak bergantung pada situasi, nampaknya ada ketikanya anda menelan kata-kata sambil meninjau reaksi orang lain. Mulakan dengan latihan kecil, iaitu berkata secara ringkas kepada seseorang yang anda selesa, “Rasanya kali ini saya tidak dapat.” Jika anda berulang kali mendapatinya sukar, mendapatkan bantuan profesional juga pilihan yang baik.
8–11mata · Secara Umumnya Selesa
Nampaknya anda boleh meminta bantuan apabila perlu dan menetapkan batas sedikit sebanyak terhadap permintaan yang tidak munasabah. Mengingati secara khusus bila situasi terasa sukar boleh memudahkan anda bersuara pada masa akan datang.
12–15mata · Selesa Meluahkan
Anda mampu menyatakan dengan jelas apa yang anda mahu dan menolak permintaan yang sukar secara semula jadi. Untuk mengekalkan keseimbangan ini dalam hubungan anda, teruskan menjaga ketenangan untuk turut mempertimbangkan perspektif orang lain.

Meluahkan Rasa Tidak Selesa dan Ketidakadilan

Bahagian ini meneliti sejauh mana anda dapat bersuara dengan tenang tanpa memendamnya apabila perasaan anda terguris atau anda berasa dilayan secara tidak adil. Skor yang lebih tinggi menunjukkan bahawa anda menangani rasa tidak selesa dengan baik dalam hubungan anda.

0–3mata · Sangat Berhati-hati
Nampaknya anda sering memendam perasaan seorang diri walaupun berasa tidak selesa atau dilayan secara tidak adil. Jika memendam perasaan berulang, keletihan mental mudah terkumpul. Hanya dengan menuliskan situasi sukar yang berlaku baru-baru ini boleh membantu, dan jika beban berterusan, kami mengesyorkan anda berjumpa profesional. Keputusan ini ialah rujukan saringan dan bukan diagnosis.
4–7mata · Berhati-hati
Anda nampaknya meluahkan diri dalam situasi yang anda rasa selamat, tetapi menahan kata-kata jika dijangka akan berlaku konflik. Ayat pendek yang menggunakan “saya” sebagai subjek, seperti “Saya berasa sedikit terguris dengan kata-kata itu,” boleh membantu. Jika situasi sukar berterusan, adalah baik juga untuk mendapatkan nasihat profesional.
8–11mata · Secara Umumnya Selesa
Anda mampu menyampaikan rasa tidak selesa ketika ia berlaku dan bersuara sedikit sebanyak terhadap ketidakadilan. Apabila emosi memuncak, menarik nafas seketika sebelum bercakap akan membantu anda berkomunikasi dengan lebih baik.
12–15mata · Selesa Meluahkan
Anda mampu menyatakan pendirian anda dengan tenang ketika perasaan anda terguris atau dalam situasi yang tidak adil. Teruskan pendekatan anda sekarang, iaitu menyesuaikan keamatan ekspresi mengikut situasi.

Contoh soalan

1. Apabila diminta melakukan sesuatu yang saya tidak mahu, saya boleh berkata “Kali ini saya tidak dapat” tanpa berasa terlalu serba salah.
2. Apabila permintaan baharu datang sedangkan jadual saya sudah penuh, saya menolak dengan sopan tanpa memaksa diri.
3. Apabila saya memerlukan bantuan, saya boleh memulakan permintaan kepada orang di sekeliling saya.
4. Saya menyatakan apa yang saya mahu dengan jelas dan mudah difahami oleh orang lain, tanpa berkias.

Fikirkan tentang diri anda dalam tempoh 3 bulan yang lalu, kemudian sila pilih sejauh mana setiap pernyataan menyerupai diri anda yang biasa. Tiada jawapan yang betul atau salah, jadi jangan berfikir terlalu lama dan jawab dengan jujur mengikut apa yang terlintas di fikiran sekarang. Terdapat 10 soalan kesemuanya dan ia mengambil masa kira-kira 3 minit.

FAQ

Bagaimana saya membaca skor sikap asertif saya? Adakah skor lebih tinggi lebih baik?

Ya, dalam semakan ini skor lebih tinggi bermaksud anda lebih selesa meluahkan diri. Meminta dan menolak, serta meluahkan rasa tidak selesa dan ketidakadilan, masing-masing mempunyai lima item dengan skor 0–15: 0–3 sangat teragak-agak, 4–7 teragak-agak, 8–11 kebanyakannya selesa, dan 12–15 selesa. Kedua-dua bidang dipaparkan secara berasingan supaya anda dapat melihat jenis luahan mana yang lebih sukar bagi anda. Julat ini ialah ambang rujukan yang ditetapkan oleh Soundary.

Apakah perbezaan antara bersikap asertif dengan bersikap agresif?

Sikap asertif bermaksud menyatakan hak dan perasaan anda sambil menghormati hak orang lain secara sama rata. Luahan yang agresif cuba mendapatkan kehendak sendiri dengan merendahkan atau menakut-nakutkan orang lain, manakala luahan yang pasif menyembunyikan kehendak anda dan sekadar menurut. Semakan ini melihat jalan tengah yang sihat: keupayaan untuk menyatakan dengan jelas beginilah perasaan saya dan inilah yang saya mahukan, tanpa menyalahkan orang lain.

Bolehkah saya mengubah personaliti yang sukar berkata tidak?

Ya. Sikap asertif lebih hampir kepada kemahiran berbanding ciri personaliti, dan ia bertambah baik dengan latihan. Mulakan dengan situasi berisiko rendah: berjaya membuat permintaan dan penolakan kecil, seperti menukar pesanan atau meminta untuk mengalihkan waktu mesyuarat, membina keyakinan. Apabila anda menolak, katakan secara ringkas bahawa kali ini tidak dapat dilakukan dan bukannya memberi penjelasan yang panjang, dan secara beransur-ansur panjangkan tempoh anda mampu bertahan dengan reaksi orang lain. Jika rasa bersalah selepas menolak terasa terlalu berat, latihan sikap asertif dalam kaunseling boleh membantu.

Adakah ini Rathus Assertiveness Schedule?

Tidak. Rathus Assertiveness Schedule ialah instrumen penyelidikan standard 30 item untuk tingkah laku asertif. Semakan ini merangkumi topik yang sama tetapi menggunakan 10 item yang dibangunkan oleh Soundary sebagai semakan kendiri rujukan. Ia berkongsi konsep seperti permintaan, penolakan dan meluahkan rasa tidak puas hati, tetapi item dan julat skornya berbeza, jadi jangan bandingkan kedua-dua skor secara langsung. Gunakan keputusannya bukan sebagai diagnosis tetapi sebagai titik permulaan untuk merenung tabiat anda meluahkan diri.

Sumber

Item dalam ujian ini ialah adaptasi semakan kendiri berdasarkan instrumen asal dan literatur di bawah: Item semakan kendiri disusun oleh Soundary dengan merujuk kepada konstruk kajian sikap asertif (membuat permintaan, menolak, meluahkan rasa tidak puas hati, mempertahankan hak sendiri), termasuk Rathus, S. A. (1973). A 30-item schedule for assessing assertive behavior. Behavior Therapy, 4(3), 398–406. Bukan terjemahan atau adaptasi Rathus Assertiveness Schedule atau mana-mana instrumen piawai; alat saringan untuk rujukan sahaja.

Ujian berkaitan

Kebimbangan Sosial (SSAC)Harga diri (Rosenberg)Kawalan Kemarahan (SAC)Ujian Gaya Konflik Skala Empati (SES)Personaliti Big Five

Ini alat saringan kendiri, bukan diagnosis perubatan. Jika keputusan membimbangkan anda, sila berjumpa dengan profesional kesihatan mental.