Ujian Kebimbangan Sosial — Semakan Kendiri Percuma 10 Soalan
Semak sejauh mana ketegangan dan pengelakan yang anda rasai semasa pembentangan, perjumpaan dan perbualan pertama. 10 soalan, kira-kira 2 minit, dengan skor 0-30, tafsiran mengikut julat dan langkah seterusnya yang praktikal.
Percuma · Lihat keputusan anda serta-merta
UNTUK KELAS & KAJIANMenjalankan ujian ini bersama kumpulan?Peserta menyertai tanpa akaun. Anda melihat taburan tanpa nama secara langsung dan perubahan pra/pasca di satu tempat.Sedia dalam 1 minit · tanpa akaun pelajar · skor individu kekal peribadiBuat pautan kumpulan percumaApa yang disertakan
- Soalan
- 10 item
- Harga
- Percuma
- Bidang yang diukur
- Jumlah Skor Kebimbangan Sosial
Cara skor ditafsir
Jumlah Skor Kebimbangan Sosial
Ini ialah jumlah skor bagi 10 item (0-30 mata). Skor yang lebih tinggi menunjukkan kecenderungan yang lebih kuat ke arah kebimbangan dan tingkah laku mengelak dalam situasi sosial. Sempadan kategori ialah piawai rujukan sementara berdasarkan logik kekerapan simptom (sama ada purata item melebihi tahap 'kadang-kadang' atau 'kerap') dan tidak boleh digunakan untuk membuat penilaian diagnostik sebelum pengesahan klinikal.
0–7mata · Julat Normal
Kebimbangan anda dalam situasi sosial berada pada tahap harian yang biasa. Berasa sedikit gementar dalam suasana yang asing ialah reaksi semula jadi, dan tiada langkah khas yang nampaknya diperlukan pada masa ini. Semak semula secara berkala untuk memantau sebarang perubahan.
8–14mata · Kecenderungan Kebimbangan Sosial Ringan
Anda cenderung berasa tegang atau terbeban dalam sesetengah situasi sosial. Pendedahan secara beransur-ansur dengan kekal sedikit lebih lama dalam situasi yang ingin anda elakkan, serta latihan pernafasan dan relaksasi, mungkin membantu. Jika ketidakselesaan anda bertambah atau tingkah laku mengelak meningkat, sila semak semula.
15–21mata · Kemungkinan Kebimbangan Sosial Sederhana
Kebimbangan dan tingkah laku mengelak kerap muncul dalam pelbagai situasi sosial dan mungkin menjejaskan kehidupan harian anda. Oleh kerana tingkah laku mengelak yang berulang cenderung mengekalkan dan mengukuhkan kebimbangan, kami mencadangkan anda mempertimbangkan rundingan dengan profesional kesihatan mental jika kesukaran ini berterusan.
22–30mata · Kemungkinan Kebimbangan Sosial Teruk
Anda mengalami kebimbangan dan tingkah laku mengelak yang kuat dalam kebanyakan situasi sosial, yang berkemungkinan besar menyebabkan gangguan ketara dalam pelajaran, kerja atau hubungan anda dengan orang lain. Oleh kerana kebimbangan sosial ialah kesukaran yang boleh bertambah baik dengan kaunseling dan rawatan (seperti terapi tingkah laku kognitif), kami sangat mencadangkan anda berunding dengan pakar seperti pakar psikiatri. Keputusan ini hanya untuk rujukan saringan dan bukan diagnosis.
Contoh soalan
- 1. Apabila dijadualkan untuk bercakap atau membuat pembentangan di hadapan kumpulan, saya tidak dapat berhenti risau mengenainya selama beberapa hari sebelum acara itu.
- 2. Apabila perlu memulakan perbualan dengan seseorang yang baru pertama kali saya jumpa, saya terlalu gementar sehingga tidak dapat bercakap dengan baik.
- 3. Saya takut orang lain akan menganggap saya pelik atau menilai saya secara negatif.
- 4. Saya bimbang reaksi fizikal saya, seperti muka merah, suara atau tangan menggeletar, atau berpeluh, akan kelihatan di hadapan orang lain.
Sepanjang 2 minggu lalu, berapa kerap anda mengalami perkara berikut? Sila pilih jawapan yang paling hampir. Tiada jawapan betul atau salah, jadi sila jawab dengan jujur mengikut apa yang terlintas di fikiran.
FAQ
Bagaimanakah saya mentafsir skor kebimbangan sosial saya?
Setiap satu daripada 10 item diberi skor 0-3 dengan jumlah 0-30. Secara kasar, 7 atau ke bawah berada dalam julat biasa, 8-14 menunjukkan kecenderungan ringan, 15-21 sederhana, dan 22 ke atas kemungkinan yang kuat. Julat ini hanya untuk rujukan, bukan diagnosis.
Pada skor berapakah saya patut berjumpa profesional?
Skor sahaja tidak menentukannya. Jika anda kekal dalam julat sederhana atau lebih tinggi (15+) selama beberapa minggu, atau jika mengelak pembentangan dan perjumpaan mengganggu pelajaran, kerja atau hubungan, adalah wajar untuk berbincang dengan pakar psikiatri atau kaunselor.
Apakah perbezaan kebimbangan sosial dengan sifat introvert?
Introversi ialah temperamen: anda mengecas semula tenaga ketika bersendirian. Kebimbangan sosial ialah rasa takut dinilai secara negatif, yang membawa anda mengelak situasi tertentu. Memilih untuk bersendirian kerana ia terasa menyenangkan berbeza daripada tidak menghadiri sesuatu kerana ia menakutkan anda.
Bolehkah kebimbangan sosial bertambah baik, dan berapa kerap saya patut mengambil semula semakan ini?
Kebimbangan sosial sering bertambah baik dengan terapi kognitif tingkah laku, terutamanya pendedahan secara beransur-ansur dan membingkai semula fikiran yang dipenuhi kebimbangan; ubat kadangkala ditambah. Mengambil semula semakan ini setiap 2-4 minggu membantu anda melihat sama ada skor dan pengelakan anda sedang berubah.
Baca lagi
Ujian berkaitan
Ini alat saringan kendiri, bukan diagnosis perubatan. Jika keputusan membimbangkan anda, sila berjumpa dengan profesional kesihatan mental.