Ujian Kebimbangan Sosial — Semakan Kendiri Percuma 10 Soalan

Kebimbangan Sosial (SSAC) memecahkan kebimbangan di hadapan orang lain kepada 10 situasi: kerisauan yang berlarutan berhari-hari sebaik sahaja pembentangan dijadualkan, memulakan perbualan dengan orang yang baru dikenali, takut dinilai secara negatif, risau muka merah atau suara dan tangan menggeletar akan kelihatan, mengelak perjumpaan, makan atau menulis ketika diperhatikan, urusan kecil harian seperti bertanya kepada pekerja kedai atau membuat panggilan telefon, memikirkan semula semuanya selepas itu, berasa kecut di hadapan orang yang menilai anda, serta menangguhkan atau melepaskan perkara yang anda mahu kerana kebimbangan.

Bagi setiap item, anda memilih kekerapan perkara itu berlaku dalam 2 minggu lepas: tidak langsung (0), kadang-kadang (1), kerap (2) atau hampir sentiasa (3); kesemua 10 jawapan dijumlahkan menjadi skor 0 hingga 30. Soundary membangunkan item-item ini sendiri dengan merujuk kriteria gangguan kebimbangan sosial dalam DSM-5 serta konsep seperti takut membuat persembahan dan berinteraksi, takut diperhatikan, kebimbangan jangkaan dan memikirkan semula selepas sesuatu peristiwa, jadi ia bukan terjemahan skala sedia ada. Biasanya ia selesai dalam kira-kira 2 minit.

Skor keseluruhan terbahagi kepada 0–7 julat biasa, 8–14 kecenderungan ringan, 15–21 kemungkinan kebimbangan sosial sederhana dan 22–30 kemungkinan kebimbangan sosial teruk. Sempadan ini bersifat sementara, berdasarkan sama ada purata item melepasi tahap kadang-kadang atau kerap, dan kerana ujian ini belum disahkan secara klinikal, ia tidak boleh digunakan untuk diagnosis. Sama pentingnya dengan angka ialah bentuk kebimbangan anda: sama ada ia tinggi hanya dalam situasi persembahan seperti pembentangan, atau merebak hingga ke perbualan kecil dan panggilan telefon.

Beri perhatian juga kepada item tentang pengelakan dan memikirkan semula. Mengelak situasi yang tidak selesa memberi kelegaan pada saat itu, tetapi semakin kerap anda mengelak, semakin mudah kebimbangan berterusan dan membesar. Tabiat mengulang-ulang apa yang anda katakan selepas sesuatu perjumpaan juga boleh membuatkan perjumpaan seterusnya terasa lebih menakutkan. Sebaliknya, jika pembentangan atau temu duga bertimbun dalam 2 minggu ini, skor anda mungkin lebih tinggi daripada biasa. Terimalah keputusan ini sebagai maklumat saringan tentang kecenderungan semasa anda, bukan diagnosis.

DSM-5 meletakkan teras gangguan kebimbangan sosial pada ketakutan yang ketara terhadap situasi apabila anda mungkin diperhatikan atau dinilai secara negatif oleh orang lain. Lazimnya ketakutan itu menyebabkan seseorang mengelak situasi tersebut atau menahannya dengan susah payah, sehingga kehidupan harian terjejas. SSAC mengikut struktur ini dan bertanya secara seimbang tentang ketakutan dalam situasi tertentu, serta pengelakan, reaksi badan, memikirkan semula selepas peristiwa dan fungsi harian. Sudah tentu, sedikit tegang di tempat yang asing ialah reaksi semula jadi yang dialami semua orang.

Apabila menyemak semula, beri jarak beberapa minggu dan gunakan situasi yang sama sebagai rujukan. Jika anda menyimpan keputusan di Soundary, anda boleh membandingkannya bersebelahan dengan keputusan sebelumnya, jadi mudah melihat sama ada situasi yang dahulu anda elakkan sudah berkurang. Jika anda terus berada dalam julat sederhana atau lebih tinggi, atau terus terlepas peluang seperti kelas, temu duga atau kenaikan pangkat kerana kebimbangan, berbincanglah dengan pakar psikiatri atau kaunselor. Kebimbangan sosial ialah kesukaran yang boleh pulih dengan kaunseling dan rawatan.