Ujian Harga Diri — Skala Harga Diri Rosenberg (RSES), 10 Item, Percuma
Semak sejauh mana anda memandang diri anda secara positif dengan Skala Harga Diri Rosenberg (RSES) 10 item. Ia mengambil masa 1–2 minit dan memberi anda skor, tafsiran dalam bahasa mudah, dan garis trend berbanding percubaan anda sebelum ini.
Percuma · Lihat keputusan anda serta-merta
UNTUK KELAS & KAJIANMenjalankan ujian ini bersama kumpulan?Peserta menyertai tanpa akaun. Anda melihat taburan tanpa nama secara langsung dan perubahan pra/pasca di satu tempat.Sedia dalam 1 minit · tanpa akaun pelajar · skor individu kekal peribadiBuat pautan kumpulan percumaApa yang disertakan
- Soalan
- 10 item
- Harga
- Percuma
- Bidang yang diukur
- Skor Harga Diri
Cara skor ditafsir
Skor Harga Diri
Skala yang menunjukkan rasa harga diri dan penerimaan diri secara keseluruhan (0-30 mata, skor lebih tinggi menunjukkan harga diri yang lebih tinggi).
0–14mata · Harga Diri Rendah
Harga diri anda berada pada tahap rendah. Anda mungkin cenderung menilai diri sendiri secara negatif. Oleh kerana keadaan ini sering disertai kemurungan atau kebimbangan, sila pertimbangkan untuk berunding dengan seorang profesional.
15–25mata · Harga Diri Purata
Harga diri anda berada dalam julat biasa. Secara umumnya anda mempunyai sikap yang seimbang terhadap diri sendiri.
26–30mata · Harga Diri Tinggi
Harga diri anda berada pada tahap tinggi. Anda menerima diri anda sebagai seorang yang berharga dan mengekalkan sikap yang positif.
Contoh soalan
- 1. Saya rasa saya seorang yang berharga, sama seperti orang lain.
- 2. Saya rasa saya mempunyai sifat-sifat yang baik.
- 3. Secara umumnya, saya rasa saya seorang yang gagal.
- 4. Saya mampu melakukan sesuatu sebaik kebanyakan orang lain.
Sila baca kenyataan berikut dengan teliti dan pilih jawapan yang paling menggambarkan perasaan anda terhadap diri sendiri secara umum.
FAQ
Bagaimanakah saya mentafsir skor harga diri saya?
Setiap satu daripada 10 item diberi skor 1–4, memberikan jumlah yang biasanya antara 10 hingga 40 (sesetengah versi menskalakannya semula kepada 0–30). Skor yang lebih tinggi menunjukkan anda agak mudah menerima diri sendiri; skor yang lebih rendah sering seiring dengan kritikan diri yang kerap. Arah pergerakan skor anda dari semasa ke semasa memberitahu lebih banyak daripada mana-mana satu angka.
Adakah skor harga diri yang rendah bermakna saya mengalami kemurungan?
Tidak. Harga diri yang rendah sering datang bersama kemurungan atau kebimbangan, tetapi ia bukan diagnosis, dan skala ini bukan alat diagnostik. Jika skor rendah berterusan selama beberapa minggu bersama motivasi yang rendah atau masalah tidur, adalah wajar untuk turut mengambil saringan kemurungan dan berbincang dengan profesional jika keadaan terasa berat.
Berapa kerap saya patut mengambil semula ujian ini?
Harga diri tidak berubah dalam sehari dua, jadi setiap 2–4 minggu ialah rentak yang munasabah. Jika anda baru memulakan terapi atau rutin baharu, ambil ukuran asas sekarang dan ulanginya sebulan kemudian — jurang antara kedua-duanya ialah tempat perubahan kelihatan. Anggaplah keputusan daripada hari yang luar biasa sukar sebagai panduan kasar sahaja.
Bolehkah skor harga diri yang rendah benar-benar bertambah baik?
Boleh. Harga diri bukan sifat yang tetap — ia berubah mengikut pengalaman dan cara anda lazimnya mentafsir peristiwa. Menulis perkara khusus yang telah anda lakukan dengan baik, menulis semula fikiran yang mengkritik diri dalam bentuk fakta, dan mengumpul kejayaan kecil yang mampu dicapai semuanya membantu, dan ia juga merupakan bahan standard dalam terapi.
Sumber
Item dalam ujian ini ialah adaptasi semakan kendiri berdasarkan instrumen asal dan literatur di bawah: Rosenberg, M. (1965). Society and the Adolescent Self-Image. Princeton University Press.
Ujian berkaitan
Ini alat saringan kendiri, bukan diagnosis perubatan. Jika keputusan membimbangkan anda, sila berjumpa dengan profesional kesihatan mental.