Ujian Harga Diri — Skala Rosenberg (RSES) Percuma, 10 Item
- Percuma
- 10 soalan
- Tanpa daftar
- Keputusan segera
Semak sejauh mana anda memandang diri anda secara positif dengan Skala Harga Diri Rosenberg (RSES) 10 item. Ia mengambil masa 1–2 minit dan memberi anda skor, tafsiran dalam bahasa mudah, dan garis trend berbanding percubaan anda sebelum ini.
Apa yang disertakan
- Soalan
- 10 item
- Harga
- Percuma
- Bidang yang diukur
- Skor Harga Diri
Cara 10 pernyataan Rosenberg berfungsi
Ujian ini menggunakan 10 pernyataan yang ditulis oleh ahli sosiologi Morris Rosenberg untuk melihat sikap keseluruhan anda terhadap diri sendiri, iaitu perasaan asas bahawa anda seorang yang bernilai. Bagi setiap pernyataan, anda memilih satu daripada empat jawapan, dari “Sangat setuju” hingga “Sangat tidak setuju”, yang paling hampir dengan cara anda biasa melihat diri; semuanya mengambil masa kira-kira 2 minit. Ujian ini tidak bertanya tentang kemahiran tertentu atau rupa anda, tetapi tentang pandangan menyeluruh anda terhadap diri.
Lima daripada 10 pernyataan ditulis secara negatif, contohnya “Secara umumnya, saya rasa saya seorang yang gagal.”, dan diskor secara songsang. Menjawab “Sangat setuju” bagi pernyataan positif atau “Sangat tidak setuju” bagi pernyataan negatif sama-sama memberi 3 mata, jadi semua item dijumlahkan ke arah yang sama. Soundary memberi skor 0 hingga 3 bagi setiap item dengan jumlah 0–30; semakin tinggi jumlahnya, semakin tinggi harga diri anda.
Membaca skor dalam tiga tahap harga diri
Jumlah 0–14 dipaparkan sebagai “Harga Diri Rendah”, 15–25 sebagai “Harga Diri Purata” dan 26–30 sebagai “Harga Diri Tinggi”. Tahap rendah menunjukkan kecenderungan menilai diri secara negatif; tahap purata, sikap yang secara umumnya seimbang; dan tahap tinggi, bahawa anda menerima diri sebagai seorang yang bernilai. Berbeza dengan kebanyakan skala simptom di laman ini, di sini skor yang lebih tinggi ialah arah yang baik.
Skor harga diri agak sensitif terhadap keadaan anda pada hari itu. Sejurus selepas tersilap dalam peperiksaan atau temu duga, selepas tidur yang tidak lena, atau selepas bertengkar, jumlah anda mungkin lebih rendah daripada biasa. Oleh itu, berguna untuk melihat lebih daripada angka, iaitu pernyataan mana yang anda setujui: jika hanya “Kadang-kadang saya rasa saya seorang yang tidak berguna.” yang menonjol, mungkin ada pengalaman baru-baru ini yang membebankan anda. Keputusan ini bukan diagnosis, tetapi cermin cara anda melihat diri pada masa ini.
Skala harga diri yang digunakan sejak 1965
Rosenberg memperkenalkan skala ini pada tahun 1965 dalam bukunya Society and the Adolescent Self-Image, satu kajian tentang cara remaja melihat diri mereka. Sejak itu, ia menjadi antara alat pengukuran harga diri yang paling banyak digunakan dalam penyelidikan terhadap remaja dan orang dewasa. Skala ini boleh digunakan secara bebas dengan menyatakan sumber Jabatan Sosiologi University of Maryland, maka Soundary menggunakan 10 pernyataan asalnya yang diterjemahkan ke setiap bahasa.
Harga diri tidak berubah dalam sekelip mata, tetapi ia juga tidak tetap. Dengan mengulang skala ini selepas beberapa ketika dan membandingkannya dengan keputusan sebelumnya, anda dapat melihat ke arah mana anda bergerak. Untuk kelas atau kumpulan penyelidikan, pautan kumpulan membolehkan semua orang menjawab tanpa nama dan tanpa log masuk, serta melihat kedudukan masing-masing dalam kumpulan. Jika skor rendah berterusan berminggu-minggu dan kehidupan harian terasa berat, berbual dengan profesional kesihatan mental ialah langkah seterusnya yang baik.
Cara skor ditafsir
Skor Harga Diri
Skala yang menunjukkan rasa harga diri dan penerimaan diri secara keseluruhan (0-30 mata, skor lebih tinggi menunjukkan harga diri yang lebih tinggi).
0–14mata · Harga Diri Rendah
Harga diri anda berada pada tahap rendah. Anda mungkin cenderung menilai diri sendiri secara negatif. Oleh kerana keadaan ini sering disertai kemurungan atau kebimbangan, sila pertimbangkan untuk berunding dengan seorang profesional.
15–25mata · Harga Diri Purata
Harga diri anda berada dalam julat biasa. Secara umumnya anda mempunyai sikap yang seimbang terhadap diri sendiri.
26–30mata · Harga Diri Tinggi
Harga diri anda berada pada tahap tinggi. Anda menerima diri anda sebagai seorang yang berharga dan mengekalkan sikap yang positif.
Contoh soalan
- 1. Saya rasa saya seorang yang berharga, sama seperti orang lain.
- 2. Saya rasa saya mempunyai sifat-sifat yang baik.
- 3. Secara umumnya, saya rasa saya seorang yang gagal.
- 4. Saya mampu melakukan sesuatu sebaik kebanyakan orang lain.
Sila baca pernyataan berikut dengan teliti dan pilih jawapan yang paling menggambarkan perasaan anda terhadap diri sendiri secara umum.
FAQ
Bagaimanakah saya mentafsir skor harga diri saya?
Setiap satu daripada 10 item diberi skor 1–4, memberikan jumlah yang biasanya antara 10 hingga 40 (sesetengah versi menskalakannya semula kepada 0–30). Skor yang lebih tinggi menunjukkan anda agak mudah menerima diri sendiri; skor yang lebih rendah sering seiring dengan kritikan diri yang kerap. Arah pergerakan skor anda dari semasa ke semasa memberitahu lebih banyak daripada mana-mana satu angka.
Adakah skor harga diri yang rendah bermakna saya mengalami kemurungan?
Tidak. Harga diri yang rendah sering datang bersama kemurungan atau kebimbangan, tetapi ia bukan diagnosis, dan skala ini bukan alat diagnostik. Jika skor rendah berterusan selama beberapa minggu bersama motivasi yang rendah atau masalah tidur, adalah wajar untuk turut mengambil saringan kemurungan dan berbincang dengan profesional jika keadaan terasa berat.
Berapa kerap saya patut mengambil semula ujian ini?
Harga diri tidak berubah dalam sehari dua, jadi setiap 2–4 minggu ialah rentak yang munasabah. Jika anda baru memulakan terapi atau rutin baharu, ambil ukuran asas sekarang dan ulanginya sebulan kemudian — jurang antara kedua-duanya ialah tempat perubahan kelihatan. Anggaplah keputusan daripada hari yang luar biasa sukar sebagai panduan kasar sahaja.
Bolehkah skor harga diri yang rendah benar-benar bertambah baik?
Boleh. Harga diri bukan sifat yang tetap — ia berubah mengikut pengalaman dan cara anda lazimnya mentafsir peristiwa. Menulis perkara khusus yang telah anda lakukan dengan baik, menulis semula fikiran yang mengkritik diri dalam bentuk fakta, dan mengumpul kejayaan kecil yang mampu dicapai semuanya membantu, dan ia juga merupakan bahan standard dalam terapi.
Sumber
Item dalam ujian ini ialah adaptasi semakan kendiri berdasarkan instrumen asal dan literatur di bawah: Rosenberg, M. (1965). Society and the Adolescent Self-Image. Princeton University Press.
Ujian berkaitan
Ini alat saringan kendiri, bukan diagnosis perubatan. Jika keputusan membimbangkan anda, sila berjumpa dengan profesional kesihatan mental.