Semakan Kendiri Kemurungan Selepas Bersalin — Ujian Mood & Kebimbangan Percuma 12 Soalan

Semakan Mood Selepas Bersalin bertanya 12 soalan tentang perubahan perasaan yang lazim dari akhir kehamilan hingga tahun pertama selepas bersalin, berdasarkan 2 minggu lepas. 6 soalan pertama melihat mood murung: sama ada hari-hari menjaga bayi terasa berat semata-mata, sama ada hati tetap suram walaupun ada perkara yang melucukan, menangis tanpa sebab, menyalahkan diri kerana tidak menjadi ibu bapa yang cukup baik, merasakan keadaan tidak akan bertambah baik, dan sama ada pernah terlintas fikiran untuk menghilang atau mencederakan diri.

6 soalan selebihnya melihat kebimbangan dan beban: berulang kali memeriksa bayi kerana takut sesuatu yang buruk berlaku, jantung berdebar atau sesak nafas kerana perkara kecil, tidak dapat berehat walaupun ketika bayi tidur, menanggung segalanya seorang diri kerana tidak pasti sama ada boleh meminta bantuan, risau badan dan kehidupan tidak akan kembali seperti dahulu, serta berasa kata-kata atau pandangan orang sekeliling lebih membebankan daripada biasa. Setiap soalan dijawab dalam empat tahap, daripada tidak sama sekali (0) hingga hampir setiap hari (3), dan mengambil masa kira-kira 2 minit.

Keputusan tidak diberi sebagai satu jumlah, sebaliknya sebagai dua skor: Mood Murung serta Kebimbangan dan Beban. Setiap satu berjulat 0 hingga 18 dan terbahagi kepada empat julat: 0–3, 4–8, 9–13 dan 14–18. Bagi mood murung, julat itu dibaca Umumnya Selesa, Sedikit Murung, Murung Sederhana dan Murung Teruk; bagi kebimbangan dan beban, Agak Stabil, Sesekali Bimbang, Bimbang Sederhana dan Sangat Bimbang. Mungkin hanya satu skor yang tinggi, atau kedua-duanya, dan ini menunjukkan beban mana yang lebih berat bagi anda sekarang.

Sekitar waktu bersalin, kurang tidur dan pemulihan badan sahaja sudah boleh menaikkan kedua-dua skor. Oleh itu, petunjuk yang lebih penting bukan satu skor, tetapi ke arah mana ia bergerak apabila anda menyemak semula 2 minggu kemudian. Semakan ini ialah maklumat saringan, bukan diagnosis; perubahan mood dalam tempoh ini lazim, bukan sesuatu yang memalukan, dan sering pulih dengan baik apabila dibantu. Jika anda mempunyai fikiran untuk mencederakan diri, jangan menanggungnya seorang diri: segera hubungi perkhidmatan kecemasan tempatan atau talian krisis.

Soalan-soalan ini dibangunkan sendiri oleh Soundary; ia bukan terjemahan atau adaptasi mana-mana skala piawai tertentu. Ia cuba meluahkan dengan bahasa harian perasaan yang sangat kerap kedengaran sekitar waktu bersalin, seperti menyalahkan diri, beban menanggung segalanya seorang diri, serta beratnya kata-kata dan pandangan orang lain. Jadi keputusan ini bukan garis diagnosis yang tetap, sebaliknya semakan kendiri sebagai rujukan untuk menyusun keadaan perasaan anda sekarang, dan sesuai dijadikan titik permulaan ketika menerangkan keadaan anda semasa temu janji.

Masa yang sesuai untuk menyemak semula ialah kira-kira 2 minggu kemudian. Oleh sebab semakan ini meliputi 2 minggu lepas, jarak itu memperlihatkan trend, dan jika anda menyimpan keputusan di Soundary, anda boleh membandingkannya bersebelahan dengan keputusan sebelumnya. Jika mana-mana satu skor mencapai 9 atau lebih, atau terus meningkat, beritahu doktor obstetrik atau profesional kesihatan mental anda tentang keadaan anda dan bincangkannya. Menunjukkan keputusan kepada keluarga atau pasangan dan bersetuju tentang bantuan yang tepat anda perlukan juga menyokong pemulihan.