Semakan Kendiri Kemurungan Selepas Bersalin — Ujian Mood & Kebimbangan Percuma 12 Soalan
Semakan kendiri percuma untuk mood dan kebimbangan pada akhir kehamilan dan tahun pertama selepas bersalin, berdasarkan dua minggu yang lalu. 12 soalan, kira-kira 2 minit, menunjukkan mood rendah dan kebimbangan secara berasingan. Perubahan mood dalam tempoh ini adalah perkara biasa dan memberi tindak balas yang baik terhadap rawatan.
Percuma · Lihat keputusan anda serta-merta
UNTUK KELAS & KAJIANMenjalankan ujian ini bersama kumpulan?Peserta menyertai tanpa akaun. Anda melihat taburan tanpa nama secara langsung dan perubahan pra/pasca di satu tempat.Sedia dalam 1 minit · tanpa akaun pelajar · skor individu kekal peribadiBuat pautan kumpulan percumaApa yang disertakan
- Soalan
- 12 item
- Harga
- Percuma
- Bidang yang diukur
- Mood Murung · Kebimbangan dan Beban
Cara skor ditafsir
Mood Murung
Skor ini mencerminkan sejauh mana mood anda murung sepanjang 2 minggu lalu (0-18 mata). Ia termasuk satu item yang bertanya tentang fikiran untuk mencederakan diri, yang disemak secara berasingan daripada jumlah skor.
0–3mata · Umumnya Selesa
Mood anda secara umumnya selesa sepanjang 2 minggu lalu. Sila kekalkan rentak tidur dan makan yang baik.
4–8mata · Sedikit Murung
Ada hari-hari yang terasa berat. Sekitar waktu bersalin, perubahan fizikal dan kurang tidur sahaja sudah boleh menyebabkan mood turun naik. Semak semula selepas 2 minggu untuk melihat ke arah mana perubahannya.
9–13mata · Murung Sederhana
Anda telah melalui banyak hari dengan perasaan murung. Kemurungan dalam tempoh ini adalah perkara biasa dan memberi tindak balas yang baik terhadap rawatan. Kami mencadangkan anda memaklumkan dan berunding dengan doktor obstetrik atau pakar psikiatri tentang keadaan anda sekarang. Semakin lama anda menanggungnya seorang diri, semakin perlahan pemulihannya.
14–18mata · Murung Teruk
Nampaknya anda sedang melalui masa yang sukar hampir setiap hari. Sila dapatkan rawatan perubatan secepat mungkin, dan pastikan ada seseorang berdekatan untuk membantu menjaga bayi. Jika anda terfikir untuk mati atau mencederakan diri sendiri, jangan bersendirian; sila segera hubungi talian pencegahan bunuh diri 109 atau jabatan kecemasan terdekat.
Kebimbangan dan Beban
Skor ini mencerminkan kerisauan berkaitan bayi dan diri anda, serta beban menguruskan segalanya seorang diri (0-18 mata).
0–3mata · Agak Stabil
Walaupun anda ada kerisauan, ia tidak sampai mengganggu kehidupan harian anda.
4–8mata · Sesekali Bimbang
Ada ketikanya anda merasakan perlu memeriksa sesuatu atau tidak dapat bertenang. Sekadar mencuri waktu untuk tidur ketika bayi tidur selalunya dapat mengurangkan kebimbangan.
9–13mata · Bimbang Sederhana
Ada banyak hari apabila anda tidak dapat melepaskan ketegangan. Meminta bantuan bukan tanda anda tidak mampu. Cuba tentukan secara khusus apa yang hendak diminta daripada keluarga dan kawan, dan kongsikan bebanan itu.
14–18mata · Sangat Bimbang
Nampaknya anda berada dalam keadaan tegang hampir sepanjang masa. Jika keadaan tidak dapat berehat ini berterusan, mood anda juga mungkin merosot. Sila berunding dengan seorang profesional dan cuba pastikan sekurang-kurangnya beberapa jam sehari untuk anda tidur dengan tenang.
Contoh soalan
- 1. Hari-hari menjaga bayi terasa lebih membebankan daripada menggembirakan.
- 2. Walaupun ada perkara yang melucukan, mood saya tidak menjadi ceria.
- 3. Saya menangis tanpa sebab, atau tidak berasa lega walaupun selepas menangis.
- 4. Saya menyalahkan diri sendiri kerana tidak menjadi ibu bapa yang baik.
Dengan mengimbas 2 minggu lalu, sila pilih berapa kerap setiap kenyataan berlaku kepada anda. Adalah membantu untuk memilih apa yang menggambarkan diri anda sebagaimana adanya sekarang. Ia mengambil masa kira-kira 2 minit.
FAQ
Bukankah normal untuk mood berubah-ubah selepas bersalin?
Perubahan mood yang ringan pada hari-hari pertama selepas bersalin (“baby blues”) adalah perkara biasa dan biasanya berlalu dalam masa dua minggu. Jika mood rendah berterusan melebihi tempoh itu, atau menjaga bayi terus terasa membebankan semata-mata, ia bukan sesuatu yang patut ditunggu sahaja. Semakan ini menggunakan tempoh dua minggu yang lalu justeru untuk membantu anda menilai garisan tersebut.
Apakah yang dipisahkan oleh dua bidang itu?
“Mood rendah” meliputi keseronokan yang berkurangan dan rasa menyalahkan diri yang meningkat (0–18); “Kebimbangan dan beban” meliputi kerisauan tentang bayi dan diri anda, serta menanggungnya seorang diri (0–18). Dalam tempoh ini kebimbangan sering muncul sebelum kemurungan, sebab itulah kedua-duanya dilaporkan secara berasingan. Item tentang keinginan untuk mencederakan diri sendiri ditanda secara berasingan daripada jumlah skor.
Bolehkah pasangan juga mengambilnya?
Ya. Perubahan mood selepas bersalin tidak terhad kepada orang yang melahirkan sahaja. Pasangan juga berdepan dengan kurang tidur, peranan yang berubah dan tekanan kewangan, dan boleh juga mengalami kemurungan atau kebimbangan. Item-item ini ditulis supaya sesiapa sahaja yang menjaga bayi boleh menjawabnya.
Apakah yang patut saya lakukan jika skornya tinggi?
Beritahu doktor obstetrik atau pengamal kesihatan mental anda tentang keadaan anda sekarang. Terdapat pilihan rawatan yang serasi dengan penyusuan susu ibu, dan ramai orang pulih dengan terapi sahaja. Aturkan seseorang untuk berkongsi tugas menjaga bayi supaya anda dapat tidur beberapa jam tanpa terganggu. Jika anda mempunyai fikiran untuk mati atau mencederakan diri sendiri, jangan tinggal seorang diri — di Korea hubungi 109, atau pergi ke jabatan kecemasan yang terdekat.
Sumber
Item dalam ujian ini ditulis oleh Soundary dengan merujuk kriteria diagnostik dan literatur akademik yang diterbitkan. Ia bukan terjemahan atau adaptasi mana-mana instrumen piawai, dan julat skor ialah ambang semakan kendiri Soundary sendiri.
Ujian berkaitan
Ini alat saringan kendiri, bukan diagnosis perubatan. Jika keputusan membimbangkan anda, sila berjumpa dengan profesional kesihatan mental.