Ujian Indeks Kesejahteraan — Semakan Daya Hidup Harian Percuma, 8 Soalan
Semakan kendiri kesejahteraan percuma yang bertanya, bagi tempoh dua minggu lalu, sama ada anda ketawa, sama ada hari-hari biasa terasa baik, sama ada waktu rehat membawa ketenangan, sama ada masih ada tenaga berbaki pada waktu malam, bagaimana rasanya waktu pagi anda dan sama ada terdapat sesuatu yang dinanti-nantikan, dalam 8 soalan. Kira-kira dua minit, skor 0–24, untuk mengukur suhu kehidupan harian anda.
Percuma · Lihat keputusan anda serta-merta
UNTUK KELAS & KAJIANMenjalankan ujian ini bersama kumpulan?Peserta menyertai tanpa akaun. Anda melihat taburan tanpa nama secara langsung dan perubahan pra/pasca di satu tempat.Sedia dalam 1 minit · tanpa akaun pelajar · skor individu kekal peribadiBuat pautan kumpulan percumaApa yang disertakan
- Soalan
- 8 item
- Harga
- Percuma
- Bidang yang diukur
- Daya Hidup Harian
Bila semakan ini berguna
Ia sesuai apabila anda sekadar ingin tahu sama ada anda baik-baik sahaja kebelakangan ini, bukan kerana ada sesuatu yang tidak kena. Ujian kemurungan dan kebimbangan bertanya tentang apa yang telah hilang (simptom); semakan ini bertanya tentang apa yang ada: ketawa spontan, ketenangan semasa rehat, tenaga yang berbaki pada waktu malam, pagi yang terasa ringan, perkara yang ingin anda pelajari dan perkara yang dinanti-nantikan. Ia juga berguna untuk menyemak sama ada daya tahan anda masih ada semasa tempoh sibuk, atau untuk membandingkan keadaan sebelum dan selepas perubahan tabiat senaman atau tidur.
Lapan situasi ini diambil daripada kehidupan harian sebenar, seperti bagaimana badan anda terasa selepas penggera berbunyi, betapa tergesa-gesanya anda apabila berdepan dengan kerja yang tertunggak, dan meluangkan masa untuk sesuatu yang ingin anda pelajari. Item-item ini ditulis oleh Soundary dengan merujuk kepada literatur yang telah diterbitkan; ia merangkumi topik yang sama dengan indeks kesejahteraan standard seperti WHO-5 tetapi merupakan item yang berbeza, bukan terjemahan atau adaptasi mana-mana instrumen.
Apa yang perlu dilakukan dengan keputusan anda
Di sini, skor yang lebih tinggi adalah lebih baik. Pada 19–24, daya hidup anda mengalir dengan baik: kekalkan rentak tidur dan aktiviti anda, dan catat skor dari semasa ke semasa. Pada 13–18, keadaan secara amnya stabil; mengingati apa yang ada pada hari-hari baik memudahkan anda kembali ke situ pada hari-hari yang goyah. Pada 7–12, anda masih dapat melalui hari-hari anda tetapi saat-saat yang mengisi semula tenaga jarang berlaku, jadi cuba wujudkan satu perkara kecil untuk dinanti-nantikan setiap hari.
Skor 0–6 bermaksud hampir tiada ketawa atau tenaga lebihan. Ini mungkin mencerminkan badan dan minda yang telah lama bertahan, bukannya kekurangan kemahuan, jadi mulakan dengan menjaga satu perkara asas seperti tidur atau makan. Jika keadaan ini berterusan lebih daripada dua minggu, pertimbangkan untuk berbincang dengan pakar psikiatri atau kaunselor. Skor rendah tidak dengan sendirinya bermaksud ada sesuatu yang tidak kena; ia menandakan suhu kehidupan harian telah menurun. Menggandingkannya dengan semakan kemurungan Cuaca Mood (SMW-16) atau ujian kepuasan hidup dan menyemak semula setiap dua minggu memudahkan anda melihat perubahan.
Cara skor ditafsir
Daya Hidup Harian
Skor ini menggabungkan sama ada anda berasa selesa dan tenang, serta mengekalkan tenaga dan minat sepanjang 2 minggu lalu. Skor yang lebih tinggi bermaksud daya hidup harian anda terpelihara dengan baik.
0–6mata · Sangat Keletihan
Nampaknya kebelakangan ini anda hampir tidak mempunyai saat untuk ketawa atau tenaga lebihan. Ini mungkin bukan kerana kurang tekad, tetapi akibat minda dan badan anda telah bertahan untuk masa yang lama. Cuba jaga satu perkara asas sahaja, seperti tidur atau makan, dan jika keadaan ini berterusan lebih daripada 2 minggu, kami dengan lembut mencadangkan anda berbincang dengan pakar psikiatri atau kaunselor profesional.
7–12mata · Kurang Tenaga Lebihan
Anda dapat melalui setiap hari, tetapi nampaknya ini tempoh apabila saat-saat berasa puas jarang berlaku. Cuba wujudkan satu perkara untuk dinantikan setiap hari, sekecil mana pun. Jika hari-hari sukar berterusan atau anda berasa terbeban untuk menanganinya seorang diri, mendapatkan bantuan profesional juga pilihan yang baik.
13–18mata · Umumnya Stabil
Mood dan tenaga anda secara umumnya terpelihara dengan baik. Anda berada dalam aliran semula jadi di mana ada hari yang terasa berat dan ada hari yang terasa ringan. Mengingati apa yang membuatkan anda berasa baik akan memudahkan anda bangkit semula pada hari-hari yang goyah.
19–24mata · Penuh Daya Hidup
Kebelakangan ini minda anda tenang dan tenaga anda mengalir dengan baik. Tidak berasa berat pada waktu pagi dan mempunyai perkara yang anda minati ialah aset yang hebat. Teruskan rentak tidur dan aktiviti anda sekarang, dan semak semula sesekali untuk merekodkan sebarang perubahan.
Contoh soalan
- 1. Ada saat-saat saya ketawa secara spontan semasa berbual dengan seseorang.
- 2. Walaupun hari biasa tanpa apa-apa yang istimewa, ia terasa baik-baik sahaja.
- 3. Walaupun tugas bertimbun, saya tidak berasa terlalu tergesa-gesa dan dapat menanganinya satu per satu.
- 4. Semasa rehat singkat, saya berasa tenang dan ketegangan di bahu saya reda.
Sila fikirkan tentang 2 minggu lalu (kira-kira 14 hari). Jangan cuba memilih jawapan yang “baik”; pilih sahaja berapa kerap anda benar-benar mengalami saat-saat sebegitu. Jangan terlalu lama memikirkan mana-mana satu item dan jawab dengan apa yang mula-mula terlintas di fikiran. Terdapat 8 item, dan ia mengambil masa kira-kira 2 minit untuk dilengkapkan.
FAQ
Bagaimana saya membaca skor Daya Hidup Harian saya?
Setiap satu daripada lapan item diberi skor 0–3, dengan jumlah 0–24, dan skor lebih tinggi adalah lebih baik. Baca 0–6 sebagai sangat lesu dan letih, 7–12 sebagai kurang ruang untuk bernafas, 13–18 sebagai stabil secara amnya dan 19–24 sebagai penuh daya hidup. Julat ini ialah ambang semakan kendiri Soundary sendiri, dan skor rendah tidak dengan sendirinya bermaksud ada sesuatu yang tidak kena.
Adakah ini WHO-5 Well-Being Index?
Tidak. Ini ialah semakan kendiri lapan item milik Soundary sendiri (SDVI). Ia berkongsi topik keadaan positif dalam dua minggu lalu dengan indeks standard seperti WHO-5, tetapi bilangan item, item dan julat skornya berbeza, jadi skor anda di sini tidak boleh dibandingkan dengan titik potong atau skor tukaran WHO-5.
Adakah skor rendah bermaksud saya mengalami kemurungan?
Tidak. Semakan ini melihat sejauh mana pengalaman positif wujud, seperti ketawa, ketenangan, tenaga dan rasa menanti-nanti, jadi skor rendah menandakan suhu kehidupan harian telah menurun; ia bukan diagnosis. Walau bagaimanapun, jika skor 0–6 berterusan lebih daripada dua minggu atau disertai mood rendah, ambil semakan kemurungan dan pertimbangkan untuk berbincang dengan profesional.
Apa yang boleh saya lakukan untuk meningkatkan skor daya hidup saya?
Item-item itu sendiri ialah petunjuknya. Tetapkan waktu tidur supaya pagi terasa lebih ringan, kawal pengambilan kafein dan masa skrin pada waktu siang supaya masih ada tenaga pada waktu malam, wujudkan satu perkara untuk dinanti-nantikan setiap hari, dan berbual sebentar dengan seseorang yang membuat anda berasa selesa. Ambil ujian semula selepas dua minggu dan lihat item mana yang meningkat; itu menunjukkan perubahan mana yang berkesan untuk anda.
Sumber
Item dalam ujian ini ialah adaptasi semakan kendiri berdasarkan instrumen asal dan literatur di bawah: Item ditulis oleh Soundary dengan merujuk kepada literatur yang telah diterbitkan tentang kesejahteraan subjektif; bukan terjemahan atau adaptasi mana-mana instrumen piawai. Alat standard yang mewakili topik yang sama ialah WHO-5 Well-Being Index (Topp, C. W., Østergaard, S. D., Søndergaard, S., & Bech, P. (2015). The WHO-5 Well-Being Index: A systematic review of the literature. Psychotherapy and Psychosomatics, 84(3), 167–176), tetapi bilangan item, item dan julat skor semakan ini berbeza daripadanya.
Item dalam ujian ini ditulis oleh Soundary dengan merujuk kriteria diagnostik dan literatur akademik yang diterbitkan. Ia bukan terjemahan atau adaptasi mana-mana instrumen piawai, dan julat skor ialah ambang semakan kendiri Soundary sendiri.
Ujian berkaitan
Ini alat saringan kendiri, bukan diagnosis perubatan. Jika keputusan membimbangkan anda, sila berjumpa dengan profesional kesihatan mental.