Ujian Sokongan Sosial — Semakan Percuma 12 Soalan: Keluarga, Kawan & Seorang Insan Istimewa

Semakan kendiri sokongan sosial percuma: sejauh mana anda merasakan anda benar-benar boleh bergantung kepada keluarga, kawan dan rakan sebaya, serta seorang insan istimewa. Dua belas soalan, kira-kira tiga minit, dengan skor 0–12 bagi setiap satu daripada tiga rangkaian supaya anda dapat melihat di mana sokongan kukuh dan di mana ia nipis.

Percuma · Lihat keputusan anda serta-merta

UNTUK KELAS & KAJIANMenjalankan ujian ini bersama kumpulan?Peserta menyertai tanpa akaun. Anda melihat taburan tanpa nama secara langsung dan perubahan pra/pasca di satu tempat.Sedia dalam 1 minit · tanpa akaun pelajar · skor individu kekal peribadiBuat pautan kumpulan percuma

Apa yang disertakan

Soalan: 12 item
Harga: Percuma
Bidang yang diukur: Sokongan daripada Keluarga · Sokongan daripada Kawan dan Rakan Sebaya · Seorang Insan Rapat di Sisi Saya

Bila semakan ini berguna

Jika sesuatu yang sukar telah berlaku dan anda tidak tahu kepada siapa hendak bercerita, jika hujung minggu yang lapang tidak mengingatkan anda kepada sesiapa, atau jika anda mengenali ramai orang tetapi tiada sesiapa untuk dihubungi pada malam yang berat, adalah wajar untuk memetakan rangkaian sokongan anda. Semakan ini membahagikan sokongan sosial kepada tiga rangkaian, iaitu keluarga, kawan dan rakan sebaya, serta seorang insan istimewa, dan melihat sejauh mana sokongan emosi dan praktikal yang anda rasa benar-benar boleh anda peroleh daripada setiap satu.

Ia amat berguna sejurus selepas berpindah rumah, bertukar kerja atau belajar di luar negara, semasa tempoh kelahiran anak atau tugas menjaga ahli keluarga telah menyempitkan lingkungan anda, selepas putus hubungan, dan pada bila-bila masa tekanan tinggi tetapi pemulihan tidak berlaku. Sokongan sosial yang dirasakan ialah salah satu faktor pelindung paling terkenal yang menampan kesan tekanan terhadap kesihatan mental. Item-item ini ditulis oleh Soundary dengan merujuk kepada kajian tentang sokongan sosial yang dirasakan; ia bukan terjemahan atau adaptasi mana-mana skala piawai, dan keputusannya ialah semakan kendiri rujukan.

Apa yang perlu dilakukan dengan keputusan anda

Setiap satu daripada tiga rangkaian mempunyai empat item dengan skor 0–12, dan skor lebih tinggi bermaksud anda merasa lebih disokong. Baca 0–3 sebagai nipis buat masa ini, 4–6 sebagai boleh dicapai sekali-sekala, 7–9 sebagai kebanyakannya kukuh, dan 10–12 sebagai sangat kukuh. Bagi rangkaian yang didapati nipis, mulakan dengan tindakan kecil dan bukannya azam besar: hantar ucapan ringkas kepada seseorang yang telah lama anda kenali, berkongsi satu lagi perbualan santai, atau buat satu permintaan yang khusus. Setiap satu daripadanya meluaskan saluran itu sedikit demi sedikit.

Jika ketiga-tiga rangkaian mendapat skor 0–3, atau rasa sunyi telah berlarutan selama beberapa minggu dan mood anda sering terasa berat, membina hubungan baharu itu sendiri mungkin terasa terlalu sukar, jadi pertimbangkan untuk berbincang dengan kaunselor terlebih dahulu. Sokongan yang nipis mencerminkan keadaan semasa anda dan bukannya kelemahan peribadi, dan kaunseling boleh menjadi saluran pertama yang mengubah keadaan itu. Ambil semakan semula setiap empat hingga lapan minggu dan bacanya bersama semakan kesunyian, kemurungan dan tekanan untuk mengikuti trendnya.

Cara skor ditafsir

Sokongan daripada Keluarga

Sokongan emosi dan bantuan praktikal yang dirasai daripada ahli keluarga yang tinggal bersama anda atau kerap berhubung dengan anda (atau orang yang seperti keluarga). Skor yang lebih tinggi bermaksud anda berasa sangat disokong.

0–3mata · Sangat Lemah Buat Masa Ini
Buat masa ini anda hampir tidak merasakan sokongan daripada keluarga. Mungkin anda tinggal berjauhan, kekok untuk meluahkan perasaan antara satu sama lain, atau sedang berdepan keadaan yang menyukarkan anda untuk bergantung pada mereka sekarang. Walaupun bukan keluarga, anda boleh mewujudkan saluran sokongan untuk diri sendiri. Jika keadaan ini berterusan untuk masa yang lama dan hati anda sering terasa berat, kami dengan lembut mencadangkan anda berbincang dengan kaunselor profesional.
4–6mata · Kadang-kadang Berhubung
Bantuan keluarga sampai kepada anda dalam perkara tertentu, tetapi ia cenderung tidak sampai dengan baik apabila anda bergelut dari segi emosi. Mesej ringkas bertanya khabar atau permintaan yang khusus boleh meluaskan saluran itu sedikit demi sedikit.
7–9mata · Umumnya Disokong
Anda merasakan anda secara umumnya boleh bergantung pada keluarga pada saat-saat anda memerlukannya. Hubungan ini menjadi lebih kukuh apabila anda lebih banyak meluahkan perasaan, jadi cuba ucapkan terima kasih sekurang-kurangnya sekali.
10–12mata · Sangat Kuat Disokong
Keluarga anda menjadi tiang sokongan yang kukuh, sama ada dari segi emosi mahupun dalam perkara praktikal. Hubungan anda sekarang akan menjadi sumber yang hebat apabila melalui masa sukar.

Sokongan daripada Kawan dan Rakan Sebaya

Perkongsian emosi dan bantuan praktikal dalam hubungan dengan rakan sebaya, seperti kawan atau rakan sekerja yang selesa. Skor yang lebih tinggi bermaksud anda mempunyai hubungan yang boleh anda harapkan dengan selesa.

0–3mata · Sangat Lemah Buat Masa Ini
Buat masa ini hampir tiada kawan yang terlintas di fikiran untuk anda luahkan perasaan dengan selesa. Ini perkara biasa bagi sesiapa sahaja semasa tempoh sibuk atau apabila persekitaran berubah. Menghantar ucapan ringkas kepada seseorang yang telah lama anda kenali ialah satu cara, dan jika rasa sunyi berterusan, anda mungkin mahu mendapatkan bantuan daripada kaunselor profesional.
4–6mata · Kadang-kadang Berhubung
Anda mempunyai orang untuk ketawa bersama, tetapi anda cenderung tidak menceritakan kisah yang sukar. Berkongsi walaupun cerita ringan sekali lagi akan meluaskan lingkungan orang yang boleh anda harapkan secara semula jadi.
7–9mata · Umumnya Disokong
Anda mempunyai kawan untuk dihubungi apabila perlu, dan anda boleh menjadi diri sendiri sehingga tahap tertentu di hadapan mereka. Sekadar mengekalkan hubungan anda sekarang secara berterusan sudah cukup baik.
10–12mata · Sangat Kuat Disokong
Anda mempunyai persahabatan yang kukuh di mana anda boleh meluahkan perasaan dengan selesa dan benar-benar saling membantu. Ini ialah sumber yang memberikan kekuatan khusus semasa tempoh yang sangat menekan.

Seorang Insan Rapat di Sisi Saya

Rasa keterhubungan dengan seorang insan istimewa yang wajahnya segera terbayang apabila anda memikirkan namanya. Ini boleh jadi sesiapa sahaja, seperti pasangan kekasih, suami atau isteri, kawan lama atau mentor.

0–3mata · Sangat Lemah Buat Masa Ini
Buat masa ini anda tidak mudah terfikir seorang pun untuk berkongsi fikiran yang mendalam. Insan sebegini kadangkala hanya muncul selepas masa berlalu, dan tempat itu mungkin kosong bergantung pada musim kehidupan anda. Ini lebih kepada situasi semasa dan bukannya kekurangan diri anda. Jika ruang kosong ini terasa sukar untuk masa yang lama, berbincang dengan kaunselor profesional boleh membantu.
4–6mata · Kadang-kadang Berhubung
Ada seseorang yang terlintas di fikiran, tetapi anda cenderung teragak-agak sama ada tidak mengapa untuk menghubunginya pada saat yang benar-benar sukar. Berkongsi cerita kecil dahulu akan mengurangkan rasa teragak-agak itu sedikit demi sedikit.
7–9mata · Umumnya Disokong
Anda mempunyai seseorang yang terlintas di fikiran ketika anda gembira mahupun ketika anda bergelut, dan anda merasakan anda secara umumnya boleh menghubunginya. Hubungan ini menjadi jaring keselamatan untuk minda anda.
10–12mata · Sangat Kuat Disokong
Anda pasti mempunyai seorang insan yang akan berada di pihak anda dalam apa jua keadaan. Satu hubungan seperti ini sahaja sudah menjadi asas kukuh yang membantu anda menempuh pelbagai kesukaran.

Contoh soalan

1. Apabila saya terlalu sakit untuk bangun dari katil, seseorang dalam keluarga saya membawakan makanan atau pergi ke doktor bersama saya.
2. Apabila saya dalam kesusahan, saya akhirnya memberitahu keluarga saya dahulu, walaupun terasa janggal.
3. Fikiran saya terasa sedikit ringan selepas bercakap di telefon atau bertemu keluarga secara bersemuka.
4. Apabila saya memerlukan wang atau bantuan dengan segera, saya boleh menceritakan keadaan itu kepada keluarga saya.

Sila jawab dengan merenung bagaimana keadaan sebenarnya sepanjang sebulan lalu. Cukup dengan menjawab berdasarkan apa yang anda rasai dalam kehidupan anda sekarang, bukan 'bagaimana ia sepatutnya'. Jika tiada sesiapa yang terlintas di fikiran bagi sesuatu item, anda boleh memilih jawapan yang lebih rendah. Tiada jawapan betul atau salah, dan jawapan anda hanya akan digunakan sebagai data untuk membantu anda memahami diri sendiri.

FAQ

Bagaimana saya membaca skor sokongan sosial saya?

Anda menjawab 12 item pada skala 0–3, dan tiga rangkaian, iaitu keluarga, kawan dan seorang insan istimewa, masing-masing mempunyai empat item dengan skor 0–12. Skor lebih tinggi bermaksud lebih banyak sokongan: 0–3 nipis, 4–6 boleh dicapai sekali-sekala, 7–9 kebanyakannya kukuh, dan 10–12 sangat kukuh. Walaupun satu rangkaian nipis, rangkaian lain yang kukuh masih boleh mengekalkan kesan penampan secara keseluruhan.

Adakah skor rendah bermaksud ada sesuatu yang tidak kena dengan diri saya dari segi sosial?

Tidak. Skor ini bukan diagnosis tetapi ukuran rujukan tentang sejauh mana sokongan yang anda rasa boleh anda peroleh pada masa ini. Berpindah rumah, bertukar kerja, kelahiran anak atau tugas menjaga ahli keluarga boleh menipiskan rangkaian sesiapa sahaja buat sementara waktu, dan tinggal jauh daripada keluarga yang tidak ekspresif juga boleh merendahkan skor. Bacanya sebagai keadaan semasa anda dan bukannya kelemahan, dan gunakannya untuk memutuskan rangkaian mana yang hendak diluaskan dahulu.

Bagaimana saya boleh membina lebih banyak sokongan sosial?

Anda tidak perlu bermula dengan sesuatu yang besar. Menghantar ucapan ringkas kepada seseorang yang telah lama anda kenali, mengadakan satu lagi perbualan santai, membuat permintaan yang kecil tetapi khusus, dan mengucapkan terima kasih apabila dibantu, semuanya meluaskan saluran itu. Suasana di mana anda bertemu orang yang sama berulang kali, seperti kumpulan tetap atau hobi, memberi hubungan tanah untuk tumbuh. Kongsikan perkara yang sukar terlebih dahulu dengan seorang yang paling membuat anda berasa selamat.

Berapa kerap saya patut mengambil semakan ini?

Oleh kerana ia bertanya tentang sebulan yang lalu, setiap empat hingga lapan minggu ialah selang yang baik. Mengambilnya semula selepas berpindah rumah, bertukar kerja, putus hubungan atau menyertai kumpulan baharu menunjukkan rangkaian mana yang berubah. Simpan keputusan dan bacanya bersama semakan kesunyian, kemurungan dan tekanan untuk melihat sama ada tempoh sokongan yang nipis bertepatan dengan tempoh mood rendah.

Sumber

Item dalam ujian ini ialah adaptasi semakan kendiri berdasarkan instrumen asal dan literatur di bawah: Item semakan kendiri disusun oleh Soundary dengan merujuk kepada konsep sokongan sosial yang dirasakan dalam Zimet, G. D., Dahlem, N. W., Zimet, S. G., & Farley, G. K. (1988). The Multidimensional Scale of Perceived Social Support. Journal of Personality Assessment, 52(1), 30–41, dan Cohen, S., & Wills, T. A. (1985). Stress, social support, and the buffering hypothesis. Psychological Bulletin, 98(2), 310–357. Bukan terjemahan atau adaptasi mana-mana instrumen piawai; alat saringan untuk rujukan sahaja.

Item dalam ujian ini ditulis oleh Soundary dengan merujuk kriteria diagnostik dan literatur akademik yang diterbitkan. Ia bukan terjemahan atau adaptasi mana-mana instrumen piawai, dan julat skor ialah ambang semakan kendiri Soundary sendiri.

Ujian berkaitan

Kesunyian (SLC)Kebimbangan Sosial (SSAC)Kemurungan (PHQ-9)Gaya Keterikatan Skala Empati (SES)Kepuasan Hidup (SLS-8)

Ini alat saringan kendiri, bukan diagnosis perubatan. Jika keputusan membimbangkan anda, sila berjumpa dengan profesional kesihatan mental.