Ujian Rasa Syukur — Semakan Kecenderungan Bersyukur 8 Soalan Percuma

Ada tempoh apabila penghujung hari hanya membangkitkan perkara yang tidak menjadi, bukan perkara yang berjalan lancar, dan kebaikan seseorang berlalu begitu sahaja seolah-olah sudah sepatutnya. Berita baik hampir serta-merta digantikan oleh kerisauan seterusnya, dan pemandangan atau kata-kata yang dahulu menghangatkan hati kini tidak lagi menyentuh perasaan anda. Perubahan ini bukan tanda watak yang lebih buruk; ia ialah corak semula jadi apabila minda letih dan kurang ruang. Jika anda tertanya-tanya di mana perhatian anda tertumpu kebelakangan ini, ada baiknya anda meneliti kecenderungan bersyukur anda.

Dalam 8 pernyataan pendek, semakan ini bertanya sama ada anda merasakan banyak perkara dalam hidup yang patut disyukuri, sama ada saat-saat bersyukur terlintas di fikiran apabila anda mengimbas kembali hari anda, sama ada perkara kecil dan pemandangan alam membangkitkan rasa syukur, dan sama ada anda menyedari bantuan orang lain dan meluahkan terima kasih melalui kata-kata atau tindakan. Item ditulis oleh Soundary dengan merujuk kepada literatur yang diterbitkan tentang rasa syukur; item ini merangkumi topik yang sama seperti alat piawai seperti Gratitude Questionnaire (GQ-6) tetapi merupakan item yang berbeza, bukan terjemahan atau adaptasi mana-mana instrumen. Ia rujukan yang berguna jika anda hendak memulakan jurnal kesyukuran atau amalan psikologi positif, ingin mendapatkan semula kehangatan selepas keletihan melampau (burnout), atau ingin lebih menyedari apa yang anda terima dalam hubungan.

Ini ialah skala positif: lebih tinggi lebih baik. Skor 21-24 mencerminkan kecenderungan bersyukur yang sangat jelas, iaitu merasai rasa syukur secara mendalam dan meluahkannya dengan baik, satu kekuatan yang memberi manfaat bukan sahaja kepada kesejahteraan anda sendiri tetapi juga kepada hubungan anda, jadi hargailah ia. Skor 15-20 bermakna anda mudah berasa bersyukur atas perkara besar dan kecil; menambah tabiat menyatakan rasa syukur itu secara lisan sekali lagi membolehkan kepuasan dalam hubungan anda turut berkembang.

Skor 9-14 bermakna anda kadangkala berasa bersyukur tetapi terlepas pandang apabila sibuk atau fikiran terganggu. Mengingat kembali atau menulis secara ringkas satu perkara yang anda syukuri sebelum tidur akan meluaskan ruang lingkup rasa syukur anda. Skor 0-8 menunjukkan bahawa kebelakangan ini sukar untuk menyedari perkara yang patut disyukuri. Ini bukan kecacatan watak tetapi corak semula jadi apabila anda keletihan atau kurang ruang untuk bernafas, jadi mulakan secara ringan dengan amalan kecil menulis satu perkara yang disyukuri setiap hari. Namun, jika kesukaran merasai rasa syukur disertai hilang minat, rasa lesu atau mood yang rendah yang berlarutan beberapa minggu, jangan bergantung pada amalan bersyukur sahaja; berbincanglah dengan orang yang rapat dengan anda atau profesional.

Semakan yang sesuai digandingkan dengan semakan ini termasuk Semakan Kepuasan Hidup (SLS-8), Semakan Vitaliti Harian dan Semakan Rangkaian Sokongan. Rasa syukur sering bergerak seiring dengan kepuasan dalam hidup dan dalam hubungan, jadi melihatnya bersebelahan memberi anda gambaran penuh. Jika anda sudah memulakan jurnal kesyukuran, ambil semula semakan ini selepas empat minggu untuk melihat perubahannya.