Ujian Kepuasan Hidup — Semakan Percuma 8 Soalan Merentas Bidang Kehidupan (SLS-8)
Ujian kepuasan hidup percuma yang merangkumi lapan bidang sekali gus: kerja atau pengajian, hubungan, kesihatan, kewangan, masa lapang, pertumbuhan diri, penerimaan diri dan hala tuju hidup. Lapan soalan tentang sebulan yang lalu mengambil masa kira-kira seminit dan memberikan jumlah 0–32 serta gambaran bidang mana yang menarik kepuasan anda ke bawah.
Percuma · Lihat keputusan anda serta-merta
UNTUK KELAS & KAJIANMenjalankan ujian ini bersama kumpulan?Peserta menyertai tanpa akaun. Anda melihat taburan tanpa nama secara langsung dan perubahan pra/pasca di satu tempat.Sedia dalam 1 minit · tanpa akaun pelajar · skor individu kekal peribadiBuat pautan kumpulan percumaApa yang disertakan
- Soalan
- 8 item
- Harga
- Percuma
- Bidang yang diukur
- Jumlah Skor Kepuasan Hidup
Bila semakan ini berguna
Ia sesuai apabila hidup kelihatan baik di permukaan tetapi terasa kosong, apabila anda ingin mengenal pasti mengapa usaha keras tidak membuahkan kepuasan, atau apabila anda perlu membuat keputusan seperti bertukar kerja, berpindah rumah atau perubahan dalam hubungan dan ingin menyusun bahagian hidup mana yang terasa penuh dan mana yang terasa kosong. Teras semakan ini ialah profil merentas lapan bidang dan bukannya jumlah skor, yang membantu menukar rasa tidak puas hati yang samar-samar kepada perkara yang khusus.
Lapan item ini merangkumi pencapaian dalam kerja atau pengajian, hubungan rapat, kesihatan fizikal dan tenaga, keadaan kewangan, masa lapang dan mengecas semula tenaga, pembelajaran dan pertumbuhan, penerimaan diri serta hala tuju hidup, dan dijawab dengan merujuk kepada sebulan yang lalu. Item-item ini ditulis oleh Soundary dengan merujuk kepada kajian kepuasan hidup; terdapat alat standard untuk topik yang sama, seperti Satisfaction With Life Scale (SWLS) oleh Diener, tetapi item dan julat skor di sini berbeza daripadanya, dan semakan ini adalah untuk rujukan sebelum pengesahan klinikal.
Apa yang perlu dilakukan dengan keputusan anda
Daripada 0–32, titik neutralnya ialah 16. Skor 26–32 mencerminkan kepuasan yang tinggi merentas kehidupan; mengetahui bidang mana yang menyokongnya memberi anda tempat untuk kembali apabila keadaan goyah. Skor 17–25 ialah tahap sederhana, kebanyakannya baik tetapi mungkin ada satu atau dua bidang yang rendah, jadi pilih satu perubahan kecil dalam salah satu bidang itu. Skor 11–16 ialah kepuasan yang agak rendah; jika beberapa bidang rendah, mulakan dengan yang paling mudah untuk diusahakan dan bukannya mengubah semuanya sekali gus.
Skor 0–10 bermaksud kepuasan sukar ditemui dalam banyak bidang. Jika kepuasan yang rendah secara menyeluruh disertai mood rendah atau hilang dorongan, semak simptom dengan semakan kemurungan Cuaca Mood (SMW-16) atau saringan ultra-ringkas PHQ-4, dan berbincang dengan profesional jika ia berlarutan lebih daripada dua minggu. Kepuasan tidak banyak berubah dalam tempoh singkat, jadi selang ujian semula satu hingga tiga bulan adalah sesuai, dan mencatatnya bersama ukuran kesejahteraan peribadi ONS4 empat soalan menunjukkan bagaimana penilaian anda terhadap kehidupan berbeza daripada perasaan harian anda.
Cara skor ditafsir
Jumlah Skor Kepuasan Hidup
Ini ialah jumlah bagi 8 item (0-4 mata setiap satu), dengan julat 0 hingga 32 mata. Skor yang lebih tinggi menunjukkan kepuasan keseluruhan yang lebih tinggi terhadap hidup anda. Kriteria pengelasan ialah piawai teori sementara berdasarkan titik neutral bagi setiap item (2 mata, jumlah 16 mata) dan bertujuan sebagai rujukan sebelum pengesahan klinikal.
0–10mata · Kepuasan Hidup Rendah
Kepuasan hidup keseluruhan anda dilaporkan jelas rendah. Jika kepuasan hidup yang rendah berterusan, ia mungkin disertai perasaan murung atau burnout. Oleh itu, kami mencadangkan anda turut mengambil ujian kendiri mood (cth., skala kemurungan), dan jika tekanan perasaan anda berterusan, anda dinasihatkan untuk berunding dengan profesional kesihatan mental.
11–16mata · Kepuasan Hidup Agak Rendah
Penilaian anda terhadap hidup anda berada di bawah neutral, menunjukkan mungkin ada aspek yang anda kesali atau tidak berpuas hati. Cuba kenal pasti secara khusus aspek yang paling tidak memuaskan (kerja, hubungan, kesihatan, kewangan dan lain-lain) dan cuba buat perubahan kecil terlebih dahulu. Jika mood rendah berterusan lebih daripada 2 minggu, kami mencadangkan anda mempertimbangkan rundingan dengan seorang profesional.
17–25mata · Kepuasan Hidup Sederhana
Anda cenderung menilai hidup anda secara umumnya positif. Sambil mengekalkan aspek yang memuaskan hati anda, cuba pilih satu aspek yang ingin anda perbaiki, dan jejaki perubahan dari semasa ke semasa melalui ujian semula secara berkala.
26–32mata · Kepuasan Hidup Tinggi
Kepuasan hidup keseluruhan anda dilaporkan berada pada tahap tinggi. Teruskan mengekalkan rentak hidup, hubungan yang berharga dan aktiviti bermakna anda sekarang, dan semak aliran kepuasan anda melalui ujian semula secara berkala.
Contoh soalan
- 1. Secara umumnya saya suka kehidupan harian saya kebelakangan ini.
- 2. Saya rasa hidup saya sedang menuju ke arah yang saya mahukan.
- 3. Secara umumnya saya berpuas hati dengan keadaan hidup saya sekarang (kerja/pelajaran, hubungan, kesihatan, kewangan dan lain-lain).
- 4. Saya melihat perjalanan hidup saya setakat ini secara positif.
Dengan memikirkan kehidupan anda sepanjang 1 bulan lalu, sila pilih jawapan yang paling menggambarkan sejauh mana anda bersetuju dengan setiap kenyataan. Tiada jawapan betul atau salah, jadi sila jawab dengan jujur tanpa terlalu banyak berfikir.
FAQ
Bagaimana saya membaca skor kepuasan hidup saya?
Setiap satu daripada lapan item diberi skor 0–4, dengan jumlah 0–32 dan 16 sebagai titik neutral. Baca 0–10 sebagai kepuasan rendah, 11–16 sebagai agak rendah, 17–25 sebagai sederhana dan 26–32 sebagai tinggi. Walau bagaimanapun, yang lebih penting daripada jumlah skor ialah bidang mana antara lapan bidang itu yang rendah, dan julat ini ialah ambang rujukan Soundary sendiri.
Adakah kepuasan hidup yang rendah bermaksud kemurungan?
Tidak. Kepuasan hidup ialah tentang cara anda menilai kehidupan anda, manakala kemurungan ialah tentang simptom seperti mood, dorongan dan tidur, jadi kedua-duanya adalah perkara yang berbeza. Kepuasan boleh menjadi rendah tanpa sebarang simptom, dan sebaliknya kemurungan sering menarik kepuasan turun bersamanya. Jika kepuasan yang rendah disertai mood rendah yang berlarutan lebih daripada dua minggu, ambil semakan kemurungan dan pertimbangkan untuk berbincang dengan profesional.
Adakah ini Satisfaction With Life Scale (SWLS)?
Tidak. Ini ialah semakan kendiri lapan item milik Soundary sendiri (SLS-8). SWLS oleh Diener ialah penilaian global lima item terhadap kehidupan, manakala semakan ini bertanya secara berasingan tentang lapan bidang: kerja, hubungan, kesihatan, kewangan, masa lapang, pertumbuhan, penerimaan diri dan hala tuju. Oleh kerana item dan julat skornya berbeza, ia tidak boleh dibandingkan dengan skor SWLS, dan ia adalah untuk rujukan sebelum pengesahan klinikal.
Berapa kerap saya patut mengambilnya, dan bagaimana saya boleh menggunakan keputusannya?
Kepuasan tidak banyak berubah dalam tempoh singkat, jadi selang satu hingga tiga bulan antara semakan adalah sesuai. Pilih satu bidang yang paling rendah dalam keputusan anda, tentukan satu tindakan kecil untuk dicuba di situ bulan ini, dan lihat sama ada item itu berubah pada semakan seterusnya. Mengambilnya sekali sebelum dan sekali selepas perubahan besar seperti bertukar kerja, berpindah rumah atau perubahan dalam hubungan membolehkan anda menilai semula bagaimana keputusan itu mempengaruhi hidup anda.
Sumber
Item dalam ujian ini ialah adaptasi semakan kendiri berdasarkan instrumen asal dan literatur di bawah: Item ditulis oleh Soundary dengan merujuk kepada literatur yang telah diterbitkan tentang kepuasan hidup; bukan terjemahan atau adaptasi mana-mana instrumen piawai, dan untuk rujukan sebelum pengesahan klinikal. Alat standard yang mewakili topik yang sama ialah Satisfaction With Life Scale (Diener, E., Emmons, R. A., Larsen, R. J., & Griffin, S. (1985). The Satisfaction With Life Scale. Journal of Personality Assessment, 49(1), 71–75), tetapi bilangan item, item dan julat skor semakan ini berbeza daripadanya.
Ujian berkaitan
Ini alat saringan kendiri, bukan diagnosis perubatan. Jika keputusan membimbangkan anda, sila berjumpa dengan profesional kesihatan mental.