Ujian Kesunyian — Kesunyian Emosi & Sosial, 8 Item Percuma
- Percuma
- 8 soalan
- Tanpa daftar
- Keputusan segera
Semakan kendiri 8 item percuma yang meliputi kesunyian emosi, kesunyian sosial dan rasa terpencil yang dirasai. Mengambil masa kira-kira 2 minit dan memberi anda skor 0-24, tafsiran julat anda dalam bahasa mudah, dan langkah praktikal untuk membina semula hubungan dengan orang lain.
Apa yang disertakan
- Soalan
- 8 item
- Harga
- Percuma
- Bidang yang diukur
- Jumlah Skor Kesunyian
Tiga sisi kesunyian dalam 8 soalan
Kesunyian (SLC) ialah semakan kendiri 8 soalan tentang betapa kerap anda berasa sunyi dalam dua minggu lalu. Setiap soalan dijawab dengan "Langsung tidak" (0 mata), "Kadang-kadang" (1), "Kerap" (2) atau "Hampir sentiasa" (3), dan ia mengambil masa kira-kira dua minit. Tiada jawapan yang betul; semakin jujur anda menjawab, semakin hampir keputusan dengan keadaan anda sekarang.
Soalan merangkumi tiga jalur kesunyian. Kesunyian emosi kelihatan, contohnya, apabila tiada orang untuk meluahkan isi hati atau bersandar ketika susah; kesunyian sosial apabila terasa tiada siapa yang menghubungi anda dahulu atau tiada kumpulan tempat anda selesa dan rasa diterima; dan pengasingan yang dirasai apabila berasa keseorangan walaupun di tengah orang ramai, terputus daripada sekeliling, atau tidak benar-benar difahami oleh sesiapa.
Satu jumlah skor 0–24
Kelapan-lapan soalan dijumlahkan menjadi 0–24: 0–5 dipaparkan sebagai stabil, 6–11 kesunyian ringan, 12–17 kesunyian sederhana dan 18–24 kesunyian teruk. Oleh kerana ketiga-tiga jalur digabungkan dalam satu skor dan tidak diskor berasingan, eloklah anda mengingat soalan mana yang anda jawab tinggi: daripada situ terlihat sama ada yang kurang sekarang ialah hubungan rapat atau rangkaian yang lebih luas.
Kesunyian tidak sama dengan tempoh masa bersendirian. Anda boleh mendapat skor tinggi walaupun kerap bertemu orang, dan skor rendah walaupun hidup agak menyendiri. Skor juga boleh naik buat sementara apabila rentak hubungan berubah, contohnya sejurus selepas memasuki sekolah atau tempat kerja baharu. Julat ini ialah rujukan sementara berdasarkan logik kekerapan, bukan kriteria diagnosis klinikal.
Bertitik tolak daripada pembezaan Weiss
Semakan ini ialah skala 8 soalan yang disusun sendiri oleh Soundary berdasarkan pembezaan Weiss (1973) antara kesunyian emosi dan kesunyian sosial. Idea asasnya: ketiadaan seorang yang rapat dan ketiadaan kumpulan untuk dianggotai terasa berbeza dan diredakan dengan cara yang berbeza. Ia ialah alat rujukan yang belum melalui pengesahan klinikal, dan bukan diagnosis.
Apabila mengulang, anda boleh membandingkan dengan keputusan sebelumnya untuk melihat sama ada usaha anda menjalin hubungan benar-benar menggerakkan skor. Dalam kelas atau penyelidikan, pautan kumpulan membolehkan peserta menjawab bersama secara tanpa nama tanpa log masuk. Jika skor tinggi berterusan dan tidur atau mood anda merosot, berbincanglah dengan profesional kesihatan mental. Jika timbul fikiran tidak mahu hidup, segera hubungi perkhidmatan kecemasan tempatan atau talian krisis.
Cara skor ditafsir
Jumlah Skor Kesunyian
0-24 mata. Ini ialah skor gabungan kesunyian emosi (kekurangan hubungan rapat), kesunyian sosial (kekurangan rangkaian sosial) dan rasa terasing. Skor yang lebih tinggi menunjukkan pengalaman kesunyian yang lebih kerap sepanjang 2 minggu lalu. Kriteria julat ialah piawai rujukan sementara berdasarkan logik kekerapan simptom dan bukan kriteria diagnostik klinikal.
0–5mata · Stabil
Anda jarang mengalami kesunyian sepanjang 2 minggu lalu. Anda nampaknya mengekalkan hubungan dengan orang lain dan rasa keterhubungan anda sekarang dengan agak baik. Teruskan tabiat perhubungan anda sekarang.
6–11mata · Kesunyian Ringan
Anda mengalami kesunyian sekali-sekala. Ini tahap yang boleh dilalui oleh sesiapa sahaja, tetapi mungkin membantu untuk sedikit menambah hubungan dengan orang yang rapat atau menyertai aktiviti berkumpulan. Ambil semula ujian ini secara berkala untuk memantau sebarang perubahan.
12–17mata · Kesunyian Sederhana
Anda mungkin kerap mengalami kesunyian. Oleh kerana kesunyian yang berterusan boleh membawa kepada mood rendah atau masalah tidur, cuba kongsikan perasaan anda dengan seseorang yang anda percayai dan rancang aktiviti sosial secara berkala. Kami juga mencadangkan anda menyemak mood anda dengan penilaian mood.
18–24mata · Kesunyian Teruk
Anda berkemungkinan besar mengalami kesunyian dan rasa terasing yang ketara. Oleh kerana tahap kesunyian yang tinggi dalam tempoh yang lama sering disertai kesukaran seperti kemurungan dan kebimbangan, rundingan dengan profesional kesihatan mental disyorkan. Keputusan ini ialah saringan untuk rujukan, bukan diagnosis.
Contoh soalan
- 1. Saya rasa tiada sesiapa yang boleh saya luahkan perasaan dengan selesa.
- 2. Saya tidak dapat memikirkan sesiapa untuk bersandar walaupun ketika melalui masa sukar.
- 3. Saya berasa keseorangan walaupun ketika bersama orang lain.
- 4. Saya rasa tiada sesiapa yang menghubungi saya terlebih dahulu.
Sepanjang 2 minggu lalu, berapa kerap anda mengalami perasaan atau fikiran berikut? Sila pilih pilihan yang paling hampir. Tiada jawapan betul atau salah, dan semakin jujur anda menjawab, semakin tepat keputusan anda.
FAQ
Bagaimanakah saya mentafsir skor kesunyian saya?
Skor berjulat dari 0 hingga 24. Secara kasar, 0-5 adalah stabil, 6-11 kesunyian ringan, 12-17 sederhana, dan 18 ke atas tinggi. Skor yang lebih tinggi hanya bermakna anda lebih kerap berasa sunyi sepanjang dua minggu lalu. Ia ialah rujukan saringan, bukan diagnosis.
Apakah perbezaan antara kesunyian dan kemurungan?
Kesunyian ialah jurang antara hubungan yang anda inginkan dengan hubungan yang anda miliki. Kemurungan ialah keadaan yang lebih luas yang menjejaskan mood, tidur, selera makan dan minat. Kedua-duanya sering bertindih, dan kesunyian yang berpanjangan meningkatkan risiko kemurungan, jadi adalah membantu untuk turut mengambil semakan kendiri kemurungan PHQ-9.
Pada skor berapakah saya patut mempertimbangkan untuk berjumpa profesional?
Pertimbangkan untuk bercakap dengan seseorang jika skor 12 atau lebih berterusan lebih daripada dua minggu, atau jika ia disertai tidur yang terganggu, mengelak orang lain, atau kesukaran menjalani hari. Jika skor anda 18 atau lebih, atau anda mempunyai fikiran tidak mahu hidup, hubungi profesional kesihatan mental dengan segera.
Berapa kerap saya patut mengambil semula semakan kesunyian ini?
Setiap dua hingga empat minggu adalah sesuai. Kesunyian banyak berubah mengikut perubahan hidup seperti berpindah, bertukar kerja atau putus cinta, jadi mengulangi semakan mengikut jadual yang tetap membolehkan anda memerhati trend dan melihat tabiat sosial mana yang benar-benar membantu.
Sumber
Item dalam ujian ini ialah adaptasi semakan kendiri berdasarkan instrumen asal dan literatur di bawah: Weiss, R. S. (1973). Loneliness: The Experience of Emotional and Social Isolation — semakan 8 item (SLC) yang disusun sendiri oleh Soundary berdasarkan konsep yang membezakan kesunyian emosi daripada kesunyian sosial; ia hanya untuk rujukan, sebelum pengesahan klinikal.
Baca lagi
Ujian berkaitan
Ini alat saringan kendiri, bukan diagnosis perubatan. Jika keputusan membimbangkan anda, sila berjumpa dengan profesional kesihatan mental.