Soundary

Ujian Kesunyian — Semakan Kendiri Percuma 8 Item untuk Kesunyian Emosi & Sosial

Semakan kendiri 8 item percuma yang meliputi kesunyian emosi, kesunyian sosial dan rasa terpencil yang dirasai. Mengambil masa kira-kira 2 minit dan memberi anda skor 0-24, tafsiran julat anda dalam bahasa mudah, dan langkah praktikal untuk membina semula hubungan dengan orang lain.

Percuma · Lihat keputusan anda serta-merta

UNTUK KELAS & KAJIANMenjalankan ujian ini bersama kumpulan?Peserta menyertai tanpa akaun. Anda melihat taburan tanpa nama secara langsung dan perubahan pra/pasca di satu tempat.Sedia dalam 1 minit · tanpa akaun pelajar · skor individu kekal peribadiBuat pautan kumpulan percuma

Apa yang disertakan

Soalan
8 item
Harga
Percuma
Bidang yang diukur
Jumlah Skor Kesunyian

Cara skor ditafsir

Jumlah Skor Kesunyian

0-24 mata. Ini ialah skor gabungan kesunyian emosi (kekurangan hubungan rapat), kesunyian sosial (kekurangan rangkaian sosial) dan rasa terasing. Skor yang lebih tinggi menunjukkan pengalaman kesunyian yang lebih kerap sepanjang 2 minggu lalu. Kriteria julat ialah piawai rujukan sementara berdasarkan logik kekerapan simptom dan bukan kriteria diagnostik klinikal.

  • 0–5mata · Stabil

    Anda jarang mengalami kesunyian sepanjang 2 minggu lalu. Anda nampaknya mengekalkan hubungan dengan orang lain dan rasa keterhubungan anda sekarang dengan agak baik. Teruskan tabiat perhubungan anda sekarang.

  • 6–11mata · Kesunyian Ringan

    Anda mengalami kesunyian sekali-sekala. Ini tahap yang boleh dilalui oleh sesiapa sahaja, tetapi mungkin membantu untuk sedikit menambah hubungan dengan orang yang rapat atau menyertai aktiviti berkumpulan. Ambil semula ujian ini secara berkala untuk memantau sebarang perubahan.

  • 12–17mata · Kesunyian Sederhana

    Anda mungkin kerap mengalami kesunyian. Oleh kerana kesunyian yang berterusan boleh membawa kepada mood rendah atau masalah tidur, cuba kongsikan perasaan anda dengan seseorang yang anda percayai dan rancang aktiviti sosial secara berkala. Kami juga mencadangkan anda menyemak mood anda dengan penilaian mood.

  • 18–24mata · Kesunyian Teruk

    Anda berkemungkinan besar mengalami kesunyian dan rasa terasing yang ketara. Oleh kerana tahap kesunyian yang tinggi dalam tempoh yang lama sering disertai kesukaran seperti kemurungan dan kebimbangan, rundingan dengan profesional kesihatan mental disyorkan. Keputusan ini ialah saringan untuk rujukan, bukan diagnosis.

Contoh soalan

  1. 1. Saya rasa tiada sesiapa yang boleh saya luahkan perasaan dengan selesa.
  2. 2. Saya tidak dapat memikirkan sesiapa untuk bersandar walaupun ketika melalui masa sukar.
  3. 3. Saya berasa keseorangan walaupun ketika bersama orang lain.
  4. 4. Saya rasa tiada sesiapa yang menghubungi saya terlebih dahulu.

Sepanjang 2 minggu lalu, berapa kerap anda mengalami perasaan atau fikiran berikut? Sila pilih pilihan yang paling hampir. Tiada jawapan betul atau salah, dan semakin jujur anda menjawab, semakin tepat keputusan anda.

FAQ

Bagaimanakah saya mentafsir skor kesunyian saya?

Skor berjulat dari 0 hingga 24. Secara kasar, 0-5 adalah stabil, 6-11 kesunyian ringan, 12-17 sederhana, dan 18 ke atas tinggi. Skor yang lebih tinggi hanya bermakna anda lebih kerap berasa sunyi sepanjang dua minggu lalu. Ia ialah rujukan saringan, bukan diagnosis.

Apakah perbezaan antara kesunyian dan kemurungan?

Kesunyian ialah jurang antara hubungan yang anda inginkan dengan hubungan yang anda miliki. Kemurungan ialah keadaan yang lebih luas yang menjejaskan mood, tidur, selera makan dan minat. Kedua-duanya sering bertindih, dan kesunyian yang berpanjangan meningkatkan risiko kemurungan, jadi adalah membantu untuk turut mengambil semakan kendiri kemurungan PHQ-9.

Pada skor berapakah saya patut mempertimbangkan untuk berjumpa profesional?

Pertimbangkan untuk bercakap dengan seseorang jika skor 12 atau lebih berterusan lebih daripada dua minggu, atau jika ia disertai tidur yang terganggu, mengelak orang lain, atau kesukaran menjalani hari. Jika skor anda 18 atau lebih, atau anda mempunyai fikiran tidak mahu hidup, hubungi profesional kesihatan mental dengan segera.

Berapa kerap saya patut mengambil semula semakan kesunyian ini?

Setiap dua hingga empat minggu adalah sesuai. Kesunyian banyak berubah mengikut perubahan hidup seperti berpindah, bertukar kerja atau putus cinta, jadi mengulangi semakan mengikut jadual yang tetap membolehkan anda memerhati trend dan melihat tabiat sosial mana yang benar-benar membantu.

Sumber

Item dalam ujian ini ialah adaptasi semakan kendiri berdasarkan instrumen asal dan literatur di bawah: Weiss, R. S. (1973). Loneliness: The Experience of Emotional and Social Isolation — semakan 8 item (SLC) yang disusun sendiri oleh Soundary berdasarkan konsep yang membezakan kesunyian emosi daripada kesunyian sosial; ia hanya untuk rujukan, sebelum pengesahan klinikal.

Baca lagi

Ujian berkaitan

Kemurungan (PHQ-9)Kebimbangan Sosial (SSAC)Semakan Rangkaian Sokongan PeribadiGaya KeterikatanProfil Kecerdasan Emosi (EQ)Skala Kesyukuran Soundary (SGS)

Ini alat saringan kendiri, bukan diagnosis perubatan. Jika keputusan membimbangkan anda, sila berjumpa dengan profesional kesihatan mental.

Percuma · Lihat keputusan anda serta-merta