Ujian Efikasi Kendiri — Semakan "Saya Boleh Buat" 10 Soalan Percuma

Semakan percuma 10 soalan tentang efikasi kendiri: sejauh mana anda merasakan tugas yang asing atau sukar masih berbaloi dicuba. Lihat sejauh mana keupayaan anda untuk mencuba semula dan mencari jalan apabila buntu, dalam kira-kira tiga minit, dengan skor 0-30 dan empat julat tafsiran.

Percuma · Lihat keputusan anda serta-merta

UNTUK KELAS & KAJIANMenjalankan ujian ini bersama kumpulan?Peserta menyertai tanpa akaun. Anda melihat taburan tanpa nama secara langsung dan perubahan pra/pasca di satu tempat.Sedia dalam 1 minit · tanpa akaun pelajar · skor individu kekal peribadiBuat pautan kumpulan percuma

Apa yang disertakan

Soalan: 10 item
Harga: Percuma
Bidang yang diukur: Rasa Keupayaan

Bila semakan ini berguna

Ada masanya, apabila berdepan dengan projek baharu atau aplikasi yang asing, fikiran “bolehkah saya buat ini?” datang sebelum anda bermula. Perkara yang dahulu anda terus lakukan kini ditangguhkan, dan apabila menemui halangan, anda melepaskannya dan bukannya mencari jalan lain. Ada pula orang yang, walaupun selepas melakukan kesilapan, percaya ada jalan untuk bangkit semula dan mula memikirkan langkah seterusnya. Perbezaan ini sering datang bukan daripada sebanyak mana kebolehan yang anda ada tetapi daripada sejauh mana anda mempercayainya, dan itulah maksud efikasi kendiri.

Dengan memikirkan sebulan yang lalu, semakan ini melihat 10 situasi harian: sama ada anda menjangka dapat mengendalikan tugas yang belum pernah anda lakukan, mendapat idea untuk pulih apabila rancangan berantakan, memecahkan masalah yang kompleks kepada bahagian yang lebih kecil, dan bertahan dengan tugas yang penghujungnya kelihatan jauh. Item ditulis oleh Soundary dengan merujuk kepada literatur yang diterbitkan tentang efikasi kendiri; item ini merangkumi topik yang sama seperti alat piawai seperti General Self-Efficacy Scale (GSE) tetapi merupakan item yang berbeza, bukan terjemahan atau adaptasi mana-mana instrumen. Ia rujukan yang berguna jika anda sedang berdepan cabaran yang asing seperti pekerjaan baharu, kembali belajar atau peranan baharu, jika kegagalan baru-baru ini telah menggoyahkan keyakinan anda, atau jika anda ingin tahu sama ada rasa lesu anda berpunca daripada keraguan terhadap diri sendiri.

Apa yang perlu dilakukan dengan keputusan anda

Ini ialah skala positif: lebih tinggi lebih baik. Skor 24-30 mencerminkan keyakinan yang kukuh, iaitu rasa stabil bahawa sentiasa ada jalan keluar, sama ada tugas itu asing atau situasinya berselirat. Cuma ingat bahawa meminta bantuan juga sebahagian daripada berkebolehan, supaya anda tidak meletihkan diri dengan cuba memikul segala-galanya seorang diri. Skor 17-23 ialah teguh: anda mempunyai kekuatan untuk mencuba semula selepas buntu. Mengetahui keadaan pada hari-hari baik anda, seperti tidur yang cukup, jadual yang teratur dan orang di sekeliling, membantu anda pulih dengan cepat pada hari-hari yang goyah.

Skor 10-16 bermakna anda bergerak dengan yakin melalui tugas yang biasa tetapi keyakinan anda goyah dalam situasi yang asing atau apabila muncul pemboleh ubah yang tidak dijangka. Simpan senarai pendek perkara yang telah anda kendalikan dengan baik dan bacanya apabila anda rasa buntu; anda akan dapati rekod kejayaan anda menyiapkan sesuatu lebih panjang daripada yang anda sangka. Bagi tugas yang berat, pecahkannya kepada langkah-langkah kecil dan isi kotak yang pertama. Skor 0-9 menunjukkan satu tempoh apabila fikiran “bolehkah saya buat ini?” datang sebelum anda bermula. Ini bukan kekurangan kebolehan; ia boleh dialami sesiapa sahaja yang keletihan atau mengalami beberapa perkara yang tidak menjadi berturut-turut. Daripada matlamat besar, pilih satu tugas yang sangat kecil yang pasti dapat anda siapkan hari ini dan selesaikannya. Jika keadaan ini berlarutan beberapa minggu atau kehidupan harian terasa terlalu membebankan, berjumpa kaunselor atau pakar psikiatri ialah cara yang baik untuk menjaga diri anda.

Semakan yang sesuai digandingkan dengan semakan ini termasuk Semakan Daya Tahan (SRC-8), Semakan Suka Bertangguh dan saringan kemurungan PHQ-9. Membezakan sama ada keyakinan yang rendah berpunca daripada kegagalan baru-baru ini, tabiat suka bertangguh atau mood yang rendah menjadikan titik permulaan jauh lebih jelas. Mengambil semula setiap empat hingga lapan minggu membolehkan anda melihat kejayaan kecil yang terkumpul.

Cara skor ditafsir

Rasa Keupayaan

Ini mengukur sejauh mana anda mempercayai diri sendiri apabila berdepan tugasan yang tidak biasa dan sukar, dan sejauh mana kekuatan yang masih ada untuk mencuba lagi dan mencari jalan apabila tersekat. Skor lebih tinggi bermaksud rasa “saya boleh mencubanya” terbina dengan kukuh.

0–9mata · Mengumpul Semula Kekuatan
Kebelakangan ini, nampaknya anda mungkin berfikir “Bolehkah saya benar-benar melakukannya?” sebelum memulakan sesuatu. Tempoh begini datang kepada semua orang, bukan kerana kurang kebolehan, tetapi apabila anda keletihan atau apabila keadaan kebelakangan ini tidak berjalan lancar. Daripada matlamat besar, cuba pilih satu tugasan yang sangat kecil yang pasti dapat anda siapkan hari ini dan selesaikannya. Jika keadaan ini berterusan lebih daripada beberapa minggu atau kehidupan harian terasa terlalu berat, berunding dengan kaunselor atau profesional kesihatan mental juga cara yang baik untuk menjaga diri.
10–16mata · Membina Secara Beransur-ansur
Anda bertindak dengan yakin dalam tugasan yang biasa, tetapi keyakinan anda nampaknya goyah apabila berdepan situasi yang tidak biasa atau pemboleh ubah yang tidak dijangka. Jika anda menulis secara ringkas perkara yang telah berjaya anda atasi dan melihatnya apabila berasa tersekat, anda akan dapati anda mempunyai lebih banyak “pengalaman berjaya” daripada yang disangka. Bagi tugasan yang membebankan, pecahkan kepada langkah yang lebih kecil dan mulakan dengan mengisi ruang kosong yang pertama. Jika hati anda kerap terasa berat, berbincang dengan seseorang yang anda percayai atau profesional juga boleh membantu.
17–23mata · Agak Kukuh
Anda mempunyai sikap yang terbina dengan baik untuk mencari jalan walaupun berdepan kesukaran, dan anda mempunyai kekuatan untuk mencuba lagi walaupun tersekat. Walaupun ada hari anda goyah bergantung pada keadaan diri atau situasi, secara umumnya anda mempercayai diri sendiri. Mengetahui syarat hari-hari baik anda (tidur yang cukup, jadual yang teratur, orang di sisi anda) akan membantu anda pulih dengan cepat walaupun pada hari yang goyah.
24–30mata · Keyakinan yang Teguh
Rasa bahawa “pasti ada jalan entah bagaimana” terbina dengan stabil, sama ada dalam tugasan yang tidak biasa atau situasi yang berselirat. Kekuatan anda ialah keupayaan mendekati masalah dengan memecahkannya dan ketabahan untuk bertahan hingga ke akhir. Namun, untuk mengelak daripada meletihkan diri dengan cuba menangani segalanya seorang diri, sila ingat bahawa meminta bantuan juga sebahagian daripada keupayaan. Jika anda berkongsi rasa keupayaan anda sekarang dengan orang di sekeliling, kekuatan itu akan bertahan lebih lama.

Contoh soalan

1. Walaupun diberi tugasan yang belum pernah saya lakukan, saya rasa akhirnya saya dapat menyiapkannya dengan mencari maklumat dan bertanya.
2. Walaupun dengan peranti yang baru dibeli atau aplikasi yang tidak biasa, akhirnya saya belajar cara menggunakannya dengan mencuba-cuba.
3. Walaupun rancangan saya tiba-tiba tidak menjadi, saya cenderung cepat memikirkan cara lain untuk menangani situasi itu.
4. Jika sesuatu tidak berjaya pada kali pertama, saya mencuba lagi, walaupun terpaksa mengubah pendekatan.

Sila fikirkan diri anda sepanjang sebulan yang lalu. Tiada jawapan betul atau salah, dan anda tidak perlu cuba kelihatan baik. Sila pilih dengan selesa sejauh mana setiap pernyataan menggambarkan diri anda kebelakangan ini. Daripada berfikir terlalu lama, tanggapan pertama anda biasanya paling tepat.

FAQ

Bagaimanakah saya membaca skor efikasi kendiri saya?

Setiap satu daripada 10 item diskor 0-3, untuk jumlah 0-30, dan skor lebih tinggi bermakna rasa yang lebih teguh bahawa sesuatu itu berbaloi dicuba. Baca 0-9 sebagai sedang mengumpul semula kekuatan, 10-16 sebagai sedang membina secara beransur-ansur, 17-23 sebagai teguh dan 24-30 sebagai keyakinan yang kukuh. Julat ini ialah ambang semakan kendiri Soundary sendiri, bukan penilaian kebolehan atau diagnosis.

Apakah bezanya efikasi kendiri dengan harga diri?

Harga diri ialah penilaian keseluruhan terhadap diri anda, iaitu sama ada anda seorang yang bernilai; efikasi kendiri pula ialah kepercayaan anda, apabila berdepan sesuatu tugas tertentu, bahawa anda dapat menyiapkannya. Jadi, anda boleh mempunyai harga diri yang tinggi tetapi efikasi yang rendah apabila berdepan tugas yang asing, dan sebaliknya juga boleh berlaku. Semakan ini mengukur yang kedua, dan ia ialah ukuran yang berubah agak cepat apabila kejayaan kecil terkumpul.

Bagaimanakah saya boleh membina efikasi kendiri?

Ramuan paling kuat ialah pengalaman anda sendiri menyiapkan sesuatu. Pecahkan matlamat besar kepada bahagian yang dapat anda siapkan hari ini, selesaikannya satu demi satu, dan simpan rekod yang boleh dilihat tentang apa yang telah anda siapkan. Melihat seseorang yang seperti anda berjaya, galakan yang khusus daripada orang yang anda percayai, dan belajar membaca rasa gementar sebelum tugas sebagai tanda bersedia, semuanya membantu. Apabila anda gagal, tabiat menyemak semula kaedah dan keadaan dan bukannya menyalahkan kebolehan anda akan melindungi rasa efikasi anda.

Berapa kerap saya patut mengambilnya semula?

Semakan ini bertanya tentang sebulan yang lalu, jadi setiap empat hingga lapan minggu ialah selang yang baik. Catat skor asas apabila anda memulakan pekerjaan baharu, semester baharu atau projek besar dan bandingkan dua bulan kemudian untuk melihat bagaimana keyakinan anda pulih apabila anda menyesuaikan diri dengan perkara yang asing. Sejurus selepas kegagalan besar, skor cenderung menurun buat sementara, jadi jangan menilai diri anda berdasarkan satu bacaan itu sahaja.

Sumber

Item dalam ujian ini ialah adaptasi semakan kendiri berdasarkan instrumen asal dan literatur di bawah: Item ditulis oleh Soundary dengan merujuk kepada literatur yang diterbitkan tentang efikasi kendiri; bukan terjemahan atau adaptasi mana-mana instrumen piawai. Konsep ini berasal daripada Bandura, A. (1977). Self-efficacy: Toward a unifying theory of behavioral change. Psychological Review, 84(2), 191–215. Alat piawai yang mewakili topik yang sama ialah Schwarzer, R., & Jerusalem, M. (1995). Generalized Self-Efficacy scale. In J. Weinman, S. Wright, & M. Johnston (Eds.), Measures in health psychology: A user's portfolio. Causal and control beliefs (pp. 35–37). NFER-NELSON, tetapi item dan julat skor semakan ini berbeza daripadanya.

Item dalam ujian ini ditulis oleh Soundary dengan merujuk kriteria diagnostik dan literatur akademik yang diterbitkan. Ia bukan terjemahan atau adaptasi mana-mana instrumen piawai, dan julat skor ialah ambang semakan kendiri Soundary sendiri.

Ujian berkaitan

Saringan Sikap Suka Bertangguh Jenis Lokus Kawalan Kemurungan (PHQ-9)Ujian Grit — Peta Semangat dan Ketekunan Diri Minat Kerjaya (RIASEC)Personaliti Big Five

Ini alat saringan kendiri, bukan diagnosis perubatan. Jika keputusan membimbangkan anda, sila berjumpa dengan profesional kesihatan mental.