Ujian Kebergantungan Nikotin — Semakan Kendiri Percuma 8 Soalan untuk Rokok & Vape
Semakan kendiri kebergantungan nikotin percuma untuk rokok dan vape: keinginan kuat untuk merokok, rokok pertama selepas bangun tidur, percubaan mengurangkan yang gagal, dan rasa mudah marah akibat tarikan dalam sebulan yang lalu. Lapan soalan, kira-kira tiga minit, dengan skor 0–12 bagi keinginan dan tabiat serta bagi kawalan dan tarikan.
Percuma · Lihat keputusan anda serta-merta
UNTUK KELAS & KAJIANMenjalankan ujian ini bersama kumpulan?Peserta menyertai tanpa akaun. Anda melihat taburan tanpa nama secara langsung dan perubahan pra/pasca di satu tempat.Sedia dalam 1 minit · tanpa akaun pelajar · skor individu kekal peribadiBuat pautan kumpulan percumaApa yang disertakan
- Soalan
- 8 item
- Harga
- Percuma
- Bidang yang diukur
- Keinginan Kuat dan Tabiat Penggunaan · Kesukaran Mengawal Penggunaan dan Simptom Tarikan
Bila semakan ini berguna
Jika anda mencapai rokok atau vape dalam masa tiga puluh minit selepas bangun tidur, jika kopi, makanan atau minuman membuat tangan anda bergerak tanpa berfikir, atau jika percubaan untuk mengurangkannya tidak bertahan lama, sudah tiba masanya untuk menilai keadaan. Semakan ini membahagikan kebergantungan nikotin kepada dua bidang, iaitu keinginan dan tabiat, serta masalah kawalan dan tarikan, dan bertanya berapa kerap setiap satu berlaku dalam sebulan yang lalu. Ia terpakai sama rata bagi rokok dan bagi vape cecair atau tembakau yang dipanaskan.
Ia amat berguna jika anda sedang memikirkan untuk berhenti tetapi tidak tahu hendak bermula dari mana, jika kegagalan berulang telah menjejaskan keyakinan anda, jika beralih kepada vape sebenarnya telah meningkatkan kekerapan penggunaan anda, atau jika merokok mula membebankan kesihatan, kewangan atau hubungan keluarga anda. Item-item ini ditulis oleh Soundary dengan merujuk kepada kajian kebergantungan nikotin yang telah diterbitkan; ia bukan terjemahan atau adaptasi mana-mana skala piawai, dan keputusannya ialah semakan kendiri rujukan, bukan diagnosis perubatan.
Apa yang perlu dilakukan dengan keputusan anda
Keinginan dan tabiat, serta masalah kawalan dan tarikan, masing-masing mempunyai empat item dengan skor 0–12: 0–2 hampir tiada, 3–5 ringan, 6–8 ketara, dan 9–12 agak tinggi. Jika keinginan dan tabiat tinggi, mulakan dengan menulis tempat, masa dan situasi yang mencetuskan keinginan itu dan ubahnya satu demi satu. Jika kawalan dan tarikan tinggi, catat jumlah harian anda dan sedari bahawa rasa mudah marah dan gelisah apabila anda menahan diri ialah tindak balas badan anda terhadap nikotin, bukan kekurangan kemahuan.
Jika mana-mana bidang mencapai 9 atau lebih, atau anda telah mencuba dan gagal beberapa kali sendiri, pertimbangkan klinik berhenti merokok, talian bantuan berhenti merokok atau pakar psikiatri, di mana terapi penggantian nikotin, ubat dan kaunseling boleh digabungkan. Mendapatkan sokongan meningkatkan kadar kejayaan dengan ketara berbanding berhenti seorang diri. Semak semula setiap empat minggu sepanjang tempoh cubaan berhenti untuk melihat perubahan skor keinginan dan tarikan, dan gandingkannya dengan semakan kendiri tekanan, kebimbangan dan tidur untuk mengenal pasti lebih awal tempoh yang berisiko tinggi untuk kembali merokok.
Cara skor ditafsir
Keinginan Kuat dan Tabiat Penggunaan
Bahagian ini menilai tahap keinginan kuat anda terhadap rokok atau rokok elektronik, serta sejauh mana tabiat seperti rokok pertama pada waktu pagi atau mencapainya secara automatik dalam situasi tertentu.
0–2mata · Minimum
Anda hampir tidak mengalami keinginan kuat terhadap rokok atau rokok elektronik. Adalah baik untuk mengekalkan keadaan selesa anda sekarang.
3–5mata · Ringan
Nampaknya sesekali terlintas di fikiran anda keinginan untuk merokok atau menghisap vape. Mencatat situasi yang mencetuskan fikiran ini akan memudahkan anda mengawalnya sebelum ia menjadi tabiat yang kukuh.
6–8mata · Sederhana
Keinginan kuat berlaku agak kerap, dan terdapat corak mencapai rokok secara automatik dalam situasi tertentu. Mengubah tempat, masa atau situasi yang menjadi pencetus merokok satu demi satu mungkin membantu.
9–12mata · Teruk
Keinginan itu cukup kuat sehingga kerap mengganggu rutin harian anda. Daripada bergelut seorang diri, berunding dengan profesional di klinik berhenti merokok atau klinik kesihatan mental akan menjadikannya jauh lebih mudah untuk mencari penyelesaian. Keputusan ini hanya sebagai rujukan saringan dan bukan diagnosis.
Kesukaran Mengawal Penggunaan dan Simptom Tarikan
Bahagian ini menilai kesukaran mematuhi had yang anda tetapkan sendiri, pengalaman cubaan berhenti yang gagal, dan simptom tarikan seperti mudah marah atau gelisah ketika menahan desakan.
0–2mata · Minimum
Nampaknya anda tidak mengalami kesukaran yang ketara untuk mengawal jumlah, dan hampir tidak berasa tidak selesa ketika menahan desakan.
3–5mata · Ringan
Nampaknya ada ketikanya anda merokok lebih daripada yang dirancang atau sukar untuk menahan diri. Merekodkan bilangan batang rokok sehari ialah cara yang baik untuk menyedari perubahan.
6–8mata · Sederhana
Anda kerap mengalami jurang antara niat untuk mengurangkan dengan penggunaan sebenar, dan anda cenderung berasa mudah marah atau gelisah ketika menahan desakan. Adalah bermanfaat untuk menggunakan sumber seperti talian bantuan berhenti merokok atau klinik berhenti merokok kesihatan awam.
9–12mata · Teruk
Kawalan penggunaan anda tidak berjalan seperti yang dirancang, dan ketidakselesaan akibat simptom tarikan jelas kelihatan. Ini mungkin tindak balas tubuh anda terhadap nikotin dan bukannya soal kemahuan, jadi kami mengesyorkan anda berunding dengan profesional kesihatan mental atau klinik berhenti merokok untuk meneroka sokongan ubat dan kaunseling. Keputusan ini hanya sebagai rujukan saringan dan bukan diagnosis.
Contoh soalan
- 1. Keinginan saya untuk merokok atau menggunakan rokok elektronik begitu kuat sehingga sukar untuk menumpukan perhatian pada apa yang sedang saya lakukan.
- 2. Saya mencapai rokok atau rokok elektronik dalam masa 30 minit selepas bangun tidur pada waktu pagi.
- 3. Saya mencapai rokok atau rokok elektronik secara automatik dalam situasi tertentu, seperti ketika minum kopi, selepas makan atau ketika minum alkohol.
- 4. Saya tidak dapat menahan diri daripada merokok atau menghisap vape walaupun ketika saya berasa tidak sihat atau berada di tempat yang sukar untuk berbuat demikian.
Fikirkan tentang diri anda sepanjang bulan lalu (4 minggu), kemudian sila pilih jawapan yang paling tepat menggambarkan berapa kerap anda mengalami setiap item. Tiada jawapan yang betul atau salah. Jika anda tidak menggunakan rokok atau rokok elektronik, anda boleh menjawab “Langsung tidak” bagi kebanyakan soalan. Jangan berfikir terlalu lama; jawab sahaja dengan selesa mengikut apa yang terlintas di fikiran.
FAQ
Bagaimana saya mentafsir skor kebergantungan nikotin saya?
Anda menjawab 8 item pada skala 0–3, dan dua bidang, iaitu keinginan dan tabiat, serta masalah kawalan dan tarikan, masing-masing mempunyai empat item dengan skor 0–12. 0–2 hampir tiada, 3–5 ringan, 6–8 ketara, dan 9–12 agak tinggi. Bukan perokok kebanyakannya mendapat skor hampir sifar. Skor ini bukan diagnosis tetapi petunjuk untuk membantu merancang usaha berhenti merokok.
Adakah ini sama dengan ujian Fagerström?
Tidak. Fagerström Test for Nicotine Dependence ialah instrumen standard enam item yang memberi skor kebergantungan berdasarkan bilangan rokok sehari, masa hingga rokok pertama dan item yang seumpamanya. Semakan ini merangkumi topik yang sama tetapi menggunakan item yang dibangunkan oleh Soundary sebagai semakan kendiri rujukan. Ia berkongsi konsep seperti merokok pada waktu pagi, keinginan, kegagalan kawalan dan tarikan, tetapi item dan julatnya berbeza, jadi jangan bandingkan kedua-dua skor secara langsung.
Bolehkah vape juga menyebabkan kebergantungan nikotin?
Ya. Kedua-dua vape cecair dan tembakau yang dipanaskan membekalkan nikotin, jadi keinginan, toleransi dan tarikan berkembang dengan cara yang sama. Oleh kerana baunya kurang dan lebih mudah digunakan di dalam bangunan, bilangan penggunaan sehari sering meningkat. Item dalam semakan ini bertanya tentang rokok dan vape bersama-sama, jadi jawablah berdasarkan pengalaman anda dalam sebulan yang lalu tanpa mengira produk yang anda gunakan.
Bagaimana saya mula berhenti, dan bilakah saya patut mendapatkan bantuan profesional?
Tetapkan tarikh berhenti, senaraikan situasi yang mencetuskan keinginan dan sediakan tindakan gantian bagi setiap satu, dan beritahu orang di sekeliling anda. Jika mana-mana bidang mendapat skor 9 atau lebih, atau anda telah gagal beberapa kali seorang diri, menggabungkan tampalan atau gula-gula getah nikotin, ubat dan kaunseling melalui klinik berhenti merokok, talian bantuan berhenti merokok atau pakar psikiatri meningkatkan peluang anda dengan ketara. Semak semula setiap empat minggu untuk menjejaki perubahan.
Sumber
Item dalam ujian ini ialah adaptasi semakan kendiri berdasarkan instrumen asal dan literatur di bawah: Item semakan kendiri disusun oleh Soundary dengan merujuk kepada konstruk kajian kebergantungan nikotin (masa hingga rokok pertama, keinginan, kegagalan kawalan, tarikan), termasuk Heatherton, T. F., Kozlowski, L. T., Frecker, R. C., & Fagerström, K.-O. (1991). The Fagerström Test for Nicotine Dependence: A revision of the Fagerström Tolerance Questionnaire. British Journal of Addiction, 86(9), 1119–1127. Bukan terjemahan atau adaptasi ujian Fagerström atau mana-mana instrumen piawai; alat saringan untuk rujukan sahaja.
Ujian berkaitan
Ini alat saringan kendiri, bukan diagnosis perubatan. Jika keputusan membimbangkan anda, sila berjumpa dengan profesional kesihatan mental.