Ujian Kendiri Insomnia — Semakan Kesihatan Tidur Percuma 10 Soalan
Semakan 10 soalan percuma tentang berapa lama anda mengambil masa untuk tertidur, berapa kerap anda terjaga pada waktu malam, dan sejauh mana anda berasa letih atau fikiran berkabus pada waktu siang. Mengambil masa kira-kira 2 minit dan menunjukkan corak tidur anda serta tabiat yang boleh dicuba.
Percuma · Lihat keputusan anda serta-merta
UNTUK KELAS & KAJIANMenjalankan ujian ini bersama kumpulan?Peserta menyertai tanpa akaun. Anda melihat taburan tanpa nama secara langsung dan perubahan pra/pasca di satu tempat.Sedia dalam 1 minit · tanpa akaun pelajar · skor individu kekal peribadiBuat pautan kumpulan percumaApa yang disertakan
- Soalan
- 10 item
- Harga
- Percuma
- Bidang yang diukur
- Tahap Keterukan Masalah Tidur
Cara skor ditafsir
Tahap Keterukan Masalah Tidur
Ini ialah jumlah skor bagi 10 item (0-30 mata). Skor yang lebih tinggi menunjukkan simptom berkaitan insomnia dan gangguan fungsi siang hari yang lebih kerap sepanjang 2 minggu lalu. Sempadan julat ditetapkan secara sementara berdasarkan logik kekerapan simptom (cth., sederhana jika beberapa simptom berlaku 3 hari atau lebih seminggu) dan bertujuan sebagai rujukan sebelum pengesahan klinikal.
0–6mata · Tidur yang Baik
Anda hampir tidak mengalami masalah tidur, atau langsung tiada, sepanjang 2 minggu lalu. Kekalkan waktu bangun yang tetap dan tabiat tidur anda sekarang. (Kriteria sementara: Kebanyakan simptom tiada atau berlaku kurang daripada 1-2 hari seminggu)
7–13mata · Tanda Masalah Tidur Ringan
Anda mungkin mengalami beberapa simptom tidur kira-kira 1-2 hari seminggu. Cuba perbaiki tabiat tidur anda terlebih dahulu, seperti menetapkan waktu bangun, mengehadkan kafein pada waktu petang dan mengurangkan penggunaan telefon pintar sebelum tidur, dan pantau perkembangan anda dengan mengulangi ujian. (Kriteria sementara)
14–21mata · Kemungkinan Masalah Tidur Sederhana
Anda mungkin mengalami beberapa simptom tidur 3 hari atau lebih seminggu. Ini memenuhi kriteria kekerapan bagi Gangguan Insomnia (3 kali atau lebih seminggu). Jika keadaan ini berterusan selama beberapa minggu dan mengganggu kehidupan siang hari anda, kami mencadangkan anda mempertimbangkan rundingan dengan seorang profesional. (Kriteria sementara)
22–30mata · Kemungkinan Masalah Tidur Teruk
Anda mungkin mengalami kebanyakan simptom tidur hampir setiap hari, dengan kemerosotan ketara dalam fungsi siang hari. Oleh kerana masalah tidur boleh menjejaskan mood, tumpuan dan kesihatan fizikal secara keseluruhan, kami mencadangkan anda berunding dengan seorang profesional seperti pakar psikiatri. Keputusan ini ialah saringan untuk rujukan, bukan diagnosis. (Kriteria sementara)
Contoh soalan
- 1. Saya tidak dapat tidur lebih daripada 30 minit selepas berbaring di katil.
- 2. Saya terjaga beberapa kali pada waktu malam dan sukar untuk tidur semula.
- 3. Saya terjaga jauh lebih awal daripada yang saya mahu dan tidak dapat tidur semula.
- 4. Walaupun sudah bangun pagi, saya tidak berasa cukup rehat, dan badan saya terasa berat serta tidak segar.
Sepanjang 2 minggu lalu, berapa kerap anda mengalami perkara berikut? Sila pilih jawapan yang paling hampir.
FAQ
Bagaimanakah saya mentafsir skor kesihatan tidur saya?
Skor yang lebih tinggi bermakna lebih banyak kesukaran tidur sepanjang dua minggu lalu. Julat yang lebih rendah biasanya kelihatan baik, julat pertengahan mencadangkan agar anda menyemak semula tabiat anda, dan julat yang lebih tinggi menunjukkan simptom insomnia yang jelas yang wajar dibincangkan dengan klinisian. Ia ialah gambaran semasa untuk renungan, bukan diagnosis.
Pada skor berapakah saya patut berjumpa doktor?
Tempoh dan kesan pada waktu siang lebih penting daripada sebarang titik potong. Jika masalah untuk tertidur atau kekal tidur berlaku tiga malam atau lebih seminggu selama lebih daripada tiga bulan dan menyebabkan anda letih, mengantuk atau tidak dapat fokus pada waktu siang, berjumpalah dengan klinik tidur atau pakar psikiatri. Dengkuran yang kuat atau jeda dalam pernafasan memerlukan pemeriksaan yang lebih awal.
Berapa jam tidur yang mencukupi?
Orang dewasa secara amnya paling baik dengan tujuh hingga sembilan jam tidur, tetapi keperluan individu sangat berbeza. Yang lebih penting daripada angka ialah sama ada anda bangun dalam keadaan segar dan dapat melalui hari tanpa rasa mengantuk. Enam jam dengan hari yang cergas adalah baik; lapan jam dengan keletihan berterusan bermakna kualiti tidur perlu diteliti dengan lebih dekat.
Berapa kerap saya patut mengambil semula semakan tidur ini?
Item-item bertanya tentang dua minggu lalu, jadi setiap dua hingga empat minggu adalah sesuai. Mengambilnya semula selepas mengubah sesuatu — waktu tidur yang tetap, kurang kafein, tiada skrin sebelum tidur — membolehkan anda melihat perubahan dalam skor anda. Mengambilnya semula setiap hari tidak berguna dan boleh membuatkan anda terlalu memikirkan turun naik kecil.
Baca lagi
Ujian berkaitan
Ini alat saringan kendiri, bukan diagnosis perubatan. Jika keputusan membimbangkan anda, sila berjumpa dengan profesional kesihatan mental.