Тест на эмоциональный интеллект (EQ) онлайн — бесплатно

«Профиль эмоционального интеллекта (EQ)» рассматривает четыре области — самосознание, самоуправление, эмпатию и управление отношениями — по 4 утверждения на каждую, всего 16. Утверждения касаются повседневных эмоциональных привычек: например, достаточно ли ясно вы понимаете, что чувствуете прямо сейчас, или делаете ли паузу, чтобы успокоиться, прежде чем ответить в гневе; вы отвечаете по 5-балльной шкале от «Полностью не согласен» до «Полностью согласен». Из 16 утверждений 5 сформулированы в обратную сторону, поэтому их баллы переворачиваются перед суммированием.

4 ответа каждой области превращаются в балл от 0 до 100: от 60 — высокий, ниже 40 — низкий, между ними — средний. Среднее четырёх баллов определяет общий профиль: ниже 40 — «Росток чувств», от 40 до 66 — «Штурман эмоций», от 67 и выше — «Дирижёр сердца». Помните, что это не тест способностей с правильными ответами: он переводит в баллы те эмоциональные привычки, которые вы замечаете у себя.

Форма, которую четыре области рисуют на лепестковой диаграмме, говорит больше, чем название профиля. Например, если эмпатия высокая, а самоуправление низкое, вы, возможно, остро чувствуете эмоции других и так же легко поддаётесь им; если самосознание высокое, а управление отношениями низкое, вы, возможно, хорошо понимаете свои чувства внутри, но вам труднее выразить их и поделиться ими. Раздел каждой области объясняет, что она означает и о чём говорит ваш нынешний уровень, а завершают результат пути роста.

Поскольку это опросник самоотчёта, недавний стресс, недосып или конфликт с близким человеком легко опускают балл самоуправления ниже обычного. Кроме того, в области управления отношениями есть утверждение о том, насколько тяжело вам выступать перед группой, поэтому у более тихих людей этот балл может быть чуть ниже, даже если они хорошо строят отношения. Читайте баллы не как табель успеваемости, а как зеркало ваших эмоциональных привычек в последнее время.

Понятие эмоционального интеллекта было сформулировано в статье Salovey и Mayer «Emotional intelligence» 1990 года и стало широко известно благодаря одноимённой книге Goleman 1995 года. 16 утверждений Soundary — это пункты для самопроверки, написанные с опорой на оба этих источника, а не официальная версия какой-либо стандартизированной методики. В отличие от подходов, измеряющих эмоциональный интеллект задачами с правильными ответами, этот тест спрашивает об эмоциональных привычках, которые вы замечаете у себя, и поэтому показывает «меня, каким я себя вижу», а не «меня, каким меня видят другие».

Эмоциональные привычки меняются медленно, поэтому лучше не проходить тест снова через несколько недель, а дать пройти времени; повторный результат можно сравнить с предыдущим. Хорошим дополнением будет спросить близкого человека, похож ли этот портрет на то, каким он вас видит. На занятиях по социально-эмоциональному развитию или психологическому консультированию тест можно раздать по групповой ссылке: участники отвечают без входа в аккаунт, записи собираются анонимно, без имён, и видно только общее распределение.