Тест на локус контроля — внутренний или внешний, бесплатно

Локус контроля — понятие, предложенное в 1966 году американским психологом Джулианом Роттером в рамках теории социального научения. Человек может считать, что происходящее с ним зависит от его собственных действий, а может — что от внешних факторов: удачи, момента, влиятельных людей. Роттер видел в этом убеждении обобщённое ожидание, которое проявляется с определённой устойчивостью в разных ситуациях. Речь идёт не о том, сколько контроля у вас есть на самом деле, а о вашей привычной манере истолковывать, где лежат причины результатов.

Склонность видеть причины результатов прежде всего в собственных усилиях и решениях называют внутренним контролем; склонность видеть их прежде всего в удаче, обстоятельствах или других людях — внешним контролем. Люди с сильной внутренней ориентацией черпают энергию из планирования и действия, но легко взваливают на себя ответственность за любой исход, а люди с сильной внешней ориентацией умеют принимать обстоятельства такими, какие они есть, и читать общее течение, однако могут опускать руки даже там, где могли бы что-то изменить. Последующие исследования показали, что локус контроля скорее делится на несколько подшкал, чем представляет собой два конца одной линии, и что он может различаться по сферам — учёба, здоровье, работа.

Исходная шкала Роттера была методикой из 29 пунктов с вынужденным выбором, где нужно было выбрать одно из двух утверждений. Этот тест не воспроизводит тот формат: он состоит из 12 пунктов, написанных Soundary, — 6 на внутренний и 6 на внешний контроль, с ответами по 5-балльной шкале согласия. Часть пунктов считается в обратную сторону, и каждая ось переводится в балл от 0 до 100. Более высокая ось становится вашим ведущим типом: при более высоком внутреннем контроле это «штурман», при более высоком внешнем — «чуткий наблюдатель»; при равенстве баллов присваивается внутренний тип. Когда разрыв между двумя баллами невелик, важнее названия типа сам факт: вы довольно сбалансированно пользуетесь обеими перспективами.

Если выделяется внутренний контроль, ваш запал ставить цели и доводить их до конца — это капитал. И всё же привычка брать всю вину на себя при плохом исходе может перейти в самоупрёки и истощение. Когда что-то пошло не по-вашему, помогает выписать на бумаге в две отдельные колонки то, что вы могли бы изменить, и то, что никто не мог контролировать. Если выделяется внешний контроль, вашей сильной стороной оказывается умение принимать обстоятельства и читать людей и течения. Если каждый день добавлять одно совсем небольшое дело, которым вы можете повлиять на исход, чувство собственного действия постепенно возвращается вместо того, чтобы оставаться в беспомощности.

Локус контроля может различаться по сферам. Многие склоняются к внутреннему на работе и к внешнему в здоровье или отношениях. Читая результат, вспомните, в каких именно сценах вы отвечали именно так, — это даёт куда более полезную картину, чем название типа. И поскольку локус контроля — это убеждение, которое движется вместе с опытом и практикой, а не застывшая черта личности, имеет смысл проходить тест заново с интервалом 3–6 месяцев вокруг переходных периодов — смены работы, экзамена, крупного решения — и наблюдать, как он смещается.

Этот тест — вспомогательный инструмент, чтобы посмотреть на личностную склонность, и он не утверждает, что какой-то тип лучше. Но если балл внешнего контроля очень высок, а ощущение, что от ваших действий ничего не меняется, держится дольше двух недель и к нему добавились ухудшение сна, аппетита или мотивации, это может быть сигналом о вашем настроении, а не вопросом типа личности. В таком случае пройдите ещё и самопроверку на депрессию (PHQ-9) и при необходимости обратитесь к специалисту. Картина становится полнее, если сопоставить запал доводить цели до конца с тестом на грит, способность подниматься после неудач — с тестом на жизнестойкость, а общую оценку себя — с тестом на самооценку.