SoundaryСамотесты психического здоровья
Стандартные шкалы самоотчёта из психиатрической практики. Скрининг, а не диагноз.
Депрессия (PHQ-9)
Насколько сниженным было ваше настроение за последние 2 недели.
Погода настроения: депрессия (SMW-16)
Широкий обзор настроения, сна, энергии и мыслей за 2 недели.
Стресс (PSS)
Сколько стресса вы ощущаете в последнее время.
СДВГ у взрослых (ASRS)
Самопроверка внимания и гиперактивности.
Скрининг биполярного расстройства (MDQ)
Скрининг маниакальных и гипоманиакальных эпизодов.
Проверка привычек употребления алкоголя
Десять вопросов, чтобы вспомнить последние три месяца употребления алкоголя и понять, где сейчас ваши привычки.
Тревожность (GAD-7)
Насколько тревожно вам было последние 2 недели.
ПТСР (PCL-5)
Стрессовые реакции после травмы.
Проверка повседневной энергии
Как были ваше настроение и энергия последние две недели? Проверьте свою повседневную энергию за 8 вопросов, примерно 2 минуты.
Послеродовая депрессия (EPDS)
Изменения настроения в период родов.
Проверка состояния по трём линиям (M3C-18)
Сниженное настроение, тревога тела и напряжение — за один раз.
Проверка за 1 минуту (PHQ-4)
Сверхкороткий скрининг депрессии и тревожности.
Проверка душевной нагрузки (SMB-10)
Десять вопросов о том, какую тяжесть несла ваша душа в последний месяц.
Соматические симптомы (PHQ-15)
Насколько стресс проявляется в теле.
Выгорание (Копенгагенская шкала)
Личное, рабочее и связанное с клиентами истощение.
Самооценка (Розенберг)
Классическая методика того, как вы видите себя.
Удовлетворённость жизнью (ONS4)
Удовлетворённость, осмысленность, счастье, тревога.
Депрессия в пожилом возрасте (SGDS-K)
Скрининг для пожилых, стандартизированный в Корее.
Зависимость от смартфона (SAS-SV)
Смартфон захватывает ваш день?
Здоровье сна (SSC-10)
Проверка из 10 пунктов: как вы засыпали, поддерживали сон и чувствовали себя днём за последние две недели.
Социальная тревожность (SSAC)
Проверка из 10 пунктов: тревога, избегание и страх негативной оценки в социальных ситуациях — выступлениях и разговорах.
Симптомы паники (SPC-9)
Проверка из 9 пунктов: внезапные панические атаки, тревога ожидания и избегающее поведение.
Обсессивно-компульсивные симптомы (ОКР)
Проверка из 12 пунктов: как часто возникают навязчивые мысли и повторяющиеся действия — проверки или мытьё рук.
Отношение к еде (SEAC)
Собственная проверка Soundary из 10 пунктов, которая выявляет тревожные признаки в отношении к еде, весу и форме тела.
Одиночество (SLC)
Проверка из 8 пунктов: эмоциональное и социальное одиночество и ощущение изоляции.
Удовлетворённость жизнью (SLS-8)
Оцените общую удовлетворённость жизнью — повседневность, условия жизни, жизненный путь, смысл и перспективы — за 8 быстрых вопросов.
Жизнестойкость (SRC-8)
Проверка из 8 пунктов: насколько хорошо вы восстанавливаетесь после стресса и трудностей.
Проверка вашей сети поддержки
Двенадцать вопросов о том, сколько поддержки вы чувствуете от семьи, друзей и одного особенного человека.
Контроль гнева (SAC)
Проверка из 9 пунктов: как часто, насколько сильно и как долго вы испытывали гнев за последние 2 недели и как это влияло на повседневную жизнь.
Шкала осознанности (SMS)
Быстрая ориентировочная самопроверка того, насколько вы обычно присутствуете в моменте и замечаете без осуждения.
Проверка доброты к себе
Мягкий взгляд из 12 пунктов на то, как вы относитесь к себе, когда что-то идёт не так или больно.
Стратегии регуляции эмоций
Короткий самоотчёт о двух способах справляться с трудными эмоциями — когнитивной переоценке и подавлении эмоций.
Шкала перфекционизма
Мягко исследуйте две стороны перфекционизма: здоровые высокие стандарты и груз тревоги из-за ошибок.
Шкала импульсивности Soundary (SIS)
Самопроверка из 12 пунктов на импульсивность: реакции сгоряча, трудности с удержанием внимания и ожиданием. Только для ориентира, не диагноз.
Чрезмерное увлечение играми (SGAS)
Мягкая проверка склонности к чрезмерным играм.
Проверка усталости по четырём линиям (F4C-12)
Двенадцать вопросов, которые делят усталость на тело, голову, повседневное функционирование и восстановление.
Шкала тревоги о здоровье Soundary (SHAS)
Мягкий скрининг тревоги о здоровье: трактовка телесных ощущений как тяжёлой болезни и постоянные проверки, поиск информации и попытки успокоиться. Только для ориентира.
Ощущение «я справлюсь»
Десять быстрых вопросов о том, насколько вы доверяете себе, когда становится трудно или незнакомо.
Шкала благодарности Soundary (SGS)
Мягкая, чисто ориентировочная проверка того, насколько легко вы замечаете и чувствуете благодарность в повседневности.
Скрининг прокрастинации
Мягкая самопроверка из 9 пунктов: насколько вы откладываете дела и спешите к дедлайнам.
Шкала руминации
Мягкая самопроверка, выявляющая склонность прокручивать и пережёвывать негативные мысли (руминацию).
Шкала склонности к беспокойству
Мягкая самопроверка склонности к хроническому, трудно контролируемому беспокойству — для ориентира, не диагноз.
Тревога перед экзаменами (STAC)
Оцените тревогу, напряжение и потерю концентрации, которые вы испытываете перед экзаменами.
Шкала рабочего стресса (WSS)
Двенадцать вопросов помогают понять, откуда берётся ваш нынешний рабочий стресс: требования, контроль, отношения и вознаграждение. Это ориентир для скрининга, а не диагноз.
Проверка родительского стресса
Мягкий скрининг из 10 вопросов: нагрузка родительской роли, истощение из-за поведения ребёнка, уверенность в себе как родителе и ощущение, насколько ограничена ваша собственная жизнь. Это ориентир, а не диагноз.
Проверка зависимости от соцсетей
Трудно перестать листать ленту, настроение падает после сравнения себя с другими, рука сама тянется к уведомлениям? Эти 10 вопросов мягко рассматривают ваши привычки в соцсетях и эмоциональное равновесие. Это ориентир для скрининга, а не диагноз.
Скрининг проблем с азартными играми Soundary (SGPS)
Мягкий самоскрининг из 9 вопросов, охватывающий и онлайн-ставки, и внутридневную торговлю: растущие ставки, попытки отыграться, скрытность и урон для финансов и отношений.
Проверка никотиновой зависимости
Скрининг из восьми вопросов, который мягко рассматривает тягу к сигаретам или вейпу, курение сразу после пробуждения, неудачные попытки бросить и раздражительность при отмене. Только для справки.
Кофеиновая зависимость (SCDS-8)
Узнайте, как кофеин повлиял на ваш сон и энергию за последний месяц.
Проверка мыслительных привычек при боли (PTH-12)
Двенадцать вопросов о том, куда уходят мысли, когда больно: навязчивое прокручивание, преувеличение и чувство бессилия.
Озабоченность образом тела (SBIC)
Собственная методика Soundary из 10 вопросов: разглядывание себя в зеркале и избегание его, смущение под взглядами других и то, насколько внешность определяет вашу самооценку.
Самопроверка нерешительности
Выбор занимает целую вечность, а после решения сомнения не отпускают? Девять мягких вопросов о том, как вы откладываете решения, жалеете о них, опираетесь на других и теряетесь от обилия вариантов. Это ориентир для скрининга, а не диагноз.
Шкала самовыражения и ассертивности
Сказать «нет», попросить о помощи, обозначить дискомфорт — 10 вопросов о том, насколько свободно вы выражаете свои потребности. Инструмент скрининга для размышления, а не диагноз.
Шкала эмпатии (SES)
Десять вопросов о том, насколько легко вы улавливаете чувства других и встаёте на их точку зрения. Вспомогательный скрининг для размышления, а не диагноз.
Эти тесты — самоскрининг, а не медицинский диагноз. Диагноз ставит врач.