非理性信念測驗——艾里斯REBT四種思考習慣20題

依據亞伯特·艾里斯理情行為治療（REBT）所描述的四種非理性信念——絕對化要求、災難化、低挫折容忍度、自我／他人貶抑——設計的20題自我檢測。約4分鐘，提供各面向結果，以及ABC模式與駁斥練習。

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測驗構成

題目數: 20 題
所需時間: ~3 分鐘
費用: 免費
測量向度: 4

REBT與ABC模式

理情行為治療（REBT）由心理學家亞伯特·艾里斯在1950年代發展出來，是最早的認知行為治療之一。它的核心觀念很簡單：困擾我們的，與其說是事件本身，不如說是我們對事件的信念。

艾里斯用ABC來說明：A（Activating event，引發事件）→ B（Belief，對事件的信念）→ C（Consequences，情緒與行為後果）。面對同樣的A，B越僵化、越絕對，C就越可能變成焦慮、憤怒或憂鬱這類強烈而持久的情緒。

四種核心非理性信念

REBT將非理性信念歸為四類：絕對化要求（「這件事一定要這樣」）、災難化（「那就太可怕了」）、低挫折容忍度（「我受不了」）以及自我／他人貶抑（「那我／他就一無是處」）。艾里斯認為，絕對化要求是其餘三者的根源。

每一種都有對應的理性替代信念：以偏好取代要求（「我希望如此，但不是非這樣不可」）、「不好，但並非糟糕至極」、「很難，但受得了」，以及以無條件接納取代貶抑。本測驗為四種信念各放了一題替代信念題，讓作答更平衡。

駁斥——檢驗信念的三個問題

在REBT中，改變從D（Disputing，駁斥）開始：用實證性問題（「有什麼證據說一定要這樣？」）、邏輯性問題（「從『想要』能推出『一定要』嗎？」）和實用性問題（「這個信念對我想要的生活有幫助嗎？」）來檢驗信念。

駁斥的目的不是消除情緒，而是把它們轉化為健康的負面情緒——用擔心取代焦慮，用惱怒取代暴怒，用悲傷取代憂鬱。本測驗是用於自我了解與練習的檢核，而非診斷工具。

測驗方式

請對每道題從「完全不符合」到「非常符合」進行五級作答。沒有標準答案，憑第一直覺作答會更貼近真實傾向。完成後可獲得各向度分數、代表類型以及解讀與建議。

題目範例

1. 事情一定要照我計畫的那樣發展。
2. 如果事情出了差錯，那真的太可怕了，糟到極點。
3. 不舒服或無聊的事，我根本無法忍受。
4. 把事情搞砸時，我覺得自己是個沒用的人。

常見問題

非理性信念測驗測量的是什麼？

測量你在多大程度上認同REBT所描述的四種僵化思考習慣——絕對化要求、災難化、低挫折容忍度和自我／他人貶抑。它與個性或智力無關，關注的是在壓力下會放大情緒的思考方式。

它和認知扭曲有什麼不同？

認知扭曲是亞倫·貝克的認知治療所描述的推理錯誤（全有全無思考、過度類化等）。非理性信念則是艾里斯的REBT所描述的更深層的評價性信念（「一定要」、「太糟了」）。兩者有很多重疊，在治療中也常一起處理。

如果分數很高，該怎麼做？

從分數最高的面向挑一句話，用ABC寫下來，並提出駁斥問題。如果強烈的焦慮、憤怒或情緒低落持續超過兩週，或影響到日常生活，建議和進行認知行為治療的精神科醫師或心理師談一談。

這些題目是從哪裡來的？

題目由Soundary依據REBT理論撰寫。它們並非任何標準化量表的翻譯或改編，結果區間是幫助自我了解的參考範圍，而非人口常模。

來源

Ellis, A. (1962). Reason and Emotion in Psychotherapy. Lyle Stuart. · DiGiuseppe, R. A., Doyle, K. A., Dryden, W., & Backx, W. (2014). A Practitioner's Guide to Rational-Emotive Behavior Therapy (3rd ed.). Oxford University Press. · David, D., Lynn, S. J., & Ellis, A. (Eds.). (2010). Rational and Irrational Beliefs: Research, Theory, and Clinical Practice. Oxford University Press. 本測驗的題目由 Soundary 依據公開的理論模型與學術文獻自行編寫，並非任何商用量表或其譯本。